アロー独走

Changing The Future , NOW♪

酷暑に弱い、俺・矢吹♪

2014.05.31

category : ・ 八王子走ろう会

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5月31日(土)

走ろう会・土曜日強化練習
5000mタイムトライアル


練習リーダー SAWA練習リーダー長 北斗七星さん
練習場所   八王子・富士森競技場
練習時間   17:00~18:10

今日のメニューは、5000mのTT。
うちの会のメニューは比較的にTTはやや少なめ。
そんな中のテスト走行のようなもの。

では今回の結果は
どうだったのか?

では参ろう。

スタート~1km
最初のラップは、3’26”。
当初の予定では、今日は暑い中なので
3’30”/kmペースで、17’30”で上がる予定である。
昔の俺は、ペース配分考えず、
序盤からロケットスタートするような勢いがあったが、
かつてはそんなんで何度も失敗の経験をしてきていた。

だからという訳ではないが
先頭集団のひろさん・走術所長さん・SAWAくん・ゴテくんの飛出しに決して同調されずに
なんとか1kmを3’30”/kmペースを切って通過する。


~2km
この回の1kmから
みるみるペースが墜ち始める。
今日は夕方でもかなり暑く、だぶん30℃ちかくあったんじゃないかな。
先頭集団から少しづつ離れはじめて、
この回の1kmは、3’36”で通過。


~3km~Finish
3kmに差し掛かるころ
暑け等が祟ったか、
先頭集団を走っていたSAWAくんとゴテくんは3kmくらいで中断した。
俺も正直、彼らとおんなじ心境。
なんとか暑いのだけをガマンして、TTは終わる。
そんな暑い中でも、
走ろう会のアラフィフ・ランナーのひろさんは
16分台後半をマークする。
練習に対する直向さが俺とはちがうのか
やっぱり実力だなぁ・・・・、と思う次第である。
この間のラップタイムは・・・、
  3km 3’41”
  4km 3’51”
  5km 3’56” 18’32”
とまあ
暑さにやられて
通常のこの時期としては
ゴールタイムが1分も遅いという
タイムで終わってしまった。


練習会を終えたあとは
俺・矢吹♪ 自主練習
自宅~高尾山口往復走 15800m

を行った。
時間にして、20:00~21:55

前回の
先月の4月11日(金) (←クリックしてね☆ )
以上に、夜風が冷たいとはいえ
それでもかなり暑く、
佐藤製薬の守衛門の温度計では、23℃を指していて
大量の汗が放出するくらいにきつい。
そのせいか
前回よりもラップタイムが悪かった。


今後のトレーニング・ポリシー
なんていうものは決まっておらず
というか
めまぐるしく変えたりしながら
自分の練習スタイルをさがしていこうと思う。
まあなんといっても
先週から突然に暑くなり
まるで7月・8月のような陽気である。

一応は
ロードもしくは競技場での距離走をメインに考えている。
ただ
これだけ暑い状態で
ペースに拘って練習するには、俺にとってはムリがある。
「暑さに負けてしまった」
とならぬ様、
初夏と夏本番を乗りきって
フルマラソン・シーズンを迎えたい。

【今日の練習】
走ろう会・土曜日強化練習 17:00~18:10 
                  八王子・富士森競技場
・アップ1000m
・第二アップ2000m ( 400m × 5 )
・5000mタイムトライアル ( 400m × 12周半 )
  1km 3’26”
  2km 3’36”
  3km 3’41”
  4km 3’51”
  5km 3’56” 18’36”
・ダウン1600m ( 400m × 4 )

自主トレ 自宅~高尾山口往復走 20:00~21:55
・15800m 高尾山口往復走 
     北野街道・佐藤製薬前・甲州街道経由
   タイム 1゜18’29” 
  ※ 信号待ち・給水時においても、ラップタイムに含まれるものとする
  ※ ラップタイムは、Garmin201 Global Positioning System による自動計測
    1km 4’45”
    2km 5’31”
    3km 4’47”
   4km 4’51”
   5km 5’45” 25’40”
   6km 3’54”
   7km 4’41”
   8km 4’44”
   9km 5’27”
  10km 4’25” 48’52” ( 23’12” )
  11km 5’01”
  12km 6’39”
  13km 4’12”
  14km 4’10”
  15km 3’42” 1゜12’38” ( 23’46” )
  残り  5’50” 1゜18’29”
・ダウン4000m 自宅周辺

【5月走行距離 ・ 月末集計】
日計 29.4km
累計 341.45km
2014年度計    642.93km 4月始まり
マラソン総累計   50561.29km Since April.1 1990th

