アロー独走

Changing The Future , NOW♪

2014年最後のトレラン & 走ろう会 ・ 特練30km走 #2

2014.12.21

category : ・ 八王子走ろう会

つづき♪ は、

走ろう会 日曜特別練習会
30000m ロングジョグ

である。

練習リーダー  俺 ・ 矢吹 ♪
練習時間    8:30AM ~12:30PM
集合場所    八王子市役所駐車場
参加者     17名

俺 ・ 矢吹 ♪ の30kmタイム
   1km  4’32”
   2km  4’26”
   3km  4’37”
   4km  4’49”
   5km  11’31”  29’57”
   6km  4’28”
   7km  5’58”
   8km  4’28”
   9km  4’36”
  10km  5’09”   54’37” ( 24’40” )
  11km  4’34”
  12km  4’28”
  13km  4’41”
  14km  5’34”
  15km  6’53”   1゜21’09” ( 26’32” )
  16km  7’58”
  17km  6’10”
  18km  6’53”
  19km  6’29”
  20km  7’13”   1゜55’55” ( 34’45” )
  21km  7’21”
  22km  7’33”
  23km  6’30”
  24km  6’59”
  25km  6’36”   2゜30’55” ( 35’00” )
  26km  6’48”
  27km  7’09”
  28km  9’33”
  29km  6’41”
  30km  7’06”   3゜08’15” ( 37’20” )
  
こんかいの30km特別練習では
当初5kmまでは、ZAKIさんに4’30”/kmペースで着いていくも
途中の空腹にさいなまれて、コンビニに立寄って
お腹を満たす。

そんでもって
とうぜんながら


後続ランナーに先行されては



またZAKIさんを追っかけながら先行する



河川敷から見る
浅川の眺め




その反対側には
小学校が




残念ながらZAKIさんには追いつかなかったが
折返しまで、4’30”/kmペースをキープ




・・・といいたい所だが
府中四谷橋に差しかかるころでは
すでに脚が筋肉痛。。。




ペースを揚げると激痛が迸るので
ここから仕方なく、ジョグペースに一気に落とす




橋の上からの浅川 ・ 多摩川合流地点
写真左方は浅川、右方は多摩川。



いったんは府中市に入って



橋の北端を
折返す

写真正面にみえるのは
東芝府中工場の、エレベーター実験棟



そして日野市に舞戻り
一路、八王子市役所をめざす

ここからは、人様には公表したくないようなペースにまで墜ちてしまい
キロナナぺースでめざしながらも
みなさんにダダ抜かれされて
ジョグレンではあるけれど、
俺らしくなく
どん尻でFinish♪



サブスリー ・ ランナーにとって
このタイム・・・、在りえんでしょ。


とまあ
こんな感じで
2部レン構成の練習は
おわったのだよ~

一日で55kmも走っちまった俺の足は
もう・・・・、パンパン!

【12月21日(日)の練習】
自主トレ 高尾山トレラン 6:00 ~ 8:30AM
・ 7100m 八王子 ・ 自宅 ~ 高専通り ~ 高尾山口
・ 高尾山トレラン往路 3100m
・ 高尾山トレラン復路 3800m
・ 7190m 高尾山口 ~ 八王子市役所

走ろう会 ・ 特別練習会 8:30AM ~ 12:30PM
・ 30000m距離走 八王子市役所 ~ 府中四谷橋 ・ 北詰往復
・ 回送ダウン4200m


【12月走行距離】
日計 55.39km
累計 249.85km




トレーニング後の食事
カラダに浸みて
美味かったぜぇ~

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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