アロー独走

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2013年、最初の強化練習

2013.01.05

category : ・ 八王子走ろう会

         走ろう会 2013年・最初の強化練習
        5000mインターバル×2本


練習リーダー SAWAくん、ゴテくん
練習場所   浅川ゆったりロード河川敷

2013年最初の、走ろう会強化練習。
同日、この浅川ゆったりロードでは、八王子富士森走友会も練習していた!
まさに浅川ゆったりロードは、ランナーたちの社交の場!♪
そんな同士感を皆で体感しながらの練習は、本当に走ってて心地がいい。

走ろう会をはじめ、走友のみなさん、今年もよろしくお願いいたします。

さて今日の強化練習は、5000mインターバル×2本。
SAWAくんの号令で体操・アップ終了後、本練習に移る。
俺自身は、おととい奥多摩縦走トレランをして、腿の引きつり感がハンパなくて、かなり不安だった。
今日の俺のコンセプトは、無難に4’00”/kmペースをキープすりゃあいいかくらいに考えていた。
だけど、インターバルが始まって、意外にもカラダが動いてくれて何とか2本とも20分を切れたんで、そういう意味では上出来だったんじゃないかな。

だけどここ最近、ホントにスピード練習をこなす機会がない。
これだけ寒いと、きちんとアップを施してからでないと、スピード練に踏み切るのは危険だろう。
筋が引き攣って筋繊維を破壊しかねないし・・・。
とくに平日はそんなにアップを含めたスピード練習に時間も割けそうにない。
尚、いまはマラソンシーズンでもあるんで、走りこみ等に力を注ごうと思っている。
けど、今日のようなたまにやるスピード練習も刺激になってホントに良かった!

来週は、
青梅の30km試走会もあるんで、更にガンバろう!
あすは、来週の練習に備えて、走りこみは控えようかな。。。


<今日の練習>
走ろう会強化練習 9:00~11:00
・アップ3200m
・第二アップ2000m
・5000mインターバル×2本
  1本目  1km 3’31”
       2km 3’53”
       3km 3’39”
       4km 3’33”
       5km 3’22” 17’59”
  
  2本目  1km 3’39”
       2km 3’48”
       3km 3’42”  
       4km 3’36”
       5km 3’34” 18’21”

・2000mジョッグ・ストレッチ
・ダウン3200m


<1月走行距離>
日計 20.4km
累計 63.2km
 
      

練習終了後の“キューピーたん”



この前、俺たち
この山々を縦走したんだよなぁ。。。

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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