アロー独走

Changing The Future , NOW♪

子カール君TURBO!

2011.09.29

category : ・ Attack The 1000m☆

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第二回 「アロー独走」 チキチキ
目指せ3分斬り ATTACK THE 1000m


今夜もアタック1000mやったぜ
結果は・・・

3’04”81!

昨日よりだいたい4分縮められた
ただ、走り方がイマイチ分からないね〜。
3’20”で走るときと明らかに走り方違うことに気付く。
3’20”では、ストライド走法でテンポは明らかに遅め。
一方の3分一ケタでは歩幅を狭めて、腕振りテンポは明らかに早かった。
「楽して速く走ろう」って無意識にそう気持ちが働いたんだろう。
まるで「子カール君ターボ」のように☆
あぁっ、かっちょわるぅ〜。



<今日の練習>
・アップ2200m
・8000mアップ(富士森競技場 400m×20)
  1キロ 3’49”
  2キロ 3’54”
  3キロ 3’52”
  4キロ 3’54” 
  5キロ 3’51” 19’23”
  6キロ 3’48” 
  7キロ 3’36” 
  8キロ 3’32” 30’20”
・アタック ザ 1000m
  3’04”81
・ダウン3200m


<9月走行距離>
日計 13.4キロ
累計 428.37キロ

ATTACK THE 1000m  矢吹ば〜じょん

2011.09.28

category : ・ Attack The 1000m☆

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第一回 「アロー独走」チキチキ
目指せ!3分斬り ATTACK THE 1000m☆


また、もがく者さんのブログを参考に始めたぜ!
ここのところ、自分はやっぱし、スピードが弱いと思う。
先週の5000mのペース走もメタメタだった・・・
やっぱ・・・ フルを2時間40分斬りは、長い距離の走りこみだけでは駄目なのだろうか。
せめて1000mの一本勝負位で3分斬りの走力は欲しい。
で、やってみた。

結果・・・
3分09秒・・・
まだまだやのう・・・

200m過ぎてから、いつもの様にプレッシャーに負けて、力が抜けてしまった。
俺は精神力が弱い。
回数重ねてガンバだ


<今日の練習>
・アップ1.2キロ
・7.6km 八王子駅前コース
・アタック ザ 1000m 富士森競技場(400m×2週半)
 3’09”
・ダウン1.2キロ

<9月走行距離>
日計 11.0キロ
累計 414.97キロ

八王子・寺めぐり

2011.09.25

category : ・ 八王子走ろう会

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                    走ろう会 お遍路5

我が「アロー独走」にて走ろう会のお遍路めぐりを取り上げるのは今回が初。
しかし、走ろう会としては5回目なので今回の題名を「お遍路5」とした。
八王子市内にはいくつ神社・仏閣があるのだろう・・・
きっと見当つかないくらい多いのだろう。
今回は2箇所の寺院をまわった。
そう・・・

天龍寺と観音寺を今回はみんなでジョギングしながらまわった!

いづれも俺にとって初めてな場所だ!
初めてなところは何といっても意外性があり刺激的だ
みんなでオシャベリや四季折々の季節を味わいながら・・・
旅気分でジョギングをする。
なんて素晴らしい練習なんだろう
こういった練習に沢山参加し、自分の知らない八王子の素晴らしさを体感しようと思う今日この頃であった。

それでは今日行った寺院の紹介に移る・・・



まず、北野町の天龍寺

寺門はこんな感じ



本堂の様子




裏門には
虎?があしらわれていた


万町(よろづちょう)の観音寺

門の前ではしゃぐ?ハンちゃん



本堂の様子

このあとはいつもの様に青空懇親会で盛り上がったもであった・・・・


<今日の練習>
・アップ3.2キロ
・14.2キロお遍路走
 八王子市役所~南浅川河川敷~北野・天龍寺~京王片倉駅~観音寺~浅川橋~河川敷~八王子市役所
・ダウン3.2キロ

<9月走行距離>
日計 18.8キロ
累計 384.27キロ

本日の強化練習

2011.09.24

category : ・ 八王子走ろう会

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                     走ろう会 強化練習
                      5000mペース走


今日は5000mのペース走。
自分で決めたペースを守りきる練習。
ハーフやフルにおいてレースよりも少し速いペースで刺激を与えつつ、自分の身体にペースを覚え込ます大事な練習方法の一つ。

早速だが5000mペース走の報告に移る・・・

5000mペース走 八王子富士森競技場400m×12週半
タイム 17’58” 3’40”/km
規定ペース    3’20”/km
ラップ 1キロ  3’36”
     2キロ  3’32”
     3キロ  3’35”
     4キロ  3’39”
     5キロ  3’33”

ここに来る前に「アタックNo.1」をやったからといって、このペース遅すぎる
「アタックNo.1」をもしやってなかったとしても・・・
このタイム、ペースだっただろう・・・
やっぱ俺、5000mは苦手?

強化練習のあとは、mikimikiさんによる「東京マラソン当選祈願祭」!
mikimikiさんの手作りスペイン菓子「ボルボローネ」を頂く。
「ボルボローネ ボルボローネ ボルボローネ」と3回唱えると・・・
願い事がかなう!すっご〜い!!


<今日の練習>
自主トレ アタックNo.1 13:00〜16:20
・8.5キロ移動ジョッグ 自宅〜日影沢林道入口 
               高専通りルート
・3.8キロアタックNo.1 日影沢林道を使用
   タイム 24’38” 10’38”/km 自己ベスト
・3.8キロコース下山
   タイム 19’31” 7’55”/km
・9.9キロ帰宅ジョッグ 日影沢林道入口〜自宅
            多摩御陵・南浅川沿い・散田架道橋ルート

走ろう会 17:00〜18:40
・アップ2200m
・2400mアップ
・5000mペース走 
 ※結果は上の内容を参照
・ダウン1000m

<9月走行距離>
日計 36.6キロ
累計 365.47キロ

ファイナル・アタック?

