アロー独走

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走ろう会・強化練習 「レペテーション」

2012.05.19

category : ・ 八王子走ろう会

                走ろう会・土曜日強化練習
            “レペテーション”


練習リーダー: 北斗七星さん、Hiraさん
    参加者: 約20名 
   練習場所: 八王子・富士森競技場


“レペテーション”とは・・・
中距離走における代表的なインターバル・トレーニングとは異なり、ジョッグでつないでそのまま次の練習に移らず、5分~10分の完全休養を設けて次の練習に移るというトレーニング方法。
心配機能強化が目的。
本日は・・・
北斗七星の体操のあと、アップを済ませて本練習に入る。
3000m、1500m、1000mのレペテーションを行った。

そして今日はゲストに・・・
高尾山走術研究所・所長さんも本練習に参戦だ!


まずは3000m
いつものことだけど、トラック練習は緊張する・・・。
今日はうまく走れんのかな~とか。。。
けど、毎日の練習って、続けていれば難なく走れてしまうもの。
3’20”/kmから徐々に上げようと企んではいたけど・・・、
世の中そんな簡単にうまくいかないもの。
なんとか3’20”/kmを守りきることで精一杯だった。


次に1500m
最初に行った3000mとはちがい、ここではピッチ走法で走る。
ともかく楽な姿勢で走ろうと本能的にそうなった。
3000mのあとの1500mは結構にきついし、ヘタにストライド走法で走ったら潰れるのは目に見えてる!
中距離走でラクして速く走るならこの走法が望ましいだろう。
ただし、ピッチではそれなりのタイムでしか走れない。
勝負の走りをするなら・・・
ストライド走法でつっこむべきだろう。
場合によっては、最初の1000mをピッチ、
ラスト500mをストライドで押すように使い分けるのも、作戦のひとつだろう。
もちろんSAWAくんから教わった走法だけど。
今回はなんと練習で4’46”!!
自分でも驚いた・・・。



最後に1000m
もうこのときは、結構に疲れ果てていた。
一人ではこなせそうにないメニュー。
みんながいたから頑張れた!
そんな感じだ。
ここでもピッチ走法で走った。
というか、ピッチ走法で誤魔化した。
それでもなんと、タイムは・・・
3’08”
日頃の練習の成果って絶大だ!


今回ご一緒した所長さんの走り
所長さん自身、本調子ではない中でわたくしと差ほど変わらないタイムで走破してスゴイと思いました。
昨年の富士森走友会でご一緒したときにも感じていましたが、
フォームがとてもキレイで走りが静寂な感じですが・・・
アクセル踏み込んだときの加速が凄まじそうで、且つ、高速安定感に特化していそうな気がします!
クルマで例えるなら・・・、
ベンツやレクサスといった様な感じがします!
完全復活したときの走りがとても楽しみです☆
今日はありがとうございました♪
またよろしくお願いします!

今日は俺にとっても、みなさまにとっても充実した練習だったことでしょう!
さんかしたみなさん、おつかれさま☆


<今日の練習>
走ろう会 17:00~18:30
・アップ2400m
・2000mアップ(400m×5)
・3000mレペテーション(400m×7周半)
  タイム:10’03”
  1km 3’20”
  2km 3’19”
  3km 3’23” 10’03”
・1500mレペテーション(400m×3+300m)
  1000m 3’10”
  1500m 4’46”
・1000mレペテーション(400m×2周半)
  3’08”
・ダウン2000m(400m×5)


<5月走行距離>
日計 11.3km
累計 215.6km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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