アロー独走

Changing The Future , NOW♪

かすみがうら 2015向け、リスク ・ シュミレーション

2015.04.09

category : ・ 走る、俺♪

2015年 4月 9日 ( 木 )
かすみがうら2015向け 技術開発NOTE その12

このたび、今週の月曜日に
かすみがうらマラソンの要綱が
届く・・・!

         ↓  
      ↓
      ↓


それがこれ♪

しかし・・・!
いまの時点で、レース2週間前をきっているというなかで
前回のフルマラソンである勝田マラソンから
公私共に、スケジュール的に忙しかったのか
フルに向けての満足いく走り込みが行えなかったという経緯からか
今度のフルに対して、
2時間40分台を奪還できる自信が
持てなくなってきた。

そこで、今日の練習は
俺 ・ 矢吹 ♪ 自主強化練習
15800m Risk Simulation
         For 4’30/km

   ~ 自宅 ・ 高尾山口往復走 ~

・・・を実施した。

自宅 ・ 高尾山口往復走
コースの概要は、ここを参照!♪ ( ← クリックしてね ☆ )

練習前・・・、
今日は労働時間上の都合で、お仕事を早上がった。
うちの会社・・・、というかどこの会社でもそうかもしれないが
年間および月間の労働時間が決められているなかで
時間がヤバそうになると、会社の指示で早く帰れるときがある。
但し、基本的には自己都合でその日を選ぶことは、
当然ながらできないんだけど。。。

お昼に退勤して
近くの7-11にて
お昼寝ぶっこいて、夕方5時に遅い昼食を摂り

そのあとは・・・
名探偵コナン ( ← クリックしてね ♪ )
観てたり、
さらに動画サーフィンしまくってたら
ちょっと自分好み ( ?・? )の娘 ( ← クリックしてね ☆ )
に偶然たどり着いて
何度と幾度と再生しまくって
見惚れてたら・・・!
嗚呼、練習おそくなっちったぁ~。


本練習中に
心がけたこと

冒頭にも書いたように
勝田以降、走りこみができなかったなかで
且つ、レース当日まで2週間を切っていることから
疲れを残してまでの思いきった練習は行えない。

かなり消極的思考ではあるが
今回からレース当日までは、調整を兼ねて
レース時における迫りくる
リスク対応に備えた走り込みを実施した
・・・つもり。

今回の練習では特に
極力走りに集中して且つ、時計に注視しすぎて
ペースばかりに囚われないよう気をつけて
さらにロード走としては起伏に富んだ状況下で
ペースダウンしたときの集中力保持に努めてみた。

その結果、

どうにか
このタイムでまとめられた。。。



【 2015年 4月 9日 ( 木 )練習 】
20:00 ~ 22:20 自宅 ~ 高尾山口往復走
・ アップ3200m
・ 15800mペース走  自宅 ~ 高尾山麓ケーブルカーのりばの往復
               北野街道経由
   1km  4’50”
   2km  4’47”
   3km  4’41”
   4km  4’23”
   5km  5’16”  23’58”
   6km  4’59”
   7km  4’26”
   8km  4’46”
   9km  5’45”
  10km  4’30”  48’27” ( 24’29” )
  11km  4’49”
  12km  4’44”
  13km  4’16”
  14km  4’06”
  15km  4’26”  1゜10’31” ( 22’04” )
  残り    4’24”  1゜14’55”
・ ダウン3200m


【 2015年 4月走行距離 】
日計 22.2km
累計 81.6km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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