アロー独走

Changing The Future , NOW♪

“責任先頭性” の重要性

2014.09.13

category : ・ 八王子走ろう会

9月13日(土)

走ろう会 土曜日強化練習
400m インターバル × 7本 + 1000m


練習リーダー  SAWA練習リーダー長 ZAKIさん
練習場所    八王子 ・ 富士森競技場
練習時間    17:00~18:30
参加者      18名



今日の練習内容
今日の練習内容は、題名の通り
400mインターバル × 7本と、1000m。
インターバルにてトップスピードを追求した後さらに
1000mにてスピード持久力を高めるもの。

今回の速いAグループは
俺とひろさんだけ。
一方のSAWA練習リーダー長は
あすの八王子選手権に備えるのも兼ねてか
3’30”/kmペースのグループを牽引していた。

さて俺のグループは・・・
最初の1本だけ、80秒 = 3’20”/km
そのほかは
70秒~76秒ペース = 約3’13”/km

今回の練習展開は
終始、ひろさんの背中にしがみつく展開。
スピード練習において
速いランナーの背中にしがみつくのは誰にでもできる。
とは御幣かもしれないが
スピード練習で、一歩先行く大事なことは
何本かに数本は、グループを引張ること
練習後にひろさんから、それを指摘していただいた。

こんなこと
走暦の長い俺が今ごろこうして論じるのは
遅すぎるかもしれないが
何本かに数本は、
俺自身もペースを引張っていこうかね!
自分にプレッシャーを与えることで
走るペースに責任感をもって
みんなを引張って、自分自身も強くする。

・・・いまの俺自身に
最も足りない部分かもしれないな。


 
といいながら・・・、
最後の1000mは


おもいっきり
妥協してしまい、3’20”で終了。


参加したみんな
おつかれぴょん♪


【今日の練習】
16:30~18:30
走ろう会 ・ 土曜日強化練習 八王子 ・ 富士森競技場
・自主アップ 3000m
・全体アップ1200m ( 400m × 3 )
・第二アップ2000m ( 400m × 5 )
・400mインターバル × 7本
   1本目 1’20”
   2本目 1’16”
   3本目 1’17” ( 200m 38” )
   4本目 1’14” ( 200m 38” )
   5本目 1’12” ( 200m 36” )
   6本目 1’11” ( 200m 36” )
   7本目 1’15” ( 200m 35” )
・1000m ( 400m × 2周半 )
   3’20”
・ダウン400m

自主練ジョグ 20:00~20:40
八王子駅前コース 7600m


【9月走行距離】
日計 19.2km
累計 123.6km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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