アロー独走

Changing The Future , NOW♪

外周スピード練習の注意点

2015.03.05

category : ・ 走る、俺♪

2015年 3月 5日 ( 木 )
かすみがうら2015向け 技術開発NOTE その4

俺 ・ 矢吹 ♪ 自主練習
12000m Experimental Drive
         For 4’00/km


さてさて
ちょいとひさびさの練習報告であるが
ちょうど2週間ばかし
スピード練習をあけてしまった。。。

仕事が忙しかったり
研修があったり
提出物をかたしたり
御嶽山ドライブに行ったりと・・・、

オカゲで走れなくて
疲労抜きにつながったぜ!♪

・・・って訳わかんねぇ~

それはそうと・・・、
東京マラソンの翌日の
2月23日(月)から2ヶ月間は


ランナーの聖地
富士森競技場が使えない・・・。

アンツーカ ・ トラックと呼ばれる土の競技場なので
グランド整備のための工事が必要なのである。。。

よって・・・、
競技場が使えない今
スピード練習は、富士森公園の外周を使った
練習に移行するのである。


富士森公園の外周は・・・、
一周が、1500mの外周で
四角形を描くように、周囲を走り回るコースである。
この1500m周回の中には
・ 陸上競技場
・ サッカー場
・ 取壊し予定の体育館
・ テニスコートと、野球場
・ 公園緑地
などが完備されており、
野球場入口から体育館にかけての
距離にして200mばかしの登り坂が
かなりカラダに堪えるコースなのである・・・。

そのキツサといえば
皇居の外周ばりにツライ・・・、
とはいえロード練習の走りが養えられるといえそうか。


周回走行およびスピード練習の注意点
陸上競技場とは大きく異なる
目の行き届きにくい
外周を絶え間なく周回していくにあたり
以下のことを注意しなければならない
・ 路地の角は、見通しが利かないため
 歩行者 ・ 自転車等の往来および、飛出しに充分注意しなければならない
・ 公共の歩道を使わせて頂く立場から
 譲合い精神を持って練習に励むこと
・ 上記のことを注意しつつ、クルマの運転並みに神経を払いながら
  なおかつ堪りゆく肉体疲労と闘いながら、ペース管理に
 従事していく必要があること

・・・以上のことを踏まえて
12000mのペース走をこなした訳なのだ。

【2015年 3月 5日 ( 木 )練習】
20:30 ~ 22:30 八王子 ・ 富士森公園外周使用
・ アップ1200m
・ 第二アップ2500m
・ 12000m ペース走 ( 富士森公園外周 1500m × 8 )
   1.5km  5’56”
   3.0km  6’09”  12’05”
   4.5km  6’04”
   6.0km  6’03”  24’14” ( 12’07” )
   7.5km  6’06”  
   9.0km  6’09”  36’30” ( 12’15” )
  10.5km  6’04”
  12.0km  6’10”  48’45” ( 12’14” )
・ ダウン2200m


【2015年 3月走行距離】
日計 17.9km
累計 31.1km




今日のリザルト
走行距離が10kmと表示されているが



GPS不調によるものだ

さて
今日から本文の枕詞を
“スピード稽古”から
“技術開発NOTE”
と変えてみたが
その語源は・・・?

これだ♪ ( ← クリックしてね☆ )

ちなみに
銀ちゃんのまえの
クルマは

こいつ。 ( ← クリックしてね☆ )

というわけで
今後ともよろしく。

おやすみ~ZZZ...

コメント

コメントを投稿


管理者にだけ表示を許可する
 
PrevEntry |  to Blog Top  | NextEntry
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

リンク
フリーエリア
最新記事
最新コメント
カテゴリ
月別アーカイブ
アロー☆ カウンター

Copyright ©アロー独走. Powered by FC2 Blog. Template by eriraha. Photo by sozai-free 2000px.