アロー独走

Changing The Future , NOW♪

Perfect!

2014.03.31

category : ・ ぼやっき~☆

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矢吹♪
The Perfect!



先月受けた
健康診断結果が
届いた



結果は
これ!♪



すべてが
オールA(^!^)



生活習慣病検診で
これは珍しいんじゃないかな!?

肝機能も
正常値に戻って
一安心なり!


【今日の練習】
21:50~22:50
12600m 自宅~北八王子駅の往復


【3月および2013年度の走行距離】
251.5km
2013年度計   3596.56km 4月始まり
マラソン総累計 49918.36km Since April.1 1990th

凡例 
   
    累計 300km未満 白
        500km未満 
        500km以上 

銀ちゃん、ふたたび親父鉄っちんホイール復活♪ の巻き

2014.03.29

category : ・ 矢吹☆ 名機図鑑

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自家用マシーン
本田 銀之輔
親父鉄っちんホイール
復活劇・・・♪


3月29日(土)
走ろう会・お花見のあと
銀ちゃんのタイヤ交換を行う。


その内容は
スタッドレス・タイヤから
ノーマルタイヤへの交換作業だ

それでは
さっそく
その模様をお伝えしよう!



STEP.1
交換前の確認 & 空気圧注入




スタッドレスタイヤ着用中の
銀ちゃん



運転席側のドア後ろに記載してある
タイヤサイズおよび適応空気圧を確認し




再び
タイヤサイズを確認
俺のクルマのタイヤサイズは
195/65/R15インチタイヤなり




タイヤの製造年を
確認も可能だ!

ちなみに今回履き替えるノーマルタイヤは
2011年式
下2桁の数字は、西暦を表す




交換前に
スリップサインを確認しよう




タイヤの溝が
ここまでに達しないよう
各自注意が必要だ




一気圧すくなく保管していたタイヤに



空気を注ぎ込む



STEP.2
タイヤ脱着 



備え付けのキットに記載しているように
ジャッキアップポイントを確認




シガレット電源に
差し込んで




交換するタイヤの対角線上に
輪留めをかまして
車輛の転落防止に心がけて




タイヤが浮くまで
車体を借り物電動ジャッキで持ち上げる




かさねて
転落防止のための
余ったタイヤをかますのも
お忘れなく。。。





シガレット電源を
電動インパクト・レンチに差し替える





ジョイントの確認を
怠らぬよう




19ミリを使用すること
まちがっても
21ミリなどの規定外の
ジョイントは使用しないこと



ちゃんと
19ミリであるかを確認してから・・・




ホイールカバーをはずして



借り物電動インパクト・レンチで
ナットを緩める

緩める際は、対角線上に順番に行おう



さっ
お待ちかね
タイヤが外れる瞬間だ!




ベンチレーテッド・ディスクブレーキ剥出し状態の
銀ちゃん




マイナスドライバーで



ハブリングを取外す。



ついでに
ブレーキ・パッドの目視確認も
お忘れなく・・・。



ついに
銀ちゃんが
また
おっさんになる時を
迎えてしまう
瞬間だ。。。





きたぞ
親父鉄っちんホイール
見参!!・・・。




ホイールカバーを被せて



ナットを対角線上に
いっこづつ自分で仮締めしてから





電動インパクトレンチで
一気に締め付ける




純正とカスタムとでは
ナットの大きさが異なる




再び電動ジャッキで



車体を降ろしきってから



最後は
借り物トルクレンチにて




偉大なる
本田家総本山の教祖




本田宗一郎氏の
聖なる教えに法って




規定値にあわせて



最後の締付けをおこなって



一本目が
めでたく完了!


これをあと
3セットおこなうのだ!


けど
これで
おしまいでは
ないんだな。。。



つづく・・・、
 ↓
 ↓
 ↓

続 ・ 銀ちゃん、ふたたび親父鉄っちんホイール復活劇♪

2014.03.29

category : ・ 矢吹☆ 名機図鑑

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つづき♪

STEP.3
スタッドレス・タイヤ
溝残量の確認




2009年式
中古タイヤ




この矢印の先に



スノータイヤとしての
残量を確認

残りあと1ミリくらい。。。
無理やり1シーズンは
街中の雪道には使用可能だろう。



ただ
ノーマルタイヤとしては
充分代用できそうだ

まっ
いづれにしても
そろそろスタッドレスは
新しいのに交換する時期を迎えるであろう


Last STEP
外したタイヤの空気圧調整



最後は
スタンドで




保管時の高温による
タイヤ膨張を視野に入れた
空気圧調整を行い、、、





タイヤの空気圧を
一気に減らす作業を行う




タイヤの空気圧を抜く
前と後では
雲泥の差


・・・とまあ
こんな感じで




タイヤ交換終了!♪


・・・つかれたぁ。

お花見ぃ~っ。

2014.03.29

category : ・ 八王子走ろう会

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走ろう会・土曜日強化練習
10km or 5kmペース走
   &
お花見 In 多賀公園



