アロー独走

Changing The Future , NOW♪

スピード持久力を取り戻せ

2014.04.16

category : ・ 走る、俺♪

おっス!
俺・矢吹♪



前回のフルから
早一ヶ月。


サブスリーを逃してしまって
さすがにこれはマズイ・・・
と思って
また最近取り組み始めてきたペース走。

今夜は簡単に
その模様をお送りしよう。


俺・矢吹♪ 自主練習
12000m Crusing Control
For 4’00”/km
 × 2Days


富士森競技場が使えない今
周回コースでのペース走は
富士森公園の外周しかない。
皇居の外周ばりにきっつい環境下でも
どうにかキロヨンペースこなせるようになってきた♪

練習リザルトは
以下の通りなりにけり。

【4月14日(月)の練習】
20:55~22:20
・アップ2200m
・12000mペース走 ( 富士森公園外周1500m × 8)
   1.5km 6’15”
   3.0km 6’12” 12’29”
   4.5km 6’12”
   6.0km 6’15” 24’57”(12’28”)
   7.5km 6’15”
   9.0km 6’14” 37’27”(12’30”)
  10.5km 6’24”
  12.0km 6’10” 50’02”(12’35”)
・ダウン1600m
※この日の日計 15.8km



【4月15日(火)の練習】
22:45~23:10
おうちのまわり5400m


【4月16日(水)の練習】
20:20~22:00
・アップ2200m
・12000mペース走 ( 富士森公園外周1500m × 8)
   1.5km 6’11”
   3.0km 6’13” 12’25”
   4.5km 6’04”
   6.0km 6’05” 24’35”(12’10”)
   7.5km 6’02”
   9.0km 6’05” 36’43”(12’08”)
  10.5km 5’58”
  12.0km 5’54” 48’37”(11’44”)
・ダウン2500m
※ この日の日計 16.7km


【4月走行距離】
148.48km

先週から始めた
今季のフルマラソン向けスピード練習。
フルを含めたロードに特化した内容は
やっぱペース走でしょ。
当面は平日スピード練習はキロヨンペースに慣れさせる内容で行こうと思う。

ときどき
土曜日の走ろう会の強化練のインターバルを織り混ぜながらね。。。

徐々にスピードにカラダが慣れてくれれば
その時はペース走から
ビルドアップ走に移行し、
3'20"/kmペースまで揚げられるくらいにしておきたい。

とりあえずは
いまの段階で
ガンバっていこう♪

おやすみぃZZZ…

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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