凡例 
    累計 300km未満 白
        500km未満 
        500km以上 

俺・矢吹♪ 夜更けにかます 1000ダッシュ。

2014.05.29

category : ・ Attack The 1000m☆

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5月29日(木)
今日は帰宅が遅いなりに
今夜の練習は
八王子駅前コースをアップして
ほどよく温まったとこで

俺・矢吹♪ 自主練習
1000m一本勝負 Part.14

だったのだ。

人っ子いない
灯りが消されている 
富士森競技場。。。
暗闇のなかを
星空をながめながら。。。
俺はひとり、、、
フルダッシュをかます

ぬぅぉぉぉぉ~~~~~っ

結果・・・
3’12”。

・・・こころのリミッターが
  作動しちまったぜ


【今日の練習】
21:30~23:00 
・八王子駅前コースアップ 8000m
・1000m一本勝負 In 富士森競技場
  3’12”
・ダウン1000m

【5月走行距離】
日計 10.0km
累計 310.88km

今度の土曜日は
5000mTTだ
どんだけ走れるやろ?

乞うご期待!
は、しないでね~っ。

おやすみぃZZZ

The Heat Hazard

2014.05.28

category : ・ 走る、俺♪

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5月28日(水)

俺・矢吹♪ 自主練習
八王子駅前コース 10000m


【今日の練習】
21:10~22:00
八王子駅前コース 10km

【5月走行距離】
300.88km


昨日今日と
真夏日になり、暑い。
俺は暑いのがホントに苦手で
夏を迎えるまえに熱中症になっちまいそうだぜぇ

・・・ちと言いすぎか?

秋口のフルに向けての走り込みでは
猛暑は大敵であり障害だ。

夏場の走り込みを
どう維持して発展させるべきなのか
よくわからないが、

ただ
酷暑状態での10キロ以上のペーランおよびビルドアップ走は
当面避けたほうがいいかも。

それにしても
暑い!

秋口に
疲れを残さないように気を付けなくては。。。

とりあえずは
熱中症に気を付けよう

慣れないことしたあとの練習。

2014.05.27

category : ・ 走る、俺♪

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「ぼくは将来
電車の運転士になりたいです♪」

これは小学校の卒業式に述べた
四半世紀前の、俺の将来の夢。

高3のとき
“鉄道マンになるには”
の本かって
自分で読んで
「裸眼視力が0.3未満は鉄道会社に就職できない」
と書かれてて
レールをあきらめて
アスファルトの業界に方針転換したのである。

5月27日(火)
今日は都会(まち)にお出かけ♪
めずらしいでしょ?

朝から満員電車に揉まれて
一仕事して


今日も



こんなのに乗って



・・・これには
乗ってないけど




家路についたあとに・・・、

俺・矢吹♪
自主練習は、12000m撃沈走
である。


【今日の練習】
20:53~22:25 八王子・富士森競技場
・アップ1000m
・12000m 撃沈走 ( 400m × 30 )
   1km 4’06”
   2km 3’58”
   3km 4’04”
   4km 4’09”
   5km 4’11” 20’30”
   6km 4’16”
   7km 4’18”
   8km 4’16”
   9km 4’28”
  10km 4’35” 42’25”
  11km 5'19"
  12km 4’36” 52’20”
・ダウン2200m

【5月走行距離】
日計 15.2km
累計 290.88km

今日は
食あたりするわ
自販機でポカリ売り切れで、仕方なくミ○っツ○イド?んで
気分悪くなるわ
8kmでカラダがノッキングするわ

今日の練習
いいことねぇ~

まっ
これに懲りず
がんばりまっそ☆

~八王子大学めぐり~ 工学院大学篇

2014.05.25

category : ・ 八王子走ろう会

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5月25日(日)

走ろう会・例会
八王子市内大学めぐり 工学院大学


練習リーダー SAWA練習リーダー長 北斗七星さん
練習時間    8:30~10:10AM
参加者     13名



昨年度の川めぐりマラニックにかわり


今年度は
大学めぐりだぁ



SAWA隊長は
守衛さんに許可を得て



祝・キャンパスデビュー!♪
大学潜入!



キャンパス内で記念撮影する


SAWA隊長!


今日は大部分が・・・、


山中湖ロードレースに出場しているなか


俺たちは


大学マラニックを
楽しんだのである。


【今日の練習】
走ろう会例会 大学マラニック 工学院大学 
・回送アップ3200m
・大学めぐりマラニック 8300m

自主トレ 21:10~21:40
自宅周辺 4400


【5月走行距離】
日計 15.9km
累計 270.28km

さっ
次回のキャンパスは
どこかなぁ???

