アロー独走

Changing The Future , NOW♪

組織的に行う、10キロペース走

2015.03.21

category : ・ 八王子走ろう会

2015年 3月 21日 ( 土 )
かすみがうら2015向け 技術開発NOTE その9

走ろう会 ・ 土曜日強化練習
10000m Cluising Drive
   For 10km = 40’00”


練習リーダー ハーボー副会長 でんでんさん 俺 ・ 矢吹 ♪ 
集合場所   八王子市役所 周辺 ・ 河川敷
練習時間   9:00AM ~ 10:40AM
参加者     - - 名

今日の練習は
10kmのペース走。
ペース配分は、10kmを40分でフィニッシュできるようなペースで
内容としては、ビルドアップ走に近い。

そのペースの刻み方は
以下の通りである。

【2015年 3月 21日 ( 土 )練習】
9:00AM ~ 10:40AM 八王子市役所周辺 浅川河川敷
・ 回送アップ 3200m
・ 芝生アップ1180m
・ 10000mペース走 ( 市役所 ~ 横山橋の公園 × 2往復 )
   1km  4’25”
   2km  4’10”
   3km  3’59”
   4km  3’50”
   5km  3’45”  20’11”
   6km  3’55”
   7km  3’54”
   8km  3’43”
   9km  3’42”
  10km  3’40”  39’09” ( 18’58” )
    ※ダウンは無し

【2015年 3月走行距離】
日計 14.38km
累計 203.98km




今日はキューピーたんは
お顔を見せてくれなかったが

日差しのとっても柔らかいなかでのペース走で
上記をご覧のように
絶妙なるペースでカラダにあまり感じないような
ビルドアップ振りを示したペース配分だった。

こんかいのキロヨン ・ メンバーは
ペースメーカーのSAWA練習リーダー長をはじめに
故障からようやく練習参戦した、ひろさん
東京マラソンで惜しくもサブスリーを逃してしまった
還暦ランナー、KATU副会長
そして俺 ・ 矢吹 ♪の4名構成だ。

後半3kmは
3’40”台/kmでも苦しまずに
きれいなリズムで走破した結果・・・、


絶妙なタイムで
フィニッシュできたぜぇ!

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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