アロー独走

Changing The Future , NOW♪

迷走の最果てにあるものは

2014.05.17

category : ・ 八王子走ろう会

暗闇ではなく
わずかな光明であったようだ。

5月17日(土)


強化練習のまえに
パソコン &コンビニにて
今年度の陸連登録の手続きを済ます

やはり何かしらの目標設定をすると
きっつい練習も
張切ってはかどりそうだ☆

これで
がんばれる兆しが
見えてきそうなり。


さて今日の練習は・・・?

走ろう会 ・ 土曜日強化練習
8000m Cruising Drive
     &
400m Interval × 3

である。

参加者     31名
練習リーダー  SAWA練習リーダー長
練習場所    八王子・富士森競技場
練習時間    17:00~18:30

今日の練習も超豪華仕様でありにけり!

練習まえの集合写真
左から
俺・矢吹♪
ヒロセさん
SAWA練習リーダー長
走術・所長さん



もういっちょ
今回のゲスト

また左から
タカハッスルさん
走術・所長さん
ヒロセさん
チャコさん
ナメさん

今日の練習内容
まずは8000mペース走
これは文字通り
各グループで決められたペースを厳守して
ペース配分をカラダに染込ませる練習だ。
今回は4グループに分かれて練習を実施。

Aグループは3’40”/kmペース
メンバー 計5名
オリP幹事長
走術・所長さん
コウジさん
タカハッスルさん
ぎりけんくん

Bグループは4’00”/kmペース
メンバー 計7名
SAWA練習リーダー長・・・メインペースメーカー
KATU副会長
しーさん
でんでんさん
ヒロセさん
チャコさん
俺・矢吹♪・・・最後列補機ランナー

4’15”/kmのCグループ
ペースリーダー ZAKIさん

5’00”/kmのDグループ
メインペースリーダー SARUさん
まっ
こんな感じで組織的なスピード練習が行われた。

そのあとは
400mインターバル × 3本

この練習の趣旨は
やや長い8000mを走り終えてまもなく
刺激を入れる走りを加えることで
本番レースでの
勝負強い
最後の追上げを
出きるためにする練習だ。

ここでは
SAWA練習リーダー長が
Bグループ率先して引張るカタチで
1’10” = 2’57”/kmペースで牽引してくれて
俺もいい感じに走れた♪

【今日の練習】
走ろう会強化練習 17:00~18:30
・アップ2000m 体操
・第二アップ2000m ( 400m × 5 )
・8000mペース走 ( 400m × 20 )
  1km 3’58”
  2km 3’59”
  3km 3’59”
  4km 3’59”
  5km 3’59” 19’56”
  6km 3’59”
  7km 3’47”
  8km 3’51” 31’45” ( 11’49” )
・つなぎ200m
・400mインターバル × 3本 ( つなぎ200m × 2 )
  1本目 1’12”
  2本目 1’10”
  3本目 1’11”
・ダウン1300m

自主レン 20:15~21:03
八王子駅前コース 6100m

【5月走行距離】
日計 22.2km
累計 174.48km



練習が終わって
ひろさんからのおみやげ♪


参加したみなさん
おつかれさま♪

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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