アロー独走

Changing The Future , NOW♪

ピッチ走法向け 5ない運動

2014.05.22

category : ・ 走る、俺♪

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5月22日(木)

俺・矢吹♪ 自主練習
20000m Build up Drive
  for 4'15"~3’30/km



【今日の練習】
20:10~22:30 八王子・富士森競技場
・アップ2200m
・20000mビルドアップ走 ( 400m × 50 )
    1km 4’18”
    2km 4’12”
    3km 4’10”
    4km 4’17”
    5km 4’07”  21’06” 
    6km 4’12”
    7km 4’07”
    8km 4’09”
    9km 4’11”
   10km 4’08”  41’55” ( 20’49” )
   11km 4’00”
   12km 4’04”
   13km 4’02”
   14km 3’51”
   15km 3’49”  1゜01’44” ( 19’49” )
   16km 3’49”
   17km 3’48”
   18km 3’51”
   19km 3’49”
   20km 3’36”  1゜20’39” ( 18’55” )
・ダウン2600m

【5月走行距離】
日計 24.8km
累計 238.98km
  
フルマラソン向けの走法といえば
いうまでもなく、ピッチ走法である。
心がけること
・腕ふらない
・地面を蹴らない
・跳ねない
・歩幅広げない
・必要以上にがんばらない
であろうか。


昨日は
「15キロ走っぞ」
と表明したが実は・・・
頭の中では、20キロこなすつもりでいたんだな。

ただ日頃は
10キロまでのペーランしか
こなしていなかったんで
それ以上の距離に不安はあった。

序盤抑えて
10キロすぎてから
本能的にペース揚がりはじめて
残り6キロかっ飛ばす展開。
中盤から予想以上に
カラダが動いてくれて
なんだか自分のカラダじゃないみたい☆
それほどまでにカラダ軽かった。

週1ペースで
20キロのペーランかビルドアップ走を
行っていこうかね♪

やっぱ
長距離は
ピッチ走法が
基本っしょ。

今夜は、ゆるジョグ。 たぶん2

2014.05.21

category : ・ 走る、俺♪

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5月21日(水)

俺・矢吹♪ 自主練習
八王子駅前コース 10000m


【今日の練習】
21:35~22:40
八王子駅前コース 10km

【5月走行距離】
214.18km


秋口のレース設定を済ませて
走り込む意欲が少しは沸いてきたんじゃなぁい?
俺・矢吹♪
が、しかし
毎日毎晩スピード練習しては
カラダくたばっちまうわぁ。

というわけで
今夜は疲労抜きジョグ。

明日かあさってに
今度はちょいキョリの長い
15キロのペーランでも
やってみようかねぇ~っ☆

秋口に向けてロックオン

2014.05.20

category : ・ 走る、俺♪

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5月20日(火)
今日の練習は

俺・矢吹♪ 自主練習
10000m Cruising Drive
      For 4’00”/km


だった。

【今日の練習】
21:10~22:35 八王子・富士森競技場
・アップ2200m
・10000mペース走 ( 400m × 25 )
    1km 3’59”
    2km 3’59”
    3km 4’01”
    4km 3’57”
    5km 3’51” 19’50”
    6km 4’00”
    7km 4’05”
    8km 4’04”
    9km 3’58”
   10km 4’01” 40’01” ( 20’11” )
・ダウン 1400m


【5月走行距離】
日計 13.6km 
累計 204.18km


今夜は20時前に帰宅し
秋口のフルマラソンにエントリー♪

今回も
クリック合戦を避けたんで
ちょっと遠くなってしまったけど。

それはさておき
あと半年弱あるから
ゆっくりじっくりと
こなしていこう。

魅惑の都 東京 #1

2014.05.18

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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5月18日(日)
今日は走ろう会のない日は
走ろう会有志で
鷹ノ巣山への奥多摩登山♪


俺にとっては
二度目の奥多摩であるが

さて
とくに他府県の読者のみんな
東京都といえば
何を思い浮かべるかな(?・?)
たとえば・・・
スカイツリー
東京タワー
霞ヶ関
お台場などなど

この前の
浅間山んときは
地元の高校生などのイメージだと
東京都の山は、高尾山というのが
圧倒的!

