危なげな、サブスリー ・ パフォーマンス ～ 本編 ～

２０１６年 １月 ３１日 （ 日 ）当日
矢吹 ♪　２０１６ｔｈ The SPEED RACER　＃１
CHANGE！The Future for TAKAMIZU 30km　＃１３
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）

この日は勝田フルマラソン
そんでもってオレの誕生日だ☆


今回宿泊した
水戸京成ホテルからの、あさ６：４５の朝もや



その一時間後は
こんな感じ。



朝９時にチェックアウトして
いざ水戸駅へ！



煌く誕生日の晴天！
気合が入ってくぜ！！



勝田マラソンの会場に
到着だ！



走る前の
俺 ・ 矢吹 ♪
今日で、フルマラソン５２回目のチャレンジで
もしこの日にサブスリーを達成すれば、通算３０回だ！



そんなこんなでの
これから先のフルマラソン検定・・・、
結果はいかに・・・！？？？


2016ｔｈ 矢吹 ♪ The SPEED RACER　＃１
フルマラソン ・ ５２回目のチャレンジ
第６４回　勝田全国マラソン
　　　　　＆
第４回　フルマラソン技能検定試験
The Dangerous Sub Three Performance Edition


こんかいの
フルマラソン検定コンセプト
こんかいは、レースにおいて最善を尽くすことをそれほど目的にはしておらず
走りの現状確認のためのレースだった。
ここ最近、レースに向けた練習をしてこなかった背景はもちろん、
そうは言うても、レース前２か月間
ロードの走り込み距離走を含めたトレランを実施してきた中で
ロードとトレイルを水平展開しながらの
走りの進捗状況の確認を行いたかった。

そういった意味で
トレイルに勤しんでいる状態での
フルマラソンにおいての走りの精度を
確認するために勝田マラソンを用いて
公式試運転という名のテスト走行を実施した。


スタート時
こんかいのレース開始時刻も、
昨年同様に１０：３０AM。
俺は陸連登録者Aブロックに整列する。
総参加者が２５０００人で、
そのうちのフルが、１５０００人と本当に多い。
スタート前の放送では、なんと２年連続４７都道府県からの参加で
勝田も全国メジャーレースであるんだなぁと
改めて実感する。

さて今日は
走ろう会、SAWA練習リーダー長も応援に駆けつけてきてくれて
「 ヒロセさんのペースメーカーお願いします！♪ 」
との言葉をいただく。

そんな八王子の女帝 ・ ヒロセ女王様のペースメーカーを
やらせて頂くことになり
オレの走りの気持ちは
いつしかそっちへ傾きだし
フルマラソン検定のことなんか、すっかり忘れてしまっていたのである。


スタート ～ １０ｋｍ
午前１０時半、定刻どおりに
レースは開始する。
ヒロセ女王様の真横にベッタリと張りついて
３’５５”／ｋｍペースで序盤は心地よく巡航していくのである。

今朝から起床当時から目覚めもよく
カラダの疲労感は全くない。
３’５５”／ｋｍペースで巡航してみると
このペースで４２ｋｍ余裕に走破できるんじゃないかみたいに
走りそのものが絶好調！！

しかし・・・、
１０ｋｍ越えたあたりから
キレイな話じゃなくて申し訳ないが
トイレに行きたくなってきた。。。

当然ながらアウトドア状態では行えない・・・。
それは誠にモラルに反する。
・・・困ったぞ、おい。。。

見つけんのに苦戦しながらも
３’５５”／ｋｍで巡航し続け
やっとの思いでガソリンスタンドに駆け込んで所用を済ます。

そんなことしている間に
ヒロセ女王様は、遥か彼方へ
行ってしまった・・・・。

１０ｋｍまでのラップは
以下の通り
　　　１ｋｍ　　３’４３”　　－１０
　　　２ｋｍ　　３’５５”　　－５
　　　３ｋｍ　　３’５２”　　－５
　　　４ｋｍ　　３’５２”　　－５
　　　５ｋｍ　　３’５８”　　－５　　　　１９’２２”
　　　６ｋｍ　　３’５６”　　－５
　　　７ｋｍ　　３’５０”　　－１０
　　　８ｋｍ　　３’５３”　　－５
　　　９ｋｍ　　３’３１”　　－１０
　　１０ｋｍ　　３’５３”　　－５　　　　３８’２３” （ １９’０１” ）
　　※　ただ今の持ち点　３５点／１００点満点中


