アロー独走

Changing The Future , NOW♪

7000mビルドアップ走。

2013.05.25

category : ・ 八王子走ろう会

          走ろう会・土曜日強化練習
       7000mビルドアップ走


場所      八王子・富士森競技場
練習リーダー ハーボーさん Hiraさん


今日のメイン・メニューは7000mビルドアップ走。
従来より今年度から2km長めに設定。
今回はゲストにもがく者さんも参戦してくれた!☆

設定ペースとしては4’20”/kmスタートで、1kmごとに10秒づつペースアップしていくもの。
最後の1kmを3’20”/kmペースで上がる感じで行った。

展開としては序盤1kmから4’00”/kmペースとなってしまい、3km通過までこのペースでホールドする。
5km地点でペースを間違えて、少しペースを間違ってしまい、Higichiくん・ガッキーくんに先行される。
それまでは5人でいい感じに団子状態だったけど。。。
ラスト2kmで競争状態になり、ガッキーくん・俺・Higuchiくん・・・という順番にゴールする。

それにしても・・・、
Higuchiくん、本当に速くなってきた!☆
先週は野辺山100km
先々週は道志のトレランと参戦し
よく今日のメニューをこなしたと思う。
ホントにタフで強いわぁ。。。
トレランの得意なランナーってどんな心臓しているんだろう。
いまの俺よりスゴイような気がする。
おそらく近い将来、サブスリーや2時間40分台を達成する日はやがてやってくるだろう!
ただ、俺もHiguchiくんも学年は違えど、俺たち2人は同じ年だ!

お互い体調を永続的に整えて、怪我には気をつけて、
記録をバンバン塗り替えていこうぜ!



【今日の練習】
走ろう会 17:00~19:00
・アップ2200m
・第二アップ2000m( 400m × 5 )
・7000mビルドアップ走 (400m × 17周半 )
  1km 4’07”
  2km 3’58”
  3km 3’55”
  4km 3’48”
  5km 3’44” 19’34”
  6km 3’28”
  7km 3’22” 26’26”
・ダウン2600m


【5月走行距離】
日計 13.8km
累計 257.8km

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プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんとチビマシン

Blood Type   B型果汁 100%
           フル ・ スペック
           ぎっちぎち!
           イぇ~い☆
         
          へっへっへっ
 
         

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th







自家用マシーン   本田 銀之輔
         ぎんちゃん
・あだ名    Honda
         Accord Waggon 
・出生地    日本国 狭山市
・生年月    2003年10月
・性別       男
・身長     4.75×1.76×1.49m
・体重     1.48t~1.59t
・好物     無鉛ガソリン
         レギュラー仕様
・嫌い物    軽油 重油
         LPG CNG 
・原動機    K24A  i-VTEC
          直列4気筒
         DOHC 16 VALVE
・燃費     8~14km/L
・変速機    電子制御式
         5速オートマチック
・駆動方式  FF(前輪駆動式)    
・サスペンション (前)ダブルウイッシュボーン
        (後)ダブルウイッシュボーン
・総排気量  2354CC
・最大出力  160ps/6000rpm
・使用目的  通勤 レジャー
・活動範囲  山陰を除く全国
・最遠地    (北端)北海道摩周湖
         (南端)鹿児島県指宿
・走行距離  157408キロ
         2015年 10月現在
・最大積載量  景気次第
・その他    見た目は「商業車!?」




生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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