練習リーダー オリP幹事長 俺・矢吹♪
練習時間    8:40AM~11:00AM
練習場所    浅川ゆったりロード

【今日の練習】
・回送アップ3200m
・10000mペース走  八王子市役所~横山橋の公園の往復 × 2
   1km 4’01”
   2km 3’51”
   3km 3’47”
   4km 3’48”
   5km 4’30” 19’59” トイレ立寄り
   6km 3’48”
   7km 3’56”
   8km 3’55”
   9km 3’55”
  10km 5’05” 40’42” ( 20’43”)
・ダウン1000m


【3月走行距離】
日計 14.2km
累計 231.3km



さくらがキレイに芽吹きだす4月

走ろう会のお花見に
ひさびさに
オッティー夫妻のお出ましだ!♪


オッティーさん本人の
リクエストにお応えして




先月お生まれになった
待望の男の子ちゃん♪
お母さんによく似て
カワイイ・・・!☆


なんか
自分らの子供の頃を
想い出しそうなくらいに
すやすやと気持ちよさそうに
眠っている赤ちゃん。。。

今日初めて
オッティーさんのご主人様にお会いする。

歳がたぶん俺に近くて
会ってすぐ、同世代トークをする俺たち!

もうちょっと長く
いろいろ男同士、語り合いたかったなぁ~

初対面であるが
なんか頼りになりそうな旦那様は
「俺がいまできることは
 オッティーちゃんが
 走ろう会の練習に参加できるよう
 できるだけ育児を手伝って
 あげようと思ってます!」
とコメントする。

なんて優しい旦那さま♪

これからも
お二人で
力を合わせて
ガンバるんだぞ!

って
ホントにガンバらなきゃいけないのは
俺・・・かな!?


さて
お花見も佳境を迎える頃



八王子走ろう会の歌を
みんなで歌う俺たち

メロディーは
バシヨド・ソングじゃぞ♪



元気に張切って
指揮する・・・、




走ろう会の
パティシエの先生、



Mikimikiさん

元気に活気に
浅川のみなもに
こだまするのであった。。。


それでは
最後に
春にちなんだナンバーを
お届けしよう

稲垣潤一で

April(←クリックしてね!)

続々 俺・矢吹♪ の、Magical Steroid Story

2014.03.28

category : ・ 走る、俺♪

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俺・矢吹♪ の
Magical Steroid Week

Vol.2

For March.23.sun~March.28.fri

さて今回も
3月23日(日)~3月28日(金)の一週間の軌跡を
たどろうと思う。。。


【3月23日(日)の練習】
20:00~20:50
八王子駅前コース 7600m

この日は昨日のガテン系業務で
疲れきっていたカラダに安らぎを・・・
ということで
ドカ寝するのである。
12時間睡眠の後、14:30に起床する。

そして
蒼きプラムの街の代表庁舎に程近し
Eastern Blue Plum Station 前の
スポーツ・ショップにて



俺・矢吹♪
トレラン・シューズを購入!




SALOMONの
トレシューだぜぇ~




裏地はこんな感じ♪

んで
街中を
これで走ってみたけど
クッション性はバツグンだが
むちゃくちゃに重い・・・。



よって
従来のナイキのトレシューは
ジョグシューに格下げなり。




【3月24日(月)の練習】
22:15~22:50 
八王子駅前コース 7300m


【3月25日(火)の練習】
22:15~22:50 
八王子駅前コース 7300m


【3月26日(水)の練習】
21:40~22:20
八王子駅前コース 7300m


【3月27日(木)の練習】
おうちのまわり 1200m

【3月28日(金)の練習】
おうちのまわり 1200m

木曜・金曜は
ともに午前様になってしまう。
年度末はそれなりに忙しいが
ここまで忙しいのは
ほんとに久々かな。


さて
話は変わるが


今回のステロイド剤は
本当に効果絶大だった

ドラクエでいう
「べホイミ」

ファイナル・ファンタジーでいう
「ケアルラ」
くらいの効果はあったであろう。。。



これからお見せする
途中経過の画像で
気分害すかもしれないんで
あらかじめエクスキューズしておくが


俺の足裏は
ここまで回復してきたぜ!
    ↓
    ↓
    ↓




さてステロイド剤は
即効性バツグンである反面
長期にわたる使用によって
副作用を起こす可能性を秘めているので
注意が必要であることは
読者のみんなも、きっとご存知であろうが

