アロー独走

Changing The Future , NOW♪

地味に長い20km

2015.06.21

category : ・ 八王子走ろう会

2015年 6月 21日 ( 日 )


走ろう会 ・ 日曜特別練習会
20km距離走


練習リーダー アミーゴさん 
練習場所    八王子 ・ 浅川ゆったりロード
練習時間    8:30~10:30AM

今日の練習は
浅川ゆったりロードを使用した
20km距離走だ。
内容は、

去年の同じメニュー ( ← クリックしてね ☆ )
を、採用した。
ただ昨年とちがうのは
前日に去年みたく
20km超のトレランをしなかったこと。

そのためか
去年みたいに辛くなく
そして暑くなかったから
昨年と比べて淡々と20kmを走破できた。

この日のペース配分は
以下の通り


【 2015年 6月 21日 ( 日 )練習内容 】
走ろう会 ・ 日曜特別練習会
浅川ゆったりロード AM8:30 ~ AM10:30
・ 回送アップ3200m
・ 20000m距離走 ( 八王子市役所 ~ 横山橋の公園 × 4往復 )
   1km  4’26”
   2km  4’26”
   3km  4’25”
   4km  4’20”
   5km  4’15”   21’54”
   6km  4’35”
   7km  4’11”
   8km  4’22”
   9km  4’16”
  10km  4’01”   43’22” ( 21’28” )
  11km  3’59”
  12km  4’00”
  13km  4’09”
  14km  4’06”
  15km  3’42”   1゜03’20” ( 19’58” )
  16km  4’03”
  17km  4’33”
  18km  4’03”
  19km  4’15”
  20km  4’21”   1゜24’38” ( 21’18” )
・ 回送ダウン2200m  


【 2015年 6月走行距離 】
日計  25.4km
累計  216.14km


最初の10km
最初の10kmは、4’30”/kmペース。
フルでいう、3時間10分に相当する。
こんかいのメンバーは
・ 光明学園OBのカトウくん
・ オレと歳の近い、シラセさん
・ アラフィフランナーのアミーゴさん
・ そして俺 ・ 矢吹 ♪
の4名・・・だったような。。。

多くの会員が西湖ロードレースにプチ遠征しているなか
こんかいの特別練習は、ちょいと少なめ。

では、オレ自身の走りにもどる。

序盤から両方の膝が痛いなか
20km距離走はコマを進めていく。
去年みたく酷暑でない中、4’30”/kmペースを
淡々とこなしていくオイラ。
トレラン慣れしている今日の走りは
全くもって呼吸が苦しくない。
4’30”/kmなんて、楽勝だぜぇ~!と思いながら
10kmを容易く通過した。


残り10km
残りの10kmは
一気に30秒もペースアップして
4’00”/kmペースで走りぬく。
4’00”/kmペースは、フルでいう2時間48分に相当。
10km通過手前で、メンバーはオレとカトウくんの2人に減少する。

さらに1往復を残した、残り5kmでは
カトウくんがぐんぐんとペースを揚げていくが
オレはそんな彼の若さに着いていけない。
距離走で3’50”/kmより速いペースで揚げるのがムリななか
オレはひとりでキロヨンペースを淡々と刻む。

これといって
このレースで記録だそう・・・!、という
明確な目標がないんで
てきとうに妥協して走っちまった。。。

そうはいうても
河川敷の往復5kmコースを
4回もシャトルするのって
ぶっちゃけ、地味に長く感じた、20kmだった。


20kmのこんかいのタイムは
終わってみりゃぁ
たかだか、だいたい1時間半。
トレランの20kmは
4時間超はかかるなか
ロードの練習は、そのぶん
サクッと終えられた。

いまのオレにとって
この練習法は
トレラン練習の合間のスタミナ作りと
捉えている次第である。

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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