けど
東京の山って
弱2000m級の山々が
ひしめき合うエリアがあんのを
とくに県外の読者のみんな
知ってた?

余談だけど東京都には
埼玉県や千葉県にはない
活火山はあるんだぞ!
品川ナンバーだけど、そこはね。


まっ
今回の
話しには関係ないけどね。

それでは
東京のすばらしい
弱2000m級の世界へ
みんなを
誘おうとおもう。

では
参ろう


走ろう会有志 ・ 奥多摩登山
矢吹♪ The Sky High Part.6
It's a deep the world TOKYO 鷹ノ巣山篇
 

Chapter.1
東日原⇒鷹ノ巣山頂上 4540m

※ 一般登山のため、走行実績には含まれない
  1km   44’57”
  2km   52’56”
  3km   56’22”
  4.5km  1゜03’21” 3゜37’37” 


八王子駅に早朝5:50の八高線に乗込んで
そのあと青梅線に乗り継いで
一路、奥多摩駅をめざす
走ろう会山岳隊一行


今日は
青梅線・奥多摩駅へめざすも
青梅駅から先は、初めてなり




奥多摩駅から
日原鍾乳洞でおなじみの
東日原登山口までバスで行く




稲村岩と
登山口が見えてきた♪




途中でこれから登る
稲村岩の大迫力!




まずは多摩川の支流
日原川方面へ下る




西沢渓谷を思わせる
日原川を通りすぎて




てくてく登る
走ろう会有志登山隊




稲村岩の真横を通って



俺・矢吹♪
稲村岩 ・ 単独チャレンジ☆




蛇のように伸びる岩場をいく・・・。



この岩場はきっと
四国最高峰の




石鎚山天狗岳に



ロケーションそっくりかも?
去年は断念しちゃったけど。




妙義山の大砲岩みたいな天辺がみえてきた!



岩によじ登り・・・、



俺・矢吹♪
登頂成功!




・・・眺めは
こんな感じ。。




この稲村岩は
降りんのがこわいんだな。




さて本線にもどって



ここいらで
ひと休み。


つづく。
   ↓
  ↓
  ↓

魅惑の都 東京 #2

2014.05.18

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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つづき♪


さて
ここで今回のメンバー紹介

左から
D51会長
ルパンさん
Miyosi奥さん
Miyosiさん
Wabeさん
Saruさん・・・今回の企画者



さて
さらに進むも




すんごい
倒木・・・。



さっここで
今回の主役・鷹ノ巣山が見えてきた

ヒルメシクイノタワから観た

鷹ノ巣山 ( 東京都 ) ( ← クリックしてね!)
標高    1736.6 m
所在地   東京都西多摩郡奥多摩町
山系    奥多摩
種類    山塊


ヒルメシクイノタワは
こんな感じ




ここは
東京都の水源でもあるんだねぇ




ヒルメシクイノタワの標高表示



さらに山頂を目指す



途中から見た
秩父方面の山々




ここではまだ
残雪があったとさ




さて
そろそろ山頂だ!




これが
あの鷹ノ巣山の山頂・・・。




富士山は、



残念ながら
雲隠れ。




ここいらでD51会長と
俺・矢吹♪ 山頂記念撮影




ここでは
南アルプス連峰もくっきり観えていた☆




おおっ!?
キューピーたんと
御前山がみえるぞえ!



まずはキューピーたんこと

大岳山(←クリックしてね♪)
標高     1,266.5 m
所在地   東京都西多摩郡檜原村、奥多摩町
山系     奥多摩
種類     山塊
の勇姿なり


つづいて
キューピーたんの右隣に
聳えし山は(?・?)