いちおう
リンクしとくんで
読者諸君、
使用の際には・・・
よく勉強しておくように!(←クリックしとけよ~)

ではまた~

続 俺・矢吹♪ の、Magical Steroid Story

2014.03.22

category : ・ 走る、俺♪

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俺・矢吹♪ の
Magical Steroid Week

Vol.1

For March.17.mon~March.22.sat



【3月17日(月)の練習】
20:55~22:30
八王子駅前コース 7300m

古河はなもも・フルマラソン後の初日。
この日は、職場の人や、取引先の方々に
「矢吹♪クン、びっこ引いちゃってどうしたの?」
と聞かれまくった日。
ここぞ! とばかりに
自分のマラソンマン振りをアピールしまくった。

とはいえ
歩くだけでも痛い
激痛に耐えながら業務に当たるのだが
早く直したい一身で
仕事中に薬局へ駆け込んで・・・、

ステロイド剤を
ゲッちゅう♪!

見てのとおり
塗り薬なりにけり。。。

この日の起床は5:30AM
20:50、業務終了



【3月18日(火)の練習】
23:15~23:30
自宅周辺3400m

7:30出勤
21:30退勤
この日は劇的に忙しく
トレーニングどころではなく
というか、昨日に引きつづき
激痛状態がつづく。



【3月19日(水)の練習】
23:00~23:45
八王子駅前コース 6400m
出勤7:20
退勤21:30
この日も激痛状態つづく。
この状態での走りは
できるだけ右足の痛い部分を接地させないような姿勢で走る。
歩くより遅いトレーニングして
意味あんのかと思いながらも、淡々とこなしていくのである。



【3月20日(木)の練習】
22:00~22:55
八王子駅前コース 7300m
10:00~17:20 この日の業務は都内にて研修。
クルマ通勤に慣れている俺にとって
満員電車はまさに地獄の底気分・・・。
そんでもって窮屈な革靴着用では
この痛さ・・、超ツライ。
・・・というか
電車のなかでクツ脱いだらといったら
履いてるときより
ジ~ンとする痛さがたまらなくツライ。。。

ホントにマジ泣きしそうだったぜ!
この野郎・・・。




【3月21日(金・祝)の練習】
20:10~21:00
八王子駅前コース 10km

この日は
会社の親睦会。


場所は
特産品がノートパソコンと
2トン・トラックで有名な
“蒼きプラムの街”
Blue Plum地方の
東京のチベットの中の
とある料亭

「変な説明、長ぁ~」

気分は・・・、

It's
Zipang Luxury♪

以上


【3月22日(土)の練習】 
21:00~21:50
八王子駅前コース 10200m

この日は都内で仕事。
8:00~15:30とまあ短めだが
ガテン系・体力系の業務は
嫌いではないが、しんどい。

この日を堺に
痛みは激減してきて
かなり治ってきている感じ。


【3月22日(土)現在の走行距離】
184.0km

とまあ
こんなとこだ

次号へ
つづく・・・。

俺・矢吹♪ の Fullmarathon Steroid Story!

2014.03.21

category : ・ フルマラソンレース

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ちょっとばかし
遅くなってもうたが
3月16日(日)の
古河はなももマラソンの
報告をさせて頂こうと思う。




今回のフルマラソンのタイム
「矢吹♪くん
 なんかタイムわるいねぇ~」
 な~んて
 みんな思ってることだろうけど




今回
人生初のマラソンシューズでの
フルマラソン挑戦は・・・!?



結果として
これが原因かは分らんが
実は・・・



こうなって
しまった。。。
    ↓
    ↓
    ↓


これは
ゴール直後の
右脚の裏側。




今回の
3時間一桁のタイム
地獄の底にいる気分を味わった
今回のフルマラソン
どんなストーリーだったのか
これからいつものように
ダラダラ長く
語っていこうと思う。。。



矢吹 ☆ 競一郎 
フルマラソン・47回目のチャレンジ
第2回 古河はなももマラソン
Fullmarathon Steroid Story!



この日は早朝4時半に起床。
八王子駅からの中央特快に乗って
茨城県の古河をめざす。



会場に到着して
今回参加する走ろう会メンバーとの
記念撮影!



さらに
高尾山走術研究所・ピンクTシャツにて
SAWAくんと気合いてれ


どずこい!



