アロー独走

Changing The Future , NOW♪

密度の濃い300km越え

2012.05.31

category : ・ 走る、俺♪

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今月の走行距離
332.6km。

その内訳のほとんどがスピード練習。。。

今年度、4月からスピードを中心とした練習に変えてみて、早2ヶ月。
この練習方式で秋口からのフルマラソンにおいて、満足のいく成果が出せるか定かではないが、スピード練習においてはかなりの効果が出ている!
今日は200mのインターバルを10本行った。
前回は7本が限界だったが、今回は10本すべて3’00”/kmのスピードでこなせた!
継続ってすごいもので、無理なく続けられていることで、かなりの成果を出している。

「鉄は熱いうちに打て」と言うほどではないが、このままムリなくつづけよう!!



<今日の練習>
21:20~22:30
・アップ1200m
・4000mアップ(富士森競技場400m×10)
  1km 4’16”
  2km 4’03”
  3km 3’56”
  4km 3’47”
・200mインターバル×10本(つなぎ200m×10)
  1本目 37”
  2本目 33”
  3本目 33”
  4本目 31”
  5本目 32”
  6本目 31”
  7本目 34”
  8本目 33”
  9本目 32”
  10本目 30”
・ダウン1800m

<5月走行距離>
日計          11.0km
累計          332.6km
2012年度計      672.03km  4月始まり
マラソン総累計   42491.31km

1000きっつ

2012.05.30

category : ・ 走る、俺♪

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今朝は久々の早朝ラン

平日の早朝に自主トレなんて何年ぶりだろう。。。

やっぱ朝はすがすがしい。

でも早朝ラン、続かないな。朝は苦手なんで。

そして帰宅後は4日ぶりのスピード練習。
今夜は1000mのインターバルを5本。
いつも200m×5本とか、変化走ばっかだったが、1000mのインバルは久々だ。
自己規定タイムは3’20”。
内容は以下の通り。

1本目 3’15”
3’15”? 楽勝じゃん!?

2本目 3’19”
あれれ?おや、もうきつくなってきた?
1本目の3’15”、かっ飛ばしすぎてたかな。

3本目 3’17”
この辺りから乳酸が溜まりだしてきて、かなりきつい。
なんとか粘れた。
残りの2本が正念場だ。

4本目 3’24”
あらら、やっちまった?

5本目 3’27”
最後の1本、やらかした!
なんだ、このタイム。
3’20”を大きく下回ってしもうた・・・


1000mのインターバル、無計画にこなしてしまった。
内容的には、ただやっただけ。
再来週の日体大がおもいやられる・・・。


<今日の練習>
早朝ラン 5:30~6:00
 ・6100m 八王子駅前コース
夜のスピード練習 21:00~22:30
 ・アップ1200m
 ・4000mアップ(富士森400m×10) 
   1km 4’21”
   2km 4’05”
   3km 4’05”
   4km 3’52” 16’25”
 ・400mジョッグ
 ・1000mインターバル×5本 (つなぎ200m×4)
   1本目 3’15”
   2本目 3’19”
   3本目 3’17”  
   4本目 3’24”
   5本目 3’27”
 ・ダウン1800m


<5月走行距離>
日計 19.3km
累計 321.6km

雷雨で走れず・・・

2012.05.29

category : ・ 走る、俺♪

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<今日の練習>
1600m おうちのまわり

<5月走行距離>
日計 1.6km
累計 302.3km


今夜は天候が悪くなければ富士森でスピード練習でもしようかと思ったが・・・、

あいにくの雷雨だ。

しかも雷が激しく光っている!

こんなときは走らないほうが賢明だな。。。

しかも、食事の時間が早い!

といっても、もう22時だけど。

だっ、

だめだ・・・

眠くなってきた。。。

寝よっ、

おやすみなさ~いzzz…。

矢吹☆ ウキウキ♪

2012.05.28

category : ・ ぼやっき~☆

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それは・・・?