１０ｋｍ ～ ３５ｋｍ
ガソリンスタンドにて所用を済ました後
俺 ・ 矢吹 ♪、ひとりぼっちに・・・。
オレの周りにはすでに味方がいない。
完全に 「 勝田ひとり旅 」 状態になっちまった。

マラソンは孤独とのゲームだ。

頼れんのは自分自身。

けど要領のいい奴は
まわりのライバルたちを味方にしていくのだけど
オレは生憎、というか残念ながら
ライバルの走りに合せて協調運転するのが大の苦手。
２～３人程度なら心地がいいのだけど。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ときは経過し
２０ｋｍ手前から
・・・まっいつもながらだけど
疲れが現れて徐々に３’５５”／ｋｍペースが険しくなってきた！

２５ｋｍ過ぎてからは４’００”／ｋｍペースさえも難しくなり
３５ｋｍ過ぎにつらい局面を迎えるのであった。

１０ｋｍ ～ ３５ｋｍまでのラップは
以下の通り
　　　１１ｋｍ　　３’５６”　　－５
　　　１２ｋｍ　　３’５６”　　－５
　　　１３ｋｍ　　３’５６”　　－５
　　　１４ｋｍ　　３’５５”　　－５
　　　１５ｋｍ　　４’１０”　　－２　　　５８’５８” （ １９’５５” ）
　　　１６ｋｍ　　３’５４”　　－５　　
　　　１７ｋｍ　　３’５７”　　－５
　　　１８ｋｍ　　４’０２”
　　　１９ｋｍ　　４’０１”
　　　２０ｋｍ　　４’０４”　　　　　　　　１゜１８’１８” （ ２０’００” ）
　　　２１ｋｍ　　３’５８”　　－５
　　　２２ｋｍ　　４’０８”
　　　２３ｋｍ　　３’４９”　　－１０
　　　２４ｋｍ　　４’０９”
　　　２５ｋｍ　　４’１２”　　－２　　　１゜３８’３７” （ ２０’１９” ）
　　　２６ｋｍ　　４’１５”　　－２
　　　２７ｋｍ　　４’１３”　　－２
　　　２８ｋｍ　　３’５０”
　　　２９ｋｍ　　４’００”
　　　３０ｋｍ　　４’１０”　　－２　　　１゜５９’０７” （ ２０’３０” ）
　　　３１ｋｍ　　４’０６”
　　　３２ｋｍ　　４’０９”
　　　３３ｋｍ　　４’０８”
　　　３４ｋｍ　　４’０５”
　　　３５ｋｍ　　４’４０”　　－１０　　　２゜２０’１６” （ ２１’０９” ）　
　　　※　ただ今の持ち点　－３０点／１００点満点中
　　　　　 この時点でZ評価 ・ 不合格、検定基準以下決定


３５ｋｍ ～ Finish
３５ｋｍから先
トラブル発生！
両側股関節と
左はハムスト、痛み出す・・・。
この期に及んで
マジかよ～。

走り込み不足なわりに
３５ｋｍまでキロヨンペースでなんとか刻めたので
２時間５０分台前半は堅いとおもっていた矢先の出来事だ。

不幸中の幸いに
痛み始めたところで
のこりはたかだか７ｋｍ強だ。

痛み出しても
・・・これまた毎度のことだけど
最低目標のサブスリーに収めることだけを考えだす。

３５ｋｍ時点で２時間２０分
サブスリーまでの持ち時間は、約４０分弱
逆算して５’００” ～ ５’３０”／ｋｍペースを維持すれば
危なげだけど、サブスリー ・ パフォーマンスは死守できる！

