アロー独走

Changing The Future , NOW♪

Heat & Heavy ・・・ 1000m × 5

2014.07.12

category : ・ 八王子走ろう会

7月12日(土)
今日の練習は



走ろう会 ・ 土曜日強化練習
1000m インターバル × 5本

である。

練習時間    17:00~18:40
練習場所    八王子 ・ 富士森競技場
練習リーダー でんでんさん 北斗七星さん
参加者     25名

今日の俺は
本来の集合時間より20分ほど前から富士森入りして
3.2kmのアップを4’00”/kmペースでこなすも
キロヨンアップの時点から、走りの動きそのものが
鈍重であった。。。

なんせ
鉛のようにカラダが重たい・・・。

今週は、慣れない仕事でヘトヘトになっちまい
ジョグレンそのものも出来なかった。
だから、暑いというのもあるが
1000m × 5本を、3’30”/kmくらいでこなせればいいかなと
気持ちから妥協してた。

最悪は
潰れても5本ただただ純粋にこなせればいいかなと
強化練習なのに、かなり弱気。

そして


体操 & アップの後
本練習に臨むのである


1000mインターバル × 5本の内容
まずは1本目
新任練習リーダー ・ でんでんさんの号令の下、
1本目は開始される
俺たち先頭集団は
ひろさん、カッパさん、走術・所長さん、そして俺・矢吹♪
前を行く3名、ムチャクチャ速い!
ひろさんの背中にしがみつき
1本目は、3’16”で終了
先頭のタイムは、3’11”であった。

2本目 & 3本目
2本目の俺のタイムは、3’18”
          トップは、3’11”

3本目の俺のタイムは、3’20”
         トップは、3’08”
相変わらず、トップ3名は強靭な速さを保持している。
それに引替え当の俺は
毎回恒例の中弛み・・・。
ここんところのスピード練習未実施による
3本目のリザルト、
カラダって本当にウソを貫き通せないなぁと感じた結果に至った。

4本目
ここでの俺のタイムは、5本中最低タイムで3’26”。
ちなみにトップは、3’08”!
トップ3名の、ハイ・スペックな走りについて行けず、そして及ばず。。。
・・・まっ、俺のなかでの規定ペースは3’30”/kmと定めていたから
つらい所での諦めも生じたのだろう。
あとからお遍路さんに
「アロー☆くんは、辛くなると前傾姿勢ではなく、
 カラダが起き上がってしまってるぞ」
とのありがたきアドバイスをいただく。

ラスト1本 兼 あとがき
ラストは3’23”
トップは3’05”
苦しいながらも、規定内で走りきれて
本調子ではないながらも
まずまずのタイムで練習がこなせた。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今月は
待望の夏休みを前にして
例年になく仕事がイレギュラーで
不確定要素が多すぎて
なおかつ忙しい・・・!

まっ
ときにはそんなこともあるんで
懲りずに精進しよう。

【今日の練習】
走ろう会強化練習 & 自主トレ 16:40~20:00
・アップ1000m
・キロヨンアップ 3200m ( 400m × 8 )
  1km 3’59”
  2km 4’05”
  3km 3’54” 12’00”
  残り 0’59” 12’59”
・全体アップ1200m ( 400m × 3 )
・第二全体アップ2000m ( 400m × 5 )
・1000mインターバル × 5本 ( リカバリ400m × 4 )
  1本目 3’16”
  2本目 3’18”
  3本目 3’20”
  4本目 3’26”
  5本目 3’23”
・ダウン1300m
・自主トレ 八王子駅前コース 8600m

【7月走行距離】
日計 23.9km
累計 126.4km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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