おたのしみに☆

フルマラソン向け練習の代償

2014.05.24

category : ・ 八王子走ろう会

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5月24日(土)


走ろう会 土曜日強化練習
8000m or 5000m Build up Drive


練習リーダー 北斗七星さん SAWA練習リーダー長
練習場所    八王子・富士森競技場
練習時間    17:00~18:45
参加者     29名

今日の練習内容
今回の練習内容は
8000mか、5000mのビルドアップ走。
各自、8kmか5kmをチョイスすることができ、
たとえば8000mだったら
2kmごとに0’10”/km秒上げていくというもの。

今回も大多数が8000mに参加し
・Aグループ 4’00”~3’30”/km
・Bグループ 4’30”~4’00”/km
・Cグループ 5’00”~4’30”/km
・Dグループ 5’30”~5’00”/km
に分かれて練習が行われるのである

ちなみに俺は
Aグループとして
練習に参戦する。

スタート~2km
ここでの規定ペースは4’00”/km
フルマラソンでいう2時間49分に相当。
SAWAくんがキレイにペースメイクしてくれて
ここではそつなくこなせた。

2km~4km
ここでの規定ペースは3’50”/km
フルマラソンでいう2時間42分に相当。
ちなみに俺の現行自己ベストペースである。
8000mというかなり短い距離の中での
急激なビルドアップに対応しなければいけないのが
ここでは俺にとって正直な話、
つらかった。。。

4km~6km
規定ペースは3’40”/km
さらに10秒ペースが跳ね上がり
フルマラソンでいう、2時間29分ペースに相当する。
ここではSAWAくんに本気で置いていかれると思い
俺がペーサーを買ってでる。
集団走に慣れていない俺は
ペースの速いスピードに対するプレッシャーが
とことん弱い。
と思いいきゃ・・・、
いつのまにやら
俺たちAグループは
俺とギリけんくんだけになっていた。
あれれ・・・
SAWAくん~~~~~っ?

どぉ~こ~???


ラスト2km
ラスト2kmの規定ペースは、3’30”/km
には届かなかった、俺・矢吹♪
ぎりけんくんには先に行ってもらい
俺は自分のペースで。
自分に妥協したペースは
ラスト1km、3’50”/kmに堕ちてしまった。
ああ~っ。


【今日の練習】
走ろう会・土曜日強化練習 17:00~18:45
・アップ2200m
・第二アップ2000m ( 400m × 5 )
・8000mビルドアップ走 ( 400m × 20 )
  1km 3’58”
  2km 3’58”
  3km 3’47”
  4km 3’48”
  5km 3’40” 19’12”
  6km 3’40”
  7km 3’40”
  8km 3’50” 30’25” ( 11’13” )
・ダウン2000m ( 400m × 5 )

【5月走行距離】
日計 14.2km
累計 254.38km

編集後記
半ば言い訳がましいかもしれないが
ここ最近の俺の練習スタイルは
フルマラソン向け主体である。
そのためか、陸上競技に特化した練習、
すなわち3’30”/kmより速いペース、
さらにいえば
3分一ケタ/kmペースといったような
ゴセンやセンゴ向けの練習を
ほとんどしなくなった。
とはいえ
まったく行わないという訳ではなく
走ろう会の強化練習などに補助的に行うというスタイルに
留まりそうである。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ここでは
あまり多くは語っていかないが

フルマラソンに特化した練習を行おうとする代償に
陸上系のスピードは
間違えなく衰える・・・、
というのが
顕著に現れた練習内容であったような気がする
今日この頃である。。。

つかれ、ハイブリッド (><)!

2014.05.24

category : ・ ぼやっき~☆

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Hybrid (ハイブリッド)
この言葉の意味は・・・
“二種混合”。

20kmビルドアップ走を含めたトレーニングの日頃の疲労と
毎日の仕事の疲れがうまくブレンドしている
昨日このごろは
どんな一日だったのかな(?・?)


5月23日(金)
金曜日の夜はおいらの生きがい

と感じる昨夜・・・、

当然ながら
【昨日の練習】
オフ。
・・・であった。

昨日は
おとといの20kmビルドアップ走の翌日だから
当然ながら
若干、疲労困憊・・・
なんてことはなく、普通に業務はこなせた。

が、しかし
そんなときに限って
昨日は、プチ忙しかった。。。

19:30ごろに業務終了するが
その後ただちに帰る元気は無く
イスを3本並べて、事務所のなかで
冴羽 遼みたいに2時間ほど
寝てしまうZZZ...

3時間半後の23時ごろに
職場を出発して
深夜0時帰宅。。。
の途につく。

そのあと深夜2時くらいまで
こんなの観ながら・・・ (←クリックしてね☆)
そのまま寝てしまう。。。

全員集合なんて
保育園以来だ
こんなの観んのは

そして
本日の夕方・・・、

さっ
強化練習にでも
行ってこよう♪!
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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