脚の痛みを堪えながらの逆算は
真面目な話、アタマが働かない （＞＜ ）

のこり５ｋｍに差掛る
この時点が一番ツラい
もう辞めたい
歩きたい
立止りたい
スパートするライバルたちに
老略男女問わず、ごぼう抜きされまくり

杖が欲しい

のこりの５ｋｍ・・・

マジで知り合い居なくて
良かったぜぇ。。。
いいさらし者だもんな、最後の５ｋｍのオレ

そんなこんなで

俺 ・ 矢吹 ♪
崖っぷちながら、３０回目のサブスリー達成！！
・・・するのであったのだぁ

３５ｋｍ ～ Finish までのラップは
以下の通り
　　　３６ｋｍ　　４’３７”　　－１０
　　　３７ｋｍ　　５’０８”　　－２０
　　　３８ｋｍ　　４’３８”　　－１０
　　　３９ｋｍ　　４’３４”　　－１０
　　　４０ｋｍ　　４’４８”　　－１０　　　２゜４４’０４” （ ２３’４８” ）
　　　４１ｋｍ　　５’１３”　　－２０
　　　４２ｋｍ　　５’１９”　　－２０
　　　のこり 　　２’４４”　　　　　　　 　２゜５７’２１” （ １３’１７” ）
　　　　※　ただ今の持ち点　－１３０点／１００点満点中
　　　　　 この時点でZ評価 ・ 不合格、検定基準以下決定




矢吹 ☆ 競一郎　第６４回勝田全国マラソンの結果
記録　２゜５７’２１”　
種目　マラソン男子　３９４位
　　　　部門順位　　　２４７位
完走　　　　　　５２回
サブスリー　　 ３０回　
2時間40分台　１１回

第４回 フルマラソン技能検定試験 ・ 結果
　　　－１３０点／１００点満点中
　　　判定 ： Z評価 不合格 ・ 検定基準以下


【 ２０１６年 １月走行距離 】
日計　４２．２ｋｍ
累計　３１３．６７ｋｍ


【 ２０１６年 １月走行距離 ・ 月末集計】
累計　　　　　　　　　　　　　３１３．６７ｋｍ
２０１５年度計　　 　２９８３．０６ｋｍ　４月始まり
マラソン総累計　　 ５７３５５．５ｋｍ　Since April.1 １９９０th
凡例　
　　　　累計　３００km未満　白
　　　　　　　　５００km未満　青
　　　　　　　　５００km以上　赤



帰りの東京行き
高速バス車内で反省
こんかいに限らず
過去５２回のフルマラソンレースにおいての
ペース展開を考えてみた。

ここ最近ながらトレイルに力を注ぎながらも
距離走を絡めたトレランをやってきたおかげで
３５ｋｍまで一定ペースが保てた。

そこの部分は高く評価したい！

しかし・・・・、
オレはレース後半でこんかいも含めて
自己ベストを叩いた２時間４２分台で走破したときも含めて
後半ペースアップした試がなく
今後、どんな策で練習をしたらいいのか
わかんない。。。

時間ギリギリのサブスリーは
遅刻３分前のサラリーマンと同じだ。

こんかいのレースは
もちろん楽しかったけど☆
・・・やったまっか感満載だった。

後半有効的な
ペースアップの手法を
想い出して考えた。

そうだ・・・、
４年前の、２０１２年の柏崎マラソンで
ゲストランナー有森裕子さんのアドバイスを
想い出す・・・！

それは・・・、
レースでのビルドアップ走法を可能にする、日頃の練習方法について
　「長い距離の走りこみ直後の、１０００ｍインターバルを５～１０本こと☆」
　　とのことだった。
　強豪選手らは３０ｋｍ～５０ｋｍ前後の距離走後に
　スピード練習を実施するそうで
　後半の追込みを可能にさせる為には
　きわめて有効だとされているけど
　よほどカラダが出来ていない限り
　その手法自体、判断に苦しむだろう。

