アロー独走

Changing The Future , NOW♪

亜高速持久力をつけろ

2014.09.27

category : ・ 八王子走ろう会

亜高速とは
亜音速という言葉から
かってに俺独自につくったことばで
陸上系高速ペースにやや劣るが
フルのペースとしは、比較的速く、
領域としては
3’30”~3’50”/kmと
俺自身が勝手に定めたペース領域のこと

9月27日(土)夕刻

走ろう会 ・ 土曜日強化練習
7000m or 5000m ビルドアップ走


練習リーダー SAWA練習リーダー長 ZAKIさん
練習場所    八王子 ・ 富士森競技場
練習時間    17:00~18:30

今日の7000mビルドアップ走の展開
今日は、俺自らペースメーカーを買ってでた!
従来は誰かの後に追従するだけの集団練習に勤しんでたが、
そろそろ俺自身も、集団走において
組織力を高めながら、ペースに責任感を持って
自分のスキルも同時に高めていくための
水平展開を行うべきかと思い
半ば失敗覚悟で行ってみた。

4’00”/kmスタートで
2kmごとに10秒づつ揚げていき、
最後の1000mはペース ・ フリーという感じの
7000mビルドアップ走。
メンバーは、ペーサーが俺で
その後ろにひろさんとSAWAくんがついてくる形に。

最初と途中の2kmはキレイに刻めたが
フリー前の最後の2kmでは
3’30”/kmと速まってしまった。

ペースをキレイに正確に刻むのは
容易ではなく
ひろさんのアドバイス通りに
ペース超過したものは、変に落とさず
そのままのペースで刻んでいった。

最後の1kmは
日頃のスピード練習不足から
ひろさんには先行されていき
3’33”というペースで不発に終わったのだった。

シュッパイは成功の元ということば通りに
悲観せず、今後もどんどんこなしていこうと思う!


【今日の走ろう会強化練習 & 自主トレ】
走ろう会 ・ 強化練習
八王子 富士森競技場 17:00~18:30
・アップ2200m ストレッチ
・第二アップ 2000m ( 400m × 5 )
・7000mビルドアップ走 ( 400m × 17周半 )
   1km  3’56”
   2km  3’58”
   3km  3’43”
   4km  3’47”
   5km  3’29”  18’55”
   6km  3’33”
   7km  3’33”   26’03” ( 7’06” )
・ダウン1200m ( 400m × 3 )

自主レンジョグ 20:40~21:40
5100m 八王子駅前 ・ 短縮コース


【9月走行距離】
日計 24.8km
累計 303.4km



今日は強化練習後
かま飯屋さんで食事会♪


前日、東京マラソンにめでたく当選を果たした
ちはるおねえさんと
フルマラソンについて
熱く語ったのだった。

ここ最近、彼女自身
フルに対しては
みんなの中でも、いちばんヒートアップしていて
俺自身が彼女から
いっぱい刺激を頂いている感じだ。

おねえさんが走る
東京マラソン

どんなレース展開になるのかな (?・?)

楽しみだ♪

がんばれ~
ちはるおねえさん☆

おやすみなさ~い

コメント

土曜日はどうもありがとうございましたm(_ _)m

東京マラソンもそうだけど、まずは加古川目指して頑張ります!

強化練習でペーサーを買って出たとは、素晴らしいですね☆

今度、わたしのペーサーしてくださいm(_ _)m

2014.09.28  ちはる  編集

初コメ、ありがとうございます♪
ちはるお姉さん
もちろんいいですよ!

お互いガンバりましょう☆
サブ4たたけるといいですね。。。

2014.09.29  アロー☆  編集

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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