アロー独走

Changing The Future , NOW♪

The Speed quality 4’00”/km For 10000m Take 1

2015.09.17

category : ・ 走る、俺♪

2015年 9月17日(木)
2015th 柏崎マラソン & 東日本国際駅伝向け 技術開発ノート #6

俺 ・ 矢吹 ♪ 自主強化練習
10000m Experimental Cluising Test
              For 4’00/km


【 2015年 9月 17日 ( 木 )練習内容 】
22:00 ~ 23:30 八王子 ・ 富士森競技場
・ アップ2200m
・ 10000mペース走 ( 富士森競技場舗装路 500m × 20 )
   ※ 規定ペース : 4’00” ±5秒/km
   ※ 黄字 : 速度超過
    1km  3’49”

    2km  3’55”
    3km  3’59”
    4km  3’59”
    5km  3’52  19’36”
    6km  3’45”
    7km  3’57”
    8km  3’48”
    9km  3’53”

   10km  3’48”  38’49” ( 19’13” )
・ ダウン2000m


【 2015年 9月走行距離 】
日計  14.2km
累計  136.33km


今夜の10kmペース走は・・・、
日ごろからトレランばっかりに明け暮れていて
3つのレースを予定しているなか
正直、スピード練習をご無沙汰していて
少々の不安を感じていたんで
試験的に10kmのペーランを行った。

ペース走やってみると・・・、
これまた・・・、性格がでるねぇ。。。
ペース走・・・、なんだから
ただ速く走ればいい・・・、っちゃあダメなんだよな~

ラップタイムを見るからに
俺 ・ 矢吹♪
練習の趣旨を理解してないぞ!!

とはいえ
スピード劣化の一途をたどっていなかったんで
     一安心。。。

        ↓
      ↓
      ↓


・・・それにしても
今日のラップ、ダメ出しくらいそうだ。

本当は、載せたくなかった。。。
な~んてね
おやすみなさ~い。

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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