　けど、習得できれば
　良き成果は得られそうだ。
　とはいえ、一般サラリーマンには
　時間的にキツイかも。

　まっ、そういう手法があるというのを想い出すだけでも
　いいことだ！♪
　
　今後は
　ロード ・ トレイル ・ 陸上の要素を適当に
　ちゃんぽんさせながら楽しんで精進して参りたい。


矢吹 ☆ 競一郎　
フルマラソン ・ ５２回目のチャレンジ
第６４回　勝田全国マラソン
　　　　　＆
第４回　フルマラソン技能検定試験
The Dangerous Sub Three Performance Edition
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　完

危なげな、サブスリー ・ パフォーマンス ～ 序章 ～

２０１６年 １月 ３１日 （ 日 ）
CHANGE！The Future for TAKAMIZU 30km　＃１３
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）

このたびオレは・・・
勝田フルマラソン完走！！

フルマラソンは完走５２回で
フル歴２０年、
サブスリー歴１４年
そんでもって、この日はオレの誕生日！

フルの日に誕生日を迎えたのは
もちろんこの日が初めて
そういう日だから、いいものにしたかったけど・・・、

結果は、


いつも通りの
平凡で時間ギリギリのサブスリー。。。



２時間５７分２１秒というこのタイム
まっ今回も後半苦しい展開だった。

詳細はまた今度！
お楽しみに♪

勝田到着♪

オッス
俺・矢吹♪
いまオレは
水戸京成ホテルにいるぞぃ


今夜は東京駅八重洲口から
安くて快適な高速バスで
水戸駅へやってきた☆



夜２２時に
水戸駅に到着したぞぃ！

明日は
まっ適当に
ガンバるじょ♪

おやすみぃ

勝田に向けての、無茶苦茶な評価基準

２０１６年 １月 ３０日 （ 土 ）
CHANGE！The Future for TAKAMIZU 30km　＃１３
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）


明日は・・・
勝田フルマラソンだ！！


今回のフルのコンセプトは
３年ぶりの“公式試運転”
それは
何となんと・・・？
己の走りに評価基準を設けるという
ひさびさに行う
“フルマラソン検定試験”だ
理由は、最近までこのレースに向けて取組まなかったという背景から
自己ベスト更新は目指さず、
現状把握と走力確認のために
行おうというものだ。


その階級は
95点以上 ・・・・・評価Ｓ
90点以上 ・・・・・評価Ａ
50点～89点・・・評価Ｂ
30点～49点・・・評価Ｃ
30点未満 ・・・・・評価Ｚ
つまり、Ａ評価以上でないと、勝負レーサーとして
戦えないものと考える。

採点方法は以下の通りで、減点法式。
スタート～２５ｋｍ
　　～3’50”／km　　　　 －１０点
　　3’51”～3’59”／km　－5点
　　　4’00”一ケタ台／km　減点なし

25km以降
　　～4’00”一ケタ台／km　減点なし

全線共通区間
　　4’10”～4’19”／km　　－2点　　
　　4’20”～4’29”／km　　－5点
　　4’30”～4’59”／km　　－10点
　　5分台／km以降　　　　 －20点


つまり・・・、
すくなくとも2時間50分台でフィニッシュしないと
Ａ評価にはならない。
ただし、25km以内でオーバーペースでかっ飛ばしちゃうと、
仮に好記録をマークしても、Ｃ評価はあり得てしまう。

ちなみに
この評価基準に基づいて
前回、２０１３年の“勝田マラソン”を審査してみた結果、なんと・・・！？
－１６点！
評価は、最低ランクの“Ｚ”。

あははははははは・・・・・・。
２時間４０分台でマイナス評価か。
もはや笑うしかない？？

明日のフル
Ａ評価目指して
がんばるぞ～っ！

さて、話はかわって
おとといの木曜日の話しだが

その日は、月１回の都内研修に出席



首都圏 ・ 関東圏からの研修メンバーには
最近はフルマラソンする同僚もいて
オレの練習方法に興味津々だとか
もっち、研修メンバーに、オレのブログ
アロー独走のことは教えてないけどな。



