アロー独走

Changing The Future , NOW♪

早春の河原を駆け抜ける。

2013.03.09

category : ・ 走る、俺♪

               自主トレ・20kmペース走

今日はお昼ころまで寝込んでしまい、走ろう会の強化練習には行けなかった。
その代替練習・・・、という訳ではないが、
今日は強化練のソロ・バージョン。
sawaくんからレクチャーして頂いたメニューのひとつ、
後半ビルド・アップ走のつもりで走ってみた。
趣旨として、フルやハーフなんかにおいて後半の追い上げを実現できるようにする為のもの。

今日のコースは浅川ゆったりロードでの練習。
八王子市役所を起点に東に浅川橋へ、西に陵南橋先へと2往復するというもの。
当然ながら東へは下流に向かっていくんで、キロヨンペースは容易に。
ただ、西へは高尾山を見ながら御陵方面に向かってダラダラと断続的な登りなので、キロヨンペースで刻んでいくのは、ちとつらい。

途中、hiraさんやsaruさんにお会いしながら河川敷を駆け抜けた。

結局はまだまだ力不足なのか、ビルドアップには至らなかった。

けど、いい練習ができていまは安堵感に浸っているところだ。。。


<今日の練習>
15:50~18:45 自主トレ
・アップ3200m
・20000mペース走 
    八王子市役所~浅川橋~八王子市役所~陵南橋先~八王子市役所 × 2往復
    浅川ゆったりロードを使用
   1km 3’53”
   2km 4’07”
   3km 4’23”  
   4km 4’21”
   5km 4’01” 20’47”
   6km 4’22”
   7km 4’01”
   8km 3’56”
   9km 4’08”
  10km 3’52” 41’09”(20’22”)
  11km 4’09”
  12km 4’36”  
  13km 4’25”
  14km 4’37”
  15km 4’11” 1゜03’09”(22’00”)
  16km 4’16”
  17km 4’03”
  18km 3’53”
  19km 4’01”
  20km 3’45” 1゜23’08”(19’59”)
・芝生ジョッグ1180m
・ダウン3200m


<3月走行距離>
日計 27.58km
累計 119.89km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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