アロー独走

Changing The Future , NOW♪

トレイルとマラソンの両立はむずかしい。

2015.05.23

category : ・ 八王子走ろう会

2015年 5月 23日 ( 土 )

走ろう会 ・ 土曜日強化練習
8000m Build Up Cluising
     for 4'00" ~ 3'20"/km


練習場所      八王子 ・ 富士森競技場
練習時間      16:15 ・ 17:00 ~ 18:40
練習ーリーダー  ハーボー副会長 SAWA練習リーダー長
参加者       --名

今日はオレ自身にとって
ひさびさな走ろう会、そして久々なスピード練習。
今期の練習内容としては、マラソン向け要素の強い内容に
仕上がっているものの一つとして
今日の練習は、ビルドアップ走が採用されている。

その内容として
8000m行うなかで
2kmごとに
・ 最初の2000mを4’00”/km
・ 4kmまでの2000mを3’50”/km
・ 6kmまでの2000mを3’40”/km
・ 7kmまでの1000mを3’30”/km
・ ラスト1000mを、各自のフリーペース
といった感じ。

そんでもって今日は
この前の、稲城グリーン駅伝で
光明学園チームで参加したKATOH君が
体験入会に参加した。

彼はオレより14歳も若く
スピードの斬れ味も大変良くて
高速安定性に優れている。
それにまだまだ走りの伸びしろとしても
期待が持てそうだ。

いっぽうのオレ・・・、
ここ最近のオレは
走りに対するベクトルが
トレイルに傾きつつあって
仕事も忙しく・・・は言い訳かな、
走りの質が準トレイル仕様に移行しつつあってか
陸上系トップスピードを追求するのが
困難になってきていて
3’30”/kmより速いラップが
たたけない (>< )

やはり俺自身において
ロード競技に対して
走ることへの明確な目標と
それに対する確固たる信念がないと
走りのスピードにおける
品質向上は、難しい。



そんな感じの
8000mビルドアップであった。


【 2015年 5月 23日 ( 土 )練習 】
走ろう会強化練習 17:00 ~ 18:40
・ アップ1000m
・ 自主レンアップ 5200m ( 400m × 13 ) 16:15 ~ 17:00
   1km  5’08”
   2km  4’57”
   3km  4’48”
   4km  4’44”
   5km  3’54”  23’33”
   のこり  1’07”  24’41”
・ 全体アップ1200m ( 400m × 3 )
・ 第二アップ2000m ( 400m × 5 )
   1km  6’40”
   2km  6’19”  12’59”
・ 8000m ビルドアップ走 ( 400m × 20 )
   1km  3’59”
   2km  4’01”
   3km  3’50”
   4km  3’49”
   5km  3’42”  19’22”
   6km  3’42”
   7km  3’49”
   8km  4’01”  30’57” ( 11’35” )
・ ダウン1200m ( 400m × 3 )

20:30 ~ 21:30 自主トレ
八王子駅前コース 8800m


【 2015年 5月走行距離 】
日計 26.8km
累計 207.5km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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