関東圏や都心部の研修メンバーにまで
オレの走りが一目を置かれているとは・・・、
そんな、プレッシャーを与えんどいてくれ～

【２０１６年 １月　３０日（土）の練習】
１４：３０ ～ １５：２５
八王子駅前コース ７６００ｍ


【 ２０１６年 １月走行距離】
２７１．４７ｋｍ

ではこれから、勝田に
いってくるぜ！

新品ブログ用カメラ、性能試験

２０１６年 １月 ２６日 （ 火 ）
矢吹 ♪ ２０１６ Earth Conscious ZIPANGU　＃５
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）

俺 ・ 矢吹 ♪　
Mt.Fuji Collections ４４
ブログ用カメラ、性能試験篇

今日はとつぜんながら
早上がり♪
そんなわけで思いつきで
　

先週購入したばかりの
ブログ用新品カメラの試験撮影だ！



性能試験にえらんだ場所は
毎度おなじみ、千円札のところ



１６：３７



１６：４０



１７：００



１７：１２



１７：４７
所見、異常なし



これからもよろしく
たのむぜぃ！

八王子 ・ 八福神めぐり ２０１６ｔｈ

２０１６年 １月 ２４日 （ 日 ）
矢吹 ♪ ２０１６ Earth Conscious ZIPANGU 　 ＃４
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）

走ろう会 ・ 例会　
八福神めぐりマラニック ９５７０ｍ

練習リーダー代理　 オリP幹事長　ハーボー副会長
集合場所　　　　　 　 八王子市役所 駐車場　
練習時間　　　 　　　 AM８：３０ ～ AM１１：００
参加者　　　　　　　　１９名

【 ２０１６年 １月 ２４日 （ 日 ） 練習内容 】
走ろう会 例会　AM８：３０ ～ AM１１：００
・アップ ６００ｍ ストレッチ
・９５７０ｍ 八福神マラニック
　　八王子市役所 ～ 吉祥院 ～ 宗格院 ～ 了法寺 ～ 善龍寺 ～ 信松院 ～
　　金剛院 ～ 本立寺 ～ 伝法院 ～ 浅川ゆったりロード ～ 八王子市役所
　　　１ｋｍ　　６’５８”
　　　２ｋｍ　　１０’５０”
　　　３ｋｍ　　１２’３９”
　　　４ｋｍ　　１４’３５”
　　　５ｋｍ　　１２’２９”　　　５７’３３”
　　　６ｋｍ　　１５’５０”
　　　７ｋｍ　　１５’４４”
　　　８ｋｍ　　１２’２０”
　　　９ｋｍ　　７’５４”
　　のこり　　 ４’１９”　　　　１゜５３’４２” （ ５６’０９” ）
　　※　散策時間もラップタイムに含める
・ ダウン６００ｍ

【 ２０１６年 １月走行距離 】
日計　１０．７７ｋｍ
累計　２４５．０７ｋｍ

今日のメニューは
この時期恒例の八福神マラニックだ
オレ自身、たぶん・・・、
初めての参加っぽい。
そんでもって、地元 ・ 八王子の知らないスポットばかりなので
なんか新鮮♪！


