アロー独走

Changing The Future , NOW♪

俺 ・ 矢吹 ♪ 2部レン作戦!  #1

2015.02.21

category : ・ 八王子走ろう会

2015年 2月 21日 ( 土 )
かすみがうら2015向け スピード練 ・ 稽古 その4

走ろう会 土曜日 ・ 強化練習
10000m Build up Cruising


練習リーダー 亀三さん アミーゴさん 
集合場所   八王子市役所 周辺 ・ 河川敷
練習時間   8:30AM ~ 11:10AM
参加者     23名

ここ最近の
距離稼ぎに対する考え方

フルマラソンを志すランナーの
がんばり目安として定められる “月間走行”。
月間走行を、一般的に300km超/月こなせていれば
完走パフォーマンスはもちろんのこと
サブスリー ・ パフォーマンスも
練習手段によっては約束されていると
世間的には言われている。

その手段はだいたい3通り
・ 一気に40km ~ 60km超を一日に走りとおす
  距離走タイプ
・ 午前と夕方もしくは夜間に2回おこなう
  2部レンタイプ
・ その2つをうまく使いこなす
  ハイブリッドタイプ
・・・に区分けされるかな。

一気にこなす距離走タイプは
かつて俺自身が練習スタイルとして
採用していたモデルだが
時間の余裕、根気と覚悟がないと
こなせない。
そんでもって大体が
変化の乏しい河川敷や住宅地、工業地帯を
走り抜けていくので
よっぽどの根気と、変態的神経が
兼備わっていないと
出来やしない。

例) 自宅 ~ 東京駅丸の内口 51km
    自宅 ~ 羽田空港第一ターミナル 60km
    自宅 ~ 江ノ島 50k
    大阪市内 42km
    などなど・・・。

いまのオレには
大自然のなかを走り抜ける
トレイル ・ ランニングを趣きとしているため
正直な話し、距離走に莫大な時間と精神力を投資する気はない。

だから
走力レベルアップの手段としてだけ考えた場合
いま現在のオレには
スピード練習の2部構成が
精神的にも、肉体的のも
大変に望ましいのであるのだが、
残念ながら、如何せん
この方式での練習経験がほどんどない為
2部レンタイプが俺自身にあっているか
いまは試験的にやってみている最中なのである。

それでは
2部レン模様をお伝えしていこう!



【本日1部レン目の内容】
走ろう会 ・ 土曜日強化練習 8:30AM ~ 11:10AM
浅川ゆったりロード河川敷
・ 回送アップ3200m 全体ストレッチ
・ 第二アップ 2360m 河川敷 × 2往復
・ 10000mビルドアップ走  市役所河川敷 ~ 横山橋の公園 ×2往復
  ※ 規定ペース : 2.5kmおきに、1km 15秒づつペースアップ
    ペース範囲 : 4’45” ~ 4’00”/km
   1km  4’43”
   2km  4’39”
   3km  4’25”
   4km  4’31”
   5km  4’17”  22’38”
   6km  4’11”
   7km  4’13”
   8km  3’57”
   9km  3’52”
  10km  3’39”  42’33” ( 19’55” )
・ 芝生ダウン 1180m 


今日のオレの10kmタイム

今回の展開
こんかいのタイム上がり幅は、上記のメニューの通り。
10kmビルドアップ走のメンバーは・・・、
・ ZAKIさん
・ アミーゴさん
・ ワンダさん
・ 亀三さん
・ 俺 矢吹 ♪ の5名
フルの走力は、サブ3 ~ サブ4レベルで
比較的に幅広い。
集団走ということなので
基本的には速いランナーは集団から逸脱せずに
かたまって走るのが原則であるなかで
・・・必ずいるんだ、後半でスピード違反する方々が。

そう・・・
そのひとりが、
オレだよっ。。。
2往復目に入って
故障上がりとは思えないアミーゴさんが
徐々にペース揚がりだす。
そしてそれに合わせて、オレも同調。
2往復目の最後では
走ろう会の強化練恒例の、勝負走りに移行して
後半2500mは、半ば競争状態に。。。

そしてB型の性格、フル稼働さして
オレはみんなを振り切ってしまって
最後の1kmを、3’39”/kmで
フィニッシュする。

練習後
「はえ~よぉ、矢吹 ♪ ぃ~」
と言われてしもうたり~

・・・けど
一応はビルドアップ走という趣旨どおりに
こなせたから、まっ、いいか ( ☆ ・ ☆ )

一緒に走った方
すまぬ。。。

練習中・・・、

そんな俺たちの様子を
見守る、キューピーたんであったのだぁ


つづく・・・
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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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