アロー独走

Changing The Future , NOW♪

走ろう会・走り初め20キロペース走 2014th

2014.01.03

category : ・ 八王子走ろう会

走ろう会・2014年初の練習会
特別練習 20kmペース走


練習リーダー D51会長 アミーゴさん
練習時間   9:00~11:00AM
練習場所   浅川ゆったりロード ・ 陵南公園
参加者     約20名


2014年1月3日(木)
今日の練習は、20kmペース走。
毎年の1月3日に行われている、このメニュー、
じつに4年ぶりの参加した俺。

4年ぶりの同メニューでは、1時間19分で走破している。
このときはブログを開設してはいないけど、
マラソン日誌で確認すると、
「ひろさん、圧倒的に速い!」
と書き記してある。
ちなみに当時のひろさんのタイムは、1時間15分台。

さて、
今日は4年前とはちがう走りができたのかな。

さあ
参ろう!


今回の課題
コースは陵南公園脇の浅川土手。
そこから下流へとずんずん進んで、国道16号・浅川橋手前で折り返すコースを
2往復するかたち。
序盤から今回は、ひろさんと一緒に走る。

ひろさんといえば・・・、
俺の中での話しかもしれないが、
走ろう会・現行最速ランナーだ!

走ろう会・走友会・走術研究所のなかでも
われら若手よりも速い、
フェラーリのような駿足と安定感の走りを持つ
スーパー・ランナーだ。

今回は
そのひろさんに
どこまで我慢して着いて行くかが課題だ。


スタート~10km
序盤から安定感のある、ひろさんの走りについていく俺・矢吹♪
ペースは3’50”/km前後。
自分のメンタル強化の意味でもとてもいい練習♪。
1往復する10キロなんだけど、
その手前までは安定感あるひろさんの走りに着いていけたが、
ひろさんはそっから徐々にペースアップし、離れていくカタチに。



10キロ~フィニッシュ
この辺りから「浅川独り旅」状態に陥った俺・矢吹♪
ひろさんとは、もうここで200mくらいに離されているかな。

圧倒的なペースでスピードをあげていくひろさんと、一定ペースを死守する俺・矢吹♪

最後の往路のくだりは
それでも3'40"/kmくらいは保てた。
ただ残りの復路はキロヨン・ペースへと転落。

それでも
前回の4年前の同じメニューより3分ほど速く、フィニッシュ♪

練習不足のなかでも
まぁまぁな走り出来て
とりあえずは上出来☆

次回以降の強化練習では
ひろさんたちの速いペースについていけるようならねば。




今日の20キロのタイム。


【今日の練習】
走ろう会・特別練習 9:00~11:00
・回送アップ3200m
・20000mペース走 ( 陵南公園 ~ 浅川橋手前 × 2往復 )
   1km 3’49”
   2km 3’53”
   3km 3’50”
   4km 3’44”
   5km 3’59” 19’17”
   6km 3’50”
   7km 3’47”
   8km 3’28”
   9km 3’47”
  10km 3’51” 38’01” ( 18’44” )
  11km 3’36”
  12km 3’45”
  13km 3’38”
  14km 3’48”
  15km 3’55” 56’44” ( 18’43” )
  16km 3’44”
  17km 3’51”
  18km 3’57”
  19km 4’05”
  20km 4’01” 1゜16’51” ( 20’05” )

17:15~18:00 自主トレ
・八王子駅前ジョグ 6100m


【1月走行距離】
日計 29.3km
累計 36.9km


今日は
ホントに
いい練習できた♪

ただ
途中で「浅川独り旅」となったのは
ちと心残り。

さっ
2014年迎えて
これからどこまで
ガンバれるかな(!・?)

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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