アロー独走

Changing The Future , NOW♪

レペティション 3000m + 1000m

2013.05.18

category : ・ 八王子走ろう会

               走ろう会・土曜日強化練習
        レペティション 3000m + 1000m


練習場所    八王子・富士森競技場
練習リーダー 北斗七星さん ハーボーさん



今日の富士森競技場



こんな明るい時間の練習は、久しぶりだ!


本練習前
走ろう会の土曜日強化練習は17時から行われる。
が、今月の月間走行稼ぎも兼ねて自主レン8000mアップを開始する。
この頃はまだ、ゴテくんと“走ろう会の高岡トシナリ”くらいしか富士森には来ていなかった。
そんな中、俺単独で8000mのペーランを開始する。
スピード練の前にいいのかいって思いながら。
ペーラン中には、AKBみたいなアイドルグループ10名弱が競技場内でリハーサルをやっていたが・・・、
俺は無視して走りに集中する。
が・・・、
集中なんて出来っこなく、
入りの3kmのペースが速かった!♪
  1km 3’33”
  2km 3’41”
  3km 3’54”・・・とまあ
            こんな感じに。
まっ、しょうがないよ。
だって、
男の子だもん♪

それにしても、日中の練習なんで久々だから、
夜の練習に慣れている俺にとって、速度感覚が鈍ってた。
4’00”/kmってこんな遅かったっけ?!
まっ、いいか☆


本練習3000m
17時を迎えて、アップ・体操後に本練習を迎える。
最初に8000mの長めのアップをした後の本練習なんでスピード練習に些かの不安があった。
けど、なんか軽い♪
最初の1kmが3’23”!
だが、そんないいペースは長持ちせず、2km以降ペースダウンする。
10’30”で最初の3000mはFinishする。


本練習1000m
自主レン8000m、
3000mレペとこなして行く中で更に自分のスピードに不安が募る、俺・矢吹♪
最近の俺にとって距離の短いものにかなり自信を失くしている節があるなかで、この1000mはプレッシャーがでかかった。
どうペースを刻めばいいのか分からない中で、SAWAくんが積極的に先陣きってペースメイクをしてくれた。
最初の300m位まではSawaくんについていけたが、そこから徐々に離されていく。。。
最終的に200mくらい離されてFinishする。
タイムは3’15”
3分一ケタを狙ったのだが、力およばず・・・。

ただSawaくんから
「8000mのペーランのあとに
 3kmを10’30”
 1kmを3’15”でこなせたから、上出来ですよ!☆」
と太鼓判を押していただいた!!

去年みたいに突き抜けるような走りではないけれど、
スピード持久力がついて来ている感じだ。
まっ、地道にガンバだな。


<今日の練習>
走ろう会 ・ 自主トレ 16:15~18:30
・アップ1000m
・自主レン8000mアップ(400m × 20 )
  1km 3’33”
  2km 3’41”
  3km 3’54”  
  4km 4’11”
  5km 4’04” 19’26”
  6km 4’01”
  7km 4’03”
  8km 4’01” 31’31”(12’05”)
・1600mジョグ(400m × 4 )・ ストレッチ
・2000mアップ(400m × 5 )
・3000mレペテーション(400m × 7周半 )
  1km 3’23”
  2km 3’32”
  3km 3’33” 10’30”
・400mジョグ
・1000mレペテーション(400m × 2周半 )
  3’15”
・ダウン3400m


<5月走行距離>
日計 20.4km
累計 161.0km

コメント

コメントを投稿


管理者にだけ表示を許可する
 
PrevEntry |  to Blog Top  | NextEntry
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

リンク
フリーエリア
最新記事
最新コメント
カテゴリ
月別アーカイブ
アロー☆ カウンター

Copyright ©アロー独走. Powered by FC2 Blog. Template by eriraha. Photo by sozai-free 2000px.