レースの前に



気合を入れて臨む
俺・矢吹♪


こうして
2013年度最後のフルマラソンは
3月16日(日)午前10時に
開始されたのであった・・・。



スタート~10km
今回の古河マラソンは
振興開発地の何もない田舎道を
十字架を描くように行くコースであり、
折返し場がやたらと多い。
その反面、度重なる折返しにて
すれ違うランナーの状況確認ができる利点がある。

俺とSAWAくんは、張切って最前列に並んで
俺たち2人は記録を狙う走りを展開するのだが・・・、
SAWAくんのペースが3’40”/km台前半のため
途中まで並走したが、
ちょっと俺には速く感じたんで
自分のペースにシフトダウンして走ったのであった。

10kmまでのラップは
以下の通り

   1km 3’53”
   2km 3’45”
   3km 3’48”
   4km 3’44”
   5km 3’40” 18’52”
   6km 3’48”
   7km 3’49”
   8km 3’50”
   9km 3’48”
  10km 3’54” 38’03”( 19’11” )



10km~20km
10kmくらいまでSAWAくんと並走していて
彼の気合と気迫を感じられる走りは、
まさに夢の2時間40分斬りに向かっていく走り。
そんな彼の走りに大変に逞しく思えて、
将来を感じる躍動感あふれる走りに・・・

俺は
着いていけなかった。。。

それと同時に
5kmくらいから
足裏のマメが出来始めてて

15kmすぎから
さらに足裏の血豆は
肥大していくのが
自分でも走りながらにしてわかる。

けど
このときは差ほど気にならず
シカトして走りつづけるのである。

10km~20kmまでの
ラップは以下の通り

  11km 3’59”
  12km 3’51”
  13km 3’53”
  14km 3’50”
  15km 3’47” 57’26”( 19’23” )
  16km 3’51”
  17km 3’57”
  18km 3’56”
  19km 3’43”
  20km 4’06” 1゜17’02”( 19’36” )


20km~30km
この辺りから今度は
血豆に痛みが出てきはじめて
走りに集中できなくなってくる。
25kmくらいまで何とか辛抱して
キロヨンペースは強引にでも保てたが・・・、
それ以降は
痛みとの闘いに移行する。

地面が蹴れなくて
足に力が入らない!

肥大しきった血豆エリアの広大な大地に
さらに血液の混じった液体が溜まっていくのがリアルに分かる・・・!

沁みるような強烈な痛みに耐えながらの走りは
もう辛くて、
キロヨンペースを維持する走りは
不可能な状態に
段々と陥っていくのである。。。


20km~30kmの
ラップは以下の通り

  21km 4’08”
  22km 3’58”
  23km 3’56”
  24km 3’58”
  25km 4’12” 1゜37’17”( 20’15” )
  26km 4’10”
  27km 4’34”
  28km 4’42”
  29km 5’07”
  30km 4’49” 2゜00’41”( 23’24” )


30km~Finish
もうこの辺りでは
いま何km走っているのか
分からなくなっていた。

もうすでに
血豆の沁みるような痛みは
最高潮に達していた。

走りに集中できないどころか
目が開けられないくらいに高電圧を受ける痛みが
足裏全体にほとばしっている・・・!

まるで地獄の底にいるような世界を
味わっている気分だ。

その間
何人ものライバルたちに
ダダ抜かれされっぱなし状態に。

気持ちも走りも体力も
どんどん衰弱していく
俺の走り。。。

仕舞には
女子のトップ選手に抜かれまくるのである。

まじめに
もう辞めようと思った
・・・そのとき!


「八王子
 がんばれ!!」


そう声援されたとき
一気に目が覚めた・・・!

気づいたら
もう36km走っていて
あと6kmだと確信し
残り正味30分我慢すれば
3時間一桁でまとめられると考え
痛みを堪えて奮起したのであった。

30km~Finish までの
ラップタイム

  31km 4’39”
  32km 4’51”
  33km 5’09”
  34km 5’33”
  35km 6’25” 2゜27’20”( 26’39” )
  36km 6’01”
  37km 4’50”
  38km 4’54”
  39km 5’13”
  40km 5’10” 2゜53’30”( 26’10” )
  41km 4’58”
  42km 5’05”
  残り  2’04” 3゜05’38”( 12’08” )
矢吹 ☆ 競一郎 古河はなももマラソンの結果
記録 3゜05’38” 
種目 マラソン男子 384位
完走      47回

サブスリー   27回 
2時間40分台 11回


レースを終えて・・・
戦いは終わった。。。
普通なら・・・、
途中でいさぎよくリタイヤすんだろう。

けど
完走しちゃった☆♪

今回は2013年度最後の集大成として
参加したフルマラソン、
練習が乏しいなかで
今のベストを尽くして頑張った。

その結果
血豆と沁みるような
痛みだけが
残されてしまった。。。

ただ
本当の闘いは
これからだ

一刻も早く
この痛みとは
清算しなければならないのだ。

一刻も早く・・・



という訳で
Fullmarathom
Steroid Story!
To be
Continued.


・・・続けたくねぇ~
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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