アロー独走

Changing The Future , NOW♪

本日の強化練習

2011.09.24

category : ・ 八王子走ろう会

                     走ろう会 強化練習
                      5000mペース走


今日は5000mのペース走。
自分で決めたペースを守りきる練習。
ハーフやフルにおいてレースよりも少し速いペースで刺激を与えつつ、自分の身体にペースを覚え込ます大事な練習方法の一つ。

早速だが5000mペース走の報告に移る・・・

5000mペース走 八王子富士森競技場400m×12週半
タイム 17’58” 3’40”/km
規定ペース    3’20”/km
ラップ 1キロ  3’36”
     2キロ  3’32”
     3キロ  3’35”
     4キロ  3’39”
     5キロ  3’33”

ここに来る前に「アタックNo.1」をやったからといって、このペース遅すぎる
「アタックNo.1」をもしやってなかったとしても・・・
このタイム、ペースだっただろう・・・
やっぱ俺、5000mは苦手?

強化練習のあとは、mikimikiさんによる「東京マラソン当選祈願祭」!
mikimikiさんの手作りスペイン菓子「ボルボローネ」を頂く。
「ボルボローネ ボルボローネ ボルボローネ」と3回唱えると・・・
願い事がかなう!すっご〜い!!


<今日の練習>
自主トレ アタックNo.1 13:00〜16:20
・8.5キロ移動ジョッグ 自宅〜日影沢林道入口 
               高専通りルート
・3.8キロアタックNo.1 日影沢林道を使用
   タイム 24’38” 10’38”/km 自己ベスト
・3.8キロコース下山
   タイム 19’31” 7’55”/km
・9.9キロ帰宅ジョッグ 日影沢林道入口〜自宅
            多摩御陵・南浅川沿い・散田架道橋ルート

走ろう会 17:00〜18:40
・アップ2200m
・2400mアップ
・5000mペース走 
 ※結果は上の内容を参照
・ダウン1000m

<9月走行距離>
日計 36.6キロ
累計 365.47キロ

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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