俺のなかで、

この夏の・・・、

放浪の旅の行き先が決定! 
したから


この夏の旅先・・・。

思えば一昨年の夏は人生初の北海道。。。

去年の夏は、これもまた人生初の九州。。。

俺の一人旅はもっぱら自家用マシーン“銀ちゃん”だ

今回向かう“地方”は俺にとって初めてな場所ではない。
むしろ、クルマでしょっちゅう行く地域だ。
それも俺の中では北海道に次いで神秘的な地方・・・。
でもって、フェリーなんかを使って越境しなくても済むような、コンパクトな地域。
だけど今回向かうその地方は・・・、
比較的に初めてづくしな場所ばかり
最終的には自宅から800kmくらい離れたところまで行く予定。

あ~
どこだか発表したい
けど、、、
出発の前日までヒ・ミ・ツ


(シフト上の都合で計画倒れになる可能性があるから・・・)


<今日の練習>
22:00~23:00
10400m 八王子駅前コース

<5月走行距離>
日計 10.4km 
累計 300.7km

グルメラン ♪

2012.05.27

category : ・ 八王子走ろう会

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         走ろう会 グルメラン
     “ミルクアイス MO-MO”




新しい期に変わり、今期から“グルメラン”が加わる!
ちなみに去年は35周年記念企画とあって“八王子35寺院お遍路”であったが、今期からその新しいのに変わったのだ!!
八王子35お遍路とちがい走行距離は少なめだが、その分グルメを楽しむことができる!

興味のある方、こちらへアクセス←ぜひクリックしてちょっ!

では・・・レポートへと参ろう


今日は北斗七星さんの号令にもと、ストレッチ・アップを行い、道の駅「滝山」へみんなで向う。


いつものように市役所から見た「キューピー山」
あっ!
キューピーちゃんの左どなりに斜里岳みえる~
                   ↑クリックしてね
そんなわけないかぁ。
そんないい加減なこと書いたら、いかんなあ
それにしても、摩周湖から見た斜里岳にそっくりだ☆



ここが今回の目的地
道の駅“八王子滝山”



さあ、潜入だ!



野菜がいっぱい!



フルーツもい~っぱい☆



うわさのアイス屋さん



アイス屋さんのメニュー



俺が食ベたのはこれ
どう!?
おいしそうでしょ

こんなかんじで今後はつづくんで・・・
読者のみなさん、よろちくネっ


<今日の練習>
9:00~11:00 走ろう会・グルメラン
・アップ3200m
・10000mグルメラン 八王子市役所~道の駅「八王子滝山」の往復
           ※経由地:浅川大橋・ひよどり山トンネル
13:20~14:00
・自主トレ 7600m八王子駅前コース


<5月走行距離>
日計 20.8km
累計 290.3km

スピード練習って、楽しい☆

2012.05.26

category : ・ 八王子走ろう会

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              走ろう会 強化練習
        5000mビルドアップ走



参加者    :16名
練習リーダー:Hiraさん
練習場所   :八王子・富士森競技場

ここ最近、俺自身段々と3’10”/km台で走るのに段々と慣れてきた気がする。
日々の鍛錬がものをいっているのだろう。。。
だいぶ前に「目指せ!Hybrid Runner」なんて銘打った気がするが、
秋口に入るまでは無理矢理に月間走行を伸ばさず、この形で行こうと思う。。。
だって、陸上楽しんだもん
そりゃそうさ!
努力がカタチになって現れているから!
だけど俺はB型・・・。
調子に乗りすぎないように気をつけなければ。

さて、
今日は5000mのビルドアップ。
今回のリード・ランナーは前回でも紹介したA大出身のSAWAくんだ!
俺はペースメーカーはできない。。。
というか超苦手だ、いい加減な性格なんで・・・。
4’00”/kmからスタートして、以降1kmごとに10秒づつ上げていく方式だ。
最後の1000mは3’20”以上のペースで走る感じだ。
陸上経験豊富なSAWAくんのおかげでいい練習ができた!
SAWAくん、ありがとう!
今後ともヨロシクね


<走ろう会・強化練習>
17:00~18:45 八王子・富士森競技場
・アップ2200m、体操&ストレッチ
・2000mアップ(400m×5)
・5000mビルドアップ走(400m×12周半)
  タイム:18’14”
  1km  3’59”
  2km  3’47”
  3km  3’40”
  4km  3’31”
  5km  3’15”! 18’14”
・ダウン3000m ・ ストレッチ


<5月走行距離>
日計 12.2km
累計 269.5km

問1の答え

2012.05.25

category : ・ 矢吹 Volcano Collections 

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読者のみなさん、おはようございます!


以前ご紹介した問1の答え・・・、



正解は・・・!?
去年の夏休みに志布志港から撮った、
桜島で~す☆

分かったかな???
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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