浅川ゆったりロードには
まだ所どころに残雪あり



長房地域からの
高尾と丹沢を望む。。。



1件目は吉祥院



このお寺には
なぜかトトロが



お寺の展望台には
高尾山と丹沢山塊



写真の中央は
いつかは登頂したい丹沢大山



2件目は宗格院



宗格院内部はこんな感じ



３件目は了法寺



了法寺は
甲州街道に面したところにあり



次なる場所の途中の
追分の五差路



４件目は善龍寺



５件目は信松院



信松院の内部は
こんな感じで、なんだかゴージャス



６件目は金剛院



このお寺は
オレの父親の実家にほど近い



７件目は本立寺



オレの自主トレコースの
脇を通るお寺だが、入る機会がないだけに新鮮だ！



ラストは伝法院



全てまわったあとは
ゆったりロードで市役所へ戻る



写真はゆったりロードからの
奥多摩の山々



練習後は
府中試験場にて免許更新を済ませて
今日一日を終えたのである

勝田マラソン ２０１６ｔｈ、迫るっ！

２０１６年 １月 ２３日 （ 土 ）
矢吹 ♪SPEED ２０１６ｔｈ　　＃４
ブログ作成場所　八王子 ・ 自宅
　　　　　　　　　　　 The Making system by TOSHIBA Dynabook BB35 （ →☆ ）

今日は、しばらくぶりの走ろう会 ♪
みんなから 「 矢吹 ♪くん、ひさしぶりだね☆ 」
なんていわれまくった。


そんな久々の走ろう会に向かう途中の
自宅近くからの丹沢山塊は・・・、



先週の丹沢山塊縦走トレイルとは打って変って
例年通りの雪化粧。。。



そんな寒空の下で行わわれた



今日の練習は・・・、
八王子走ろう会 ・ 土曜日強化練習
３４００m ＆ ６８００ｍ Cluising Control Drive
　　　　　　For ４’００” ／ｋｍ

練習場所　　　 八王子 ・ 浅川ゆったりロード 北岸側
集合場所　　　 八王子市役所近辺 河川敷
練習時間　　 　AM８：３０ ～ AM１０：４０
練習リーダー　Hiraさん
参加者　　　　　- -名

【 ２０１６年 １月 ２３日 （ 土 ）練習内容 】
八王子走ろう会 ・ 土曜日強化練習
八王子 ・ 浅川ゆったりロード 北岸側　AM８：３０ ～ AM１０：４０
・ 回送アップ３２００ｍ
・ 全体芝生アップ１１００ｍ
・ ３４００ｍペース走 （ 市役所対岸 ～ 国道１６号浅川橋 × １往復 ）
　　　１ｋｍ　　３’３９”
　　　２ｋｍ　　３’５６”
　　　３ｋｍ　　３’５６”　　　１１’３２”
　　のこり　　 １’２８”　　　１３’００”
・ ６８００ｍペース走 （ 市役所対岸 ～ 国道１６号浅川橋 × ２往復 ）
　　　１ｋｍ　　３’５６”
　　　２ｋｍ　　４’０６”
　　　３ｋｍ　　４’０９”
　　　４ｋｍ　　４’０１”
　　　５ｋｍ　　４’０２”　　　２０’１８”
　　　６ｋｍ　　３’５９”
　　のこり　　 ３’３５”　　　２７’５３” （ ７’３６” ）

自主トレ １８：４０ ～ ２０：２０
・ 八王子駅前コース １２７００ｍ


【 ２０１６年 １月走行距離 】
日計　　２７．２ｋｍ
累計　　２３４．３ｋｍ
であった。


久しぶりのペース走をおこなって・・・、
今日は、いつもの 「 ゆったりロード 」のコースにまだ凍結が残っていたので
急きょ、北岸側に変更。
当初のメニューが５ｋｍのインターバル２本ということなんで
北岸側のメニューも３．４ｋｍのインターバルと思い込んでしまい
一往復で小休止してしまう。。。

一本目の３．４ｋｍでハイペースを意識するも
直ちに頭打ち状況に・・・。
嗚呼、練習不足が著しいなぁ。。。

あとの６．８ｋｍ、河川敷２往復は
来週の勝田フルを意識してキロヨンペースに変更。

そんな久々のキロヨンペースも
Katu副会長の背中にしがみ付くのが精一杯に。

・・・こんどの勝田フル
毎回ながら、思いやられそうだ・・・。