アロー独走

Changing The Future , NOW♪

次なる走りの課題

2013.01.30

category : ・ 走る、俺♪

今日は、フルマラソン明けして初めてのセミ・スピード練習。
そのメニューは、
10kmペーラン→ビルドアップ走
最初から9kmまでは無難に4’00”/kmペースを守って、ラスト1kmだけペースを上げてみた。
走ってみて出来ないことは無いが、フル明けなんで、やっぱしキロヨンペースはきっつい。
若干の内臓疲労は残っているものの、どうにかこなせたが。
途中、残り4kmからもがく者さんも練習に加わってくれて、ラストは本当に気持ちよく終われた♪

もがく者さん、ありがとうございます!


さて、前回のフルマラソンから、フルマラソン検定としては“不合格”となってしまったが、キロヨン前後のペースでフルマラソンをこなせる実力が備わったのは、このたびの結果から把握はできた。

じゃあ、つぎは何を目指すべきなのか?
引きつづき、厳しい基準をクリアを目指すべく“フルマラソン検定”を継続するという考えは今でも変わらない。
ただ、25kmからのペースアップをどうするか!?
これを考えていかなくっちゃ、いけないな。
以前、柏崎マラソンにて、ゲストランナー・有森裕子さんに直接訊いてみたことがあるのだが、その答えは・・・?
「長い距離の走りこみの後の、1kmインターバル×3本をこなす」
だった。
時間がない中でのありがたきアドバイスだったんで、
今夜自主トレに励んでいたSAWAくんに更に詳しくアドバイスを請いてみた。
その具体的な練習方法とは・・・?
20kmのペース走
 内訳として前半10kmを4’10”/km、後半10kmを4’00”/km
更にその後に5km走
  ペースとしては、3’30”/kmもしくは3’45”/km
つまりやや長い走り込みペーラン後、後半の突っ込みを想定した練習をこなす
というものだ。
この形式の練習、俺、じつは試したことがない。。。

俺自身の走り、どんな風に変化するのだろうか?

自分の体調と相談しながら、積極的に導入していこうと思う!

SAWAくん、アドバイスありがとう!



<今日の練習>
21:08~22:50 八王子・富士森競技場
・アップ2200m
・10000mペース走 & セミ・ビルドアップ走
     (富士森舗装路500m×20)
  1km  4’08”
  2km  3’58”
  3km  4’02”
  4km  3’57”
  5km  3’59” 20’05”
  6km  3’55”
  7km  4’04”
  8km  4’05”
  9km  3’57”
  10km 3’41” 39’50”(19’45”)
・ダウン4000m


<1月走行距離>
日計 16.2km
累計 336.7km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

職業    プロ ドライバー

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんと日野デュトロ

         
           

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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