アロー独走

Changing The Future , NOW♪

“Long Speed Distance”から失速へのシナリオ。

2012.10.14

category : ・ 八王子走ろう会

今日は走ろう会、“走りこみ大会”だった。
俺にとってのLSD。
それは・・・?
“Long Speed Distance!”
つまりは、“長い距離をすばやく走り通す”
という俺の今日の練習コンセプト。

結論からいうと・・・、

今日の俺の走りこみの設定距離、それは“42.195km”。

タイムは、3゜08’06”!

ただ、走りの中身としては非常にずさんな内容となってしまった。。。

それでは、参ろう・・・。


                走ろう会・例会特別練習
        走りこみ大会 in 浅川ゆったりロード


練習リーダー    D51さん
練習場所      南浅川河川敷
走行区間      八王子市役所河川敷~横山橋の公園脇の往復
公式走行時間    8:00AM~12:00PM

スタート~10km
朝7時に集合し、D51さんらの説明や、受付にて特製ゼッケンをつけたりする準備を整え、体操を済ませて8時一斉にスタートをする。
序盤はSAWAくんたちとまず5kmは4’15”/kmペースでおとなしくタイムを刻んだ。
SAWAくんは30~40kmクラスの走りこみの経験があまりないせいか、かなりの不安があったようだ。
というか俺もここ最近、長い距離の走りこみをこなしていないので、SAWAくん同様・不安な気持ちは正直あった。
SAWAくんは10kmから5kmごとに1kmを10秒づつペースを上げようと考えていたようだが、
5kmを通過した辺りから「俺、あんまりスピード出せない」とSAWAくんが言ったもんで、俺はここから一気に4’00”/km強に上げていった。。。


10km~25km
調子を上げた俺は、20km位までトップを独走する。
だけど、
つい、
つい・・・、
調子に乗って突っ走っちゃったかな。。。

ん~~~~~、

長距離走においてこんな走りをしてしまうと、

それが仇となって失速 & 墜落につながってしまうということを忘れてしまっていた・・・。

で、20kmにてSAWAくんに先行されてしまった、速い!!!



25km~Finish
25kmにおいては、なんとか4分台/kmをキープ。
ただ30kmから、5分台/kmのペースに墜ちてしまった。
惰性走行で精一杯。
強制的に腕を振ってなんとか走行状態を保つ。
そしてどうにかフルマラソン分の距離を走破する。
なんとかタイム的には、3時間一ケタ台をキープできた。


今日の走りを総括
先ほど調子に乗って・・・と書いたが、
もう一つのコンセプトとして、4’00”/kmを意識したというのもあった。
練習で2゜50'前後で走ることを意識したかったが・・・、
・まず走力不足であったこと
・コースが常に断続的なアップダウン状態であったこと
・いまの俺に4’00”/kmペースはきついので4’15”/kmからビルドアップした方がよかった点

反省材料は多いなぁ・・・。

何はともあれ、いい練習であった☆

参加したみなさん、おつかれさま♪


<今日の練習>
7:00~12:00
・アップ3200m
・走りこみ大会 42200m(市役所河川敷~横山橋の公園付近×8往復など)
  5km   20’55”
  10km  40’23”(19’28”)
  15km  1゜00’03”(19’39”)
  20km  1゜20’21”(20’17”)
  25km  1゜41’15”(20’54”)
  30km  2゜03’08’(21’52”)
  35km  2゜29’13”(26’04”)
  40km  2゜56’49”(27’36”)
  42.2km 3゜08’06”
・自主トレマッサージ・ジョッグ 5200m


<10月走行距離>
日計 50.6km
累計 201.04km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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