アロー独走

Changing The Future , NOW♪

集団組織力を高めろ

2015.03.22

category : ・ 走術研究発表会 矢吹バージョン

2015年 3月 22日 ( 日 )
かすみがうら2015向け 技術開発NOTE その10

高尾山走術研究所 ・ 臨時特別練習
30000m Highway Cluising Drive
          For 4’00”/km


ペースメーカー SAWAくん 
集合場所    八王子市役所 周辺 ・ 河川敷
練習時間    9:00AM ~ 12:40PM
参加者      5 名

今日は・・・、
走ろう会の例会があって
例会メニューは、八王子大学めぐり ・ 創価大学であった中
オレとSAWAくんは、かすみがうらのフルに向けて
別メニューをこなしたのだった。

準備体操までは、走術メンバーも
走ろう会とみんなで行い
そこからは各グループ別での練習に移行する。


今日は
高尾山走術研究所 ・ ピンクTシャツで
練習だあ!

さて
その走術チームのメンバーは
以下の通り
       ↓
       ↓
       ↓


左から・・・、
・ 俺 ・ 矢吹 ♪
・ 高尾山走術研究所 ・ モリタ所長
・ 根津っちさん
・ 元実業団、八王子の女帝 ・ ヒロセ女王様
・ 八王子走ろう会 ・ SAWA練習リーダー長

以上5名である。


30kmペース走のポイント
・ 30kmという距離をきっちり走りきる練習
  その上で、きちんと4’00” /km = 2゜00’00” を走破する
・ 集団での組織的な環境に慣れさせて
 レース中でのオーバーペース予防のための予備訓練
・ 集団組織力づくりにおける
 レース中での集団内のポジション取りおよび
 集団コミュニケーション養成のための走り込み
以上が、こんかいの練習における趣旨と目的である。

コースは
八王子走ろう会公認コースで
八王子市役所 ~ 横山橋の公園 ・浅川ゆったりロードを使用し
そこの往復5kmコースを、ひたすら6往復する。
ある種、忍耐力が伴わないと
とてもじゃないけど、こなせない練習である。


スタート ~ 10km
こんかいは、この5名全員が30km行うのではなく
30kmの予定は、俺 ・ 矢吹 ♪、SAWAくん、根津っちさんの3名のみで
モリタ所長と、ヒロセ女王様は途中で抜ける予定であった。
最初の10kmは、心なしか3’50”/kmという割かし速いペースを刻みながら
みんなとの部活っぽい、心地のいい一体感を感じながら走りつづけていったのであった。

~10kmまでのラップは
以下の通り

   1km  4’01”
   2km  4’02”
   3km  3’52”
   4km  3’57”
   5km  3’52”  19’46”
   6km  3’56”
   7km  3’59”
   8km  3’48”
   9km  3’48”
  10km  3’51”  39’10” ( 19’24” )


~20km
この間の10kmでは、15kmに差しかかるところで
モリタ所長と、ヒロセ女王様が2人で、セミ ・ スプリントダッシュをかまし
15kmでヒロセ女王さまは、集団走から離脱。
そして20kmにて離脱予定のモリタ所長は
15km地点から、かなりのスピードで飛ばしていったのだった。
たぶん・・・ラスト5kmは、3’30”~3’40”/kmペースだったのだろう。。。

あとから聞いた話では
モリタ所長は、昨日の夜勤明けで30km。
きょうは20kmとこなしている・・・!
俺とは大きく異なり、とてつもない走力の持ち主!

んで、オイラは
SAWAくんのペースメイクに則って
キロヨンペース±5秒で、残った3名で
きっちりこなすのである。

~20kmまでのラップは
以下の通り

  11km  3’48”
  12km  3’54”
  13km  4’06”
  14km  3’54”
  15km  3’55”  58’43” ( 19’33” )
  16km  4’05”
  17km  4’11”
  18km  4’03”
  19km  3’59”
  20km  3’55”  1゜18’59” ( 20’16” )


ラスト10km
20km走った直後
予想外のことが起こる・・・!

なんと暑さに参った
SAWAくん、集団から離脱!
そして根津っちさん、小集団から遅れをとる・・・。

あれれ・・・、
オレだけ・・・!!?

仕方がない
マラソンは自分との闘い系スポーツだから
最後に頼れるのは、己だけなのだ。

田舎レースなんかじゃ
こういうのはつき物だし
こういう環境化のほうが
むしろ慣れっこだったりする。

ところが
ラスト5kmで失速。。。

のこり5kmが
いつものレース展開みたいにつらかった。
そんなこんなで

30kmペース走は
無事終了・・・

するのである。

~30kmまでのラップは
以下の通り

  21km  3’56”
  22km  4’10”
  23km  4’02”
  24km  3’59”
  25km  4’02”  1゜39’09” ( 20’10” )
  26km  4’37”
  27km  4’29”
  28km  4’27”
  29km  4’09”
  30km  4’40”  2゜01’34” ( 22’25” )


【2015年 3月 22日 ( 日 )練習】
8:30AM ~ 12:00PM 高尾山走術研究所 ・ 臨時特練
八王子市役所周辺 浅川河川敷
・ 回送アップ 3200m
・ 芝生アップ1180m
・ 30000mペース走 ( 市役所 ~ 横山橋の公園 × 6往復 )
    ※ タイムとラップは
      本文参照のこと
・ 芝生ダウン1180m

【2015年 3月走行距離】
日計 35.56km
累計 239.54km


あとがき
今日はレースに向けての
実践的な練習がこなせた。
こういった練習はきっと、ひとりでこなすのは
結構厳しいかもしれないなかで
SAWAくんからのオススメで行ったのであるが、

日頃、自分の走力に準じた仲間達との
こういった組織的集団走をこなす機会が
なかなか無い中で
貴重な時間を共有できたんじゃないかなと思う。

こんかいの練習のように
小グループでの集団組織力を養えれば
本レースでいろいろと応用できそうである。

こんかい感じたのは
そのくらいかな。

またこういった機会を設けさせていただいて
習得できたことがあったら
その都度、ここにて
遠慮なく書き記しておこうと思う次第である。

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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