2011.09.24

category : ・ 夏企画☆ アタックNo.1

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夏企画 アタックNo.1 最終戦? 第3戦


今日は「走ろう会」の強化練習の前に、久々に「日影沢林道 アタックNo.1」に参戦!

アタックNo.1とは・・・
裏高尾の日影沢林道を走って全力走することを、ランナーの間で「アタック」と呼ばれている。
そこで既にオリPさんの企画で、7月〜9月末までにだれが一番頑張ったかを競う。
・アタックタイムNo.1
・アタック短縮タイムNo.1
 これは一番自己記録を短縮した人がNo.1
・アタック回数N0.1
以上の項目で「アタックNo.1」が今月末に、たぶん・・・決定すると思う。


それでは、写真をもとにレポートする。



いつものスタート地点



いつものきつい坂・・・



台風の影響からか・・・
倒木している



いつものこの場所から全力ダッシュだ



今回のタイム
自己ベスト更新



小仏城山山頂でのひと時・・・
小仏城山
標高  670.3m
所在地 東京都八王子市
    神奈川県相模原市緑区
山系  裏高尾
種類  山塊
※ Wikipediaより引用




山頂より八王子市街方面を望む



山頂の売店のかき氷
でかい



手前から・・・
高尾山
小仏城山
影信山
陣馬山



寒くなったので、コーヒー飲んで下山・・・

そのまま、走ろう会の強化練習に参加したのであった。

上↑へつづく・・・・

虫の声と川のせせらぎに耳を傾けながら語らう会

2011.09.23

category : ・ 八王子走ろう会

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「お月見会」改め
「虫の声と川のせせらぎに耳を傾けながら語らう会」


今回のオリPさんの企画の走ろう会初の夜の宴会。
なんと洒落た企画でしょう
虫の声と川のせせらぎを聴きながらのお酒
格別

ただ今回は残念ながら、お月さまが見えなかったので、急遽、題名が変わったのであった。

夕方5時の集合の所、俺は20分早く着いたので、自主的に5キロ走った。
やがて集合時間を迎えて、本日の練習リーダーのKATUさんの音頭の下、ストレッチ・6.2キロLSD走の後に「夜の宴会」が始まったのであった。


夕方5:20、市役所河川敷から「キューピー山」を望む
この写真の右端の峰が「御岳山」であるとUTTUCHIさんから教わった。
夜になると「御岳山」の灯りがここからでも確認できた。



八王子市役所の本庁舎



河原ジョッグから戻ったときの「キューピー山」方面の様子
当然ながら何も見えない・・・



今夜の宴会の食べ物
美味しそう!



乾杯の頃の様子
夜の宴会は今回が初めて
このわくわく感、たまらない☆
みんなで良い酒を交しながら色々と語りあった・・・
というよりかは楽しいいつものおしゃべり。
夜8時ころ、冷たい風がピューピューと・・・
吹いた所で宴会は終了。




締めは・・・
近くの中華料理屋で食事。



俺はオーソドックスに「醤油ラーメン」
味は濃いがウマイ



もやしラーメン



ワンタンメン


今日はホントに楽しい1日だった☆
というか、贅沢ないい日だったかもしれない。
こうやってみんなといい酒をかわすと何だか幸せを感じる

今日から3連休。
今回はきっと「走ろう会」漬けだろう。
走り込みをしつつ、楽しいのひと時をみんなとすごせるのは幸せなことなのだろう。


<今日の練習>
自主トレ 13:24〜15:00
・14.9キロ 往路: 自宅〜散田架道橋〜陵南橋〜多摩御陵〜甲州街道〜高尾山ケーブルカー乗場
       復路: 高尾山ケーブルカー乗場〜甲州街道〜町田街道〜高専通り〜山田駅〜自宅
     タイム : 5キロ 25’44”
          10キロ 1゜02’10”(36’26”)
          ゴール 1゜34’06”(31’55”)

走ろう会 16:20出発〜18:00
・アップ3.2キロ
・自主トレ5.0キロ 19’51” 3’46”/km
・本練習6.2キロ 市役所〜陵南橋往復
         35’13” 5’38”/km
         5キロ通過 29’59” 6’00”/km
※Garmin GPS 201にて計測
※ラップはGPS自動計測

<9月走行距離>
日計  29.3キロ
累計 328.87キロ

河川パトロール走

2011.09.23

category : ・ 走る、俺♪

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何気なく走る マイ・トレーニングコース 1

今日の夕方から走ろう会初の「お月見会」があり、それまでの間、河川パトロールを行う。
と言うか、少年心にただただ濁流ぶりを見たいだけだが。

ではレポートに移る。


横山橋からの様子
もうだいぶ落ち着いている
「河川パトロール、異常なし!」



陵南橋の様子
ここのところ台風の前は、雨が少なかったせいか、水無川状態だった




陵南橋を渡り、多摩御陵へ・・・



多摩御陵入口前の様子



多摩御陵をすぎて裏通りを進むと・・・
滝?が現れる
俺の好きな風景のひとつ。




台風一過のせいか水量、しぶきともにスゴイ!



下流のほうに目をやると・・・
清流・渓谷っぽいかんじ☆



高尾山の麓の賑わい
観光客であふれている
個人的にこの風景も大好きだ☆



手打ちうどんの実演販売も。
美味しそう



高尾山口ケーブルカー乗場
ここから薬王院方面へとケーブルカーは登る。俺は当然乗らないが
この場所から折り返して自宅へ向うのであった。


下へ、つづく・・・
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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