アロー独走

Changing The Future , NOW♪

短距離持久力を身につけろ

2014.01.18

category : ・ 八王子走ろう会

走ろう会・土曜日強化練習
八王子市役所河川敷 
400mインターバル × 10本!


練習時間    9:00~11:00AM
練習場所   南浅川・市役所脇河川敷
練習リーダー D51会長
練習進行役  ひろさん幹事長
参加者     だいたい25名くらい。




まずは
練習会まえの“キューピーちゃん”



さて
今日のメニューは
河川敷ダッシュ、400m × 10本
なのだ。

まさに
来週の八王子・夢駅伝向けの練習なり。

そんな
河川敷ダッシュ
どんな感じのコースなのかな

まっ
河川敷の端から端のシャトル・ダッシュだ。


ここで
写真による解説を
行うと・・・?




各はしっこに
目印の木を立てる

ちょっとわかりづらい??



奇数本は、
下流に向かってダッシュ!




市役所本庁舎まえの
鶴巻橋をくぐって・・・




足元を注意しながら
残り100mをスパートして




ここにて
1本目が終了!




偶数本
上流に向かっての
400mダッシュは、こんな感じ。



まずは
足場のわるい路面に気をつけながら
橋に向かってダッシュ




橋をくぐって



奥多摩の山々を
眺めながら・・・、

っていうか
眺めてる余裕なんて
ありゃせんが。



のこり200mを
精魂こめてダッシュをかませ!!

っというか
ジョグ風景の
この画像・・・、
若干の矛盾あり。

読者諸君、
この辺は
おおめにみてくれ給え。



・・・とまぁ
こんな感じで、偶数本は終了。



本練習の様子
今日は、

老若男女・レベル問わず
各インターバルのスタートは
すべて一斉。

練習リーダーのひろさんをはじめとして
みんなで励ましあいながらの
一体感あふれる感動的な強化練習であった。

その反面
400mの直線ダッシュのキツサは
ほんまハンパない。

んで
俺自身は、3’20”/kmを意識した
400m = 1’20”でこなしたのであった。。。

リザルトは
以下の通り



1本目 1’15”

2本目 1’16”
1~2本目は
俺・矢吹♪
トップを独走する。
ひろさん、明日の大会を意識してか
あんましここでは追い込んでこないご様子。

3~5本目
3本分ともに、1’17”

走ろう会のトレイル・ランナー、Higutiくん
俺に食らいついてくる!♪
いいぞ、いいぞ!!
そうでなくっちゃ!
さぁ、
この俺に
ぶつかってこい!
・・・と思いなから
切磋琢磨にこなしていくのである。


6本目 1’19”
 
7本目 1’16”
 
8本目 1’20”

9本目 1’17”

なんだか青春を感じてしまいそうな
400mシャトル・ダッシュも佳境を迎えて
ここいらで、
走ろう会最速ランナー、ひろさんが本領発揮し始める。


ラスト 1’17”
最後の一本は・・・
ひろさんとD51会長の
「ラスト一本でベスト尽くせかなったら
もう2本追加だ!」

という恐怖の一言が・・・!!
ここでガンバらなくっちゃ
男じゃない!
と思い、精魂こめた走りを
みんなでかました。

終わってみたら
・・・スッキリ☆



帰りは



高尾山麓を経由して



自宅近くの
五重塔をながめて



帰宅の途につく・・・。



Mikimikiさん特製・出席カード



各練習リーダーに手渡された
これまた、Mikimikiさん特製の
出席スタンプに・・・、




自分で
ハンコ押す
俺・矢吹♪


みんな
これを励みに
練習会に参加するのだぞ。

なんて。

練習リーダーのひとり
俺・矢吹♪ からの
おねがいなのであった。。。


【今日の練習】
走ろう会・土曜日強化練習 9:00~11:00AM
    & 自主トレ      ~13:30帰宅
・回送アップ3200m
・芝生内ジョグ 2900m
・400m芝生内インターバル × 10
  ※ タイムは本文内参照のこと
・ロングダウン14890m 
   八王子市役所~高尾山麓~高専通り~自宅


【1月走行距離】
日計      24.99km
累計      253.19km
300kmまで  45.81km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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