御前山 ( 東京都 ) ( ←クリックしてね!)
標高   1,405 m
所在地  東京都西多摩郡奥多摩町、檜原村
山系   奥多摩
種類   山塊

御前山の頂きには
去年の正月に行ったのだが
頂上は樹木に覆われていて
何にも見えなかったんだな。


広大な鷹ノ巣山の
山頂では


さらに
つづく。

   ↓
  ↓
  ↓

魅惑の都 東京 #3 

2014.05.18

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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さらに
つづき♪



たくさんの登山者たちが
寛いでいた。



本当に
ここでの景色は雄大だ



鷹ノ巣山からの丹沢山塊

富士山は残念ながら
くっきりとは観らんなかったが
余は満足じゃ。



けど
わすれちゃぁいけないのは・・・、


ここは
東京都なんだよねぇ!




東京都の絶景を
そろそろあとにして
下山を開始するのである。



Chapter.2
鷹ノ巣山頂上~奥多摩駅 下山篇 11500mm

※ 一般登山のため、走行距離には含まれない
   1km 17’57”
   2km 16’52”
   3km 26’23”
   4km 20’00”
   5km 20’35” 1゜42’00”
   6km 32’37”
   7km 19’20”
   8km 8’48”
   9km 25’23”
  10km 27’55” 3゜36’05” ( 1゜54’05” )
  11km 17’13”
  残り  0’28” 3゜53’47” ( 17’42” )



開放感あふれるところを下山し始める
走ろう会山岳隊一行




きれいな尾根筋を横目にみながら・・・



下山するも
どこまでつづくのかな?




高原のなかをいく風景は。



しかし!



ところが
どっこい




山頂から奥多摩駅までの、約11km区間は



写真のような樹林帯が



新緑の森林浴しながら
つづくのである。




ときにはこんな感じの
くっきり景色をのぞかせたり、




ときには
こんな東京都らしい看板を発見なんかしちゃって♪




おおっ?
奥多摩駅の看板登場!

ゴールもあとわずかか?



最後はみんなで
勢いよく降りて




やまみちは
林道ステージへと変化して




のどかな住居が顔を出して、


まだまだ
つづく。

   ↓
  ↓
  ↓

魅惑の都 東京 #4

2014.05.18

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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これで
最後!




石尾根側の登山口の
神社をぬけて、登山道は終了する。



なつかしの
鉄仮面スカイラインだぁ




東洋のマチュピチュのような佇まいの
奥多摩町




高校時代に泊まった
民宿「鉢の木」
なつかしい

ここまでくれば、奥多摩駅は
目の前だ!



奥多摩駅前は
温泉街のよう

東京都とは
もう思えない。



そしてこの
日原川の渓谷美、最高♪




やっとのやっと
奥多摩駅に到着なり!




それにしても
永遠につづいた樹林帯
超・長かった。


けど

なんとか無事に
おわったぜ!♪


【2014年登山リザルト】
新規登録 2件
既存増量 4件
軒先累計 6件


あとがき
みんな
東京都のディープな世界を堪能できたかな (?・?)

今日はsaruさんらからのお誘いで
すばらしい東京の大自然を
体験できた。
これは心の底から感謝したい♪
東京都の天空の世界を
走ろう会登山隊で
空中散歩できたのは
大いなる経験だったと思う。

だって
東京から
南アルプス
観られたんだからねぇ!

でも
よくよく
考えてみたらさぁ、
これだけの長時間
山行やってさぁ、

そーいやあ~

俺たち

一歩も

東京都から

脱出しなかったんだよなぁ

なんか
不思議☆

最後にひとこと!

こんどは
また丹沢山塊にでも
みんなで登りたい!

走ろう会有志 ・ 奥多摩登山
矢吹♪ The Sky High Part.6
It's a deep the world TOKYO 鷹ノ巣山篇


             
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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

職業    プロ ドライバー

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんと日野デュトロ

         
           

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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