アロー独走

Changing The Future , NOW♪

意義のある走りこみ

2014.06.15

category : ・ 八王子走ろう会

6月15日(日)

走ろう会 ・ 日曜特別練習会
20km距離走


練習リーダー アミーゴさん SAWA練習リーダー長
練習場所    八王子 ・ 浅川ゆったりロード
練習時間    8:30~11:00AM
参加者     約15名


まえがき
前日の14日(土)は、浅間隠山のトレランを敢行しながらも
「あすの走り込みには、参加すっぞ!」
って思ってた。

だが、当初の予定に反して
道に迷ったり、
トレラン終了してからの毎度の毎度の
特技のよりみちを更に敢行して
夕刻19時してまだ前橋・・・っという失態ぶり。。。

こんなんで、明日の走ろう会に参加できんのか!?

サボリ思考満載の俺 ・矢吹♪は・・・
埼玉県の東松山市内のコンビニで
3時間半くらいの仮眠ぶっこいた。

むくむくと車中仮眠から起きだした俺・・・、
時間をみると、
日付をまたぐ前の23:58!
もう・・・ここまで来ちまったら
朝まで寝ちまおうかなぁ~
って思う、俺のダークな悪魔のささやき。。。

もう一回
エンジン停止状態で、窓を開けての
仮眠を試みるも
蚊に刺されて、かゆくて眠れな~い!

と思ってたら
もう眠気が覚めちまった。
最後の八王子に向けての気合の帰宅ドライブの前に
あつあつの缶コーヒー「ワンダ」を
がぶりんちょ♪
と飲み干して
国道16号を時速80kmで日向小次郎ばりの
強引なドリブルをカマシまくって
深夜2時、自宅に帰宅。

そして4時間睡眠の後
走ろう会の特別練習会を迎えるのであった。。。


距離走前
今日は大多数が“西湖ロードレース”へ参加のため
15人と幾分少なめ。
そして、かなりの暑さ。
起きて自宅からの回送アップから気だるい。
そういやぁ、SAWAくん、この練習では「キロヨンでやる」
なんていってたなぁ
こんなんで20kmをキロヨンペースでなんて到底走れっこない。
おケイさんたちと、ゆっくりだべりながら
セカンド・メニューの60分間走でもやってようかな~と思ってた。

ところがSAWAくんが
「今日は暑いんで、ムリなく5’00”/kmペースから行きますよ~」
との粋な計らい。
さすが練習リーダー長あって、気が利くぜ!
これは、いけるとこまで、走っちゃおうかな??!
と考え変わって
結局、20km走っちゃったんだな!

さて
その模様をお伝えしておこう。


最初の5km
最初の5kmは、5’00”/kmペース。
フルマラソンでいう、3時間半ペース。
酷暑で日向の中の走りを強いられるのとしては
ちょうどよくて、俺にとっては助かるといえるペースであった。
ここでのメンバーは、
ペーサーのSAWAくん、アミーゴさん、Fujiさん、俺・矢吹♪の4人
・・・だった気がする。

5km~15km
5kmを通過してから、ペースは4’30”/kmペースに跳ね上がる。
フルでいう、3時間10分ペースに相当。
昨日、浅間隠山トレラン20km走って疲労困憊なはずなのに
驚くほど意外にカラダが動いてくれている!
酷暑の苦手な俺にとってとはいえ
暑さにも、キョリにも、カラダがなれてきている!
これは普段からの練習の賜物であろう。

そんなことを感じながら、15kmを通過するのである。
と思ってたら、途中から俺とSAWAくんの2人になっていた。


ラスト5km
ラスト5km、浅川ゆったりロードの最後の残り一往復のペースは
4’00”/km。
マラソン練習をしている人たちの間では、キロヨン・ペースと呼ばれている。
キロヨン・ペースは、フルでいう2時間48分に相当。
ここまでくると、疲れ最高潮を迎えてしまっている。
ペーサーのSAWAくんの背中にしがみつくのも、
精神的にも、体力的にも、きつくて辛い。
先ほども書いたとおり、トレランと、運転の疲れが出てきてしまい
エスケイプしたい心境に成り下がる。

そんな気持ちは、たぶんSAWAくんも同様であろう。

彼は、前日に日体大記録会で1500mを4’24”という好記録で社会人ベストを出した後に
夕方の走ろう会の練習で、1000m × 5本を、3’30”~3’10”/kmくらいのペースで
こなして更に、吞みに行った翌日だから、
ラスト5kmの疲れは、種類はちがえどお互いにツライのは同じなのだ。

練習するにあたりムリは禁物であるという持論は変わらない。
しかし、強さを手に入れる走りをしたければ
強化練習であるのだから、多少のムリは必要なんだ。
そのことを念頭に置きつつ、彼の背中にしがみつく。
逃げてはダメだ。
辛くてもこの走り込みは、絶対にサクセスさせなければならない。
自分がやると決めたら
たとえペースが墜ちてでも、やり遂げる、
暑かろうが、クラクラになろうが
逃げたい弱い気持ちをふり払い、


どうにか
このタイムで20kmを走りきれた。




あとがきを
ひとこと・・・

今日のような暑い中での悪条件化の距離走は
自分ひとりじゃ、絶対に行わない。
精巧なペース配分で最後まで牽引してくれた
SAWAくんがいたからこそ、こなせた練習だと
俺は思っている。
SAWAくん今日は、ありがとう!


【今日の練習】
走ろう会 ・ 日曜特別練習会 8:30~11:00AM
・回送アップ3200m
・20000m距離走 八王子市役所河川敷~横山橋の公園 × 4往復
  1km 5’14”
  2km 5’06”
  3km 5’06”
  4km 4’57”
  5km 4’55” 25’19”
  6km 4’36”
  7km 4’35”
  8km 4’29”
  9km 4’25”
 10km 4’25” 47’53” ( 22’34” )
 11km 4’01”
 12km 4’35”
 13km 4’28”
 14km 4’15”
 15km 4’04” 1゜09’18” ( 21’35” )
 16km 4’05”
 17km 4’11”
 18km 3’52”
 19km 4’01”
 20km 3’46”
 残り  0’59” 1゜30’14” ( 20’56” )
・ダウン3200m

【6月走行距離】
日計 26.4km
累計 185.8km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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