アロー独走

Changing The Future , NOW♪

裏高尾路 GranTurismo を感じろ♪! 2019th  #1

2019.04.15

category : ・ 八王子走ろう会

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去る、2019年 4月 14日 ( 日 )
矢吹♪ The SPEED FASTECH #15
ブログ作成場所  東京都八王子市
             八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )


八王子走ろう会 ・ 例会
小仏峠下花見走 21800m 2019th

高尾路 GranTurismo ☆♪

練習場所    八王子 ・ 浅川ゆったりロード
集合場所    八王子市役所駐車場
練習時間    8:30 ~ 11:10
練習リーダー マハラジャさん Wondaさん Infinityさん 
参加者     29名

しばらくぶりに参加する
走ろう会の例会


こんかいのメイン ・ メニューは
小仏峠下花見走だ。
この時期の、毎年恒例のメニューであって
コースは、八王子市役所の河川敷からスタートして
裏高尾を通って、小仏峠の登山口を往復するメニューである。

河川敷や裏高尾の桜の咲誇る風景を堪能しながら
みんなで親睦を深めたりして
2時間ばかし走っちゃおうという
練習コンセプトなのだが・・・、

何とオレは
このメニューをこなすの・・・、

じつに4年ぶり!?

久々の走ろう会の参加と
走力アップを図るべく
ロード走におけるペースを
しばらくぶりに確認するのも含めて
走ろう会のお花見走に臨むのであった・・・!♪




Chapter of Departure
Kobotoke Mountain pass
Cherry tree Flower viewing Cluise

八王子市役所河川敷 左岸側 ~ 小仏峠登山口の往復 21800m
使用路線 : 浅川ゆったりロード ☞ 甲州街道 ☞ 都道516号線
経由地  : 陵南橋など
8:57 ~ 10:01 ( 往路の時間 )
 ※ ここでは往路のラップを表記

   1km   4’33”
   2km   4’47”  
   3km   4’51”
   4km   5’12”
   5km   5’25”   24’50”
   6km   5’09”
   7km   5’08”
   8km   5’10”
   9km   7’43”
  10km   8’00”   56’02” ( 31’12” )

※ タイム計測は、
GARMIN201 Global Positioning System による自動計測

※ 累積高低差   351m
   内訳 八王子市役所 河川敷   →   小仏峠登山口   351m (  123m → 474m






8:58
スタート直後の
八王子市役所河川敷のさくら

見事な咲き誇りとは裏腹に
空はイマイチな曇り空。。。




9:06
やがて・・・、
しばらくすると
浅川ゆったりロードからも雪化粧した・・・、

たんざわさんかい
丹沢山塊 ( ☞ ☆ )
が見えてきて、




9:06
ここ最近、登頂しまくっている
たんざわ ・  ひるがたけ
丹沢 ・ 蛭ヶ岳 ( ☞ ☆ )
標高    1672.7 m
       丹沢山塊 ・ 神奈川県最高峰
       ※ 日本百名山のひとつ
所在地  神奈川県相模原市緑区、足柄上郡山北町
山系    丹沢山地
種類    山塊
を八王子市内から眺めるのは
何とも乙だねぇ。。。




9:10
写真正面の
 たかおさん
高尾山 ( ☞ ☆ )
標高    599m
所在地   東京都八王子市高尾町
山系    関東山地
上位山系 奥秩父山塊
が見え始めると・・・、



9:11
この時期らしい
鯉のぼりの風物詩。。。




9:13
干上がる南浅川と
陵南橋をくぐり抜け、




9:14
さらに先進んでいくと



9:22
川のシーンも
上流チックに早変わり☆




9:25
いったん甲州街道に出てから
裏高尾の道へと、奥深くへ入り込んでゆく。。。




9:30
裏高尾へ入ると
何やら・・・、でっかい橋脚が
見えてきたぞ!?




9:34
その正体は・・・、
けんおうどう
圏央道 ( ☞ ☆ )
正式名称        首都圏中央連絡自動車道
路線距離        300km
              ※うち269km開通済み
起点           神奈川県横浜市金沢区
              釜利谷ジャンクション
終点           千葉県木更津市
              木更津ジャンクション
接続する高速道路   新湘南バイパス
              新東名高速道路
              東名高速道路
              中央自動車道 
              関越自動車
              東北自動車道
              常磐自動車道
              東関東自動車道
              千葉東金道路
              館山自動車道
              東京湾アクアライン連絡道
開通年          1996年
の橋脚のようだ



9:40
さらに裏高尾の
奥地へ進んでいくと、




9:45
中央本線の線路が見えてきて、



9:49
中央線の小仏トンネルに入りだす
「 ホリデー快速 ビュー山梨号 」 で運行する
今となっては平日は出走出番のない、
JR東日本の「ニートレイン」こと

  215けいでんしゃ
215系電車 ( ☞ ☆ )
運用者      JR東日本
製造メーカー  日本車輌製造 、 日立製作所 ・ 笠戸事業所
製造年      1992年 ~ 1993年
製造数      10両編成 × 4編成
運行開始     1992年4月20日
編成        10両編成 4M6T
軌間        1067ミリ
電気方式     直流1500V
最高運転速度 120km/h
定員       1010人
          ※ 普通車 830人 グリーン車 180人
車体       ステンレス
保安装置    ATS-SN ATS-P ATC-5
が、今日も細々と走ってる~



9:51
やがて・・・、



9:52
京王バスの終点
小仏バス停を経由し、




9:59
小仏峠登山口に到着し
八王子市役所へと舞い戻るのである


つづく・・・
   ↓
   ↓
   ↓

裏高尾路 GranTurismo を感じろ♪! 2019th  #2     The Final Tracks

2019.04.15

category : ・ 八王子走ろう会

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これで
最後 ♪


Reverse Cluising Chapter
Kobotoke Mountain pass
Cherry tree Flower viewing Cluise

八王子市役所河川敷 左岸側 ~ 小仏峠登山口の往復 21800m
使用路線 : 都道516号線 ☞ 甲州街道 ☞ 浅川ゆったりロード
経由地  : 陵南橋など
10:01 ~ 10:55 ( 復路の時間 )
 ※ ここでは復路のラップを表記

   11km   8’26”
   12km   3’59”
   13km   4’31”
   14km   4’17”
   15km   5’13”    1゜22’31” ( 26’29” )
   16km   4’52”
   17km   5’55”
   18km   6’00”
   19km   6’29”
   20km   4’43”    1゜50’31” ( 28’00” )
   21km   4’29”
   のこり    3’15”    1゜58’17” (  7’46” ) 


10:10
小仏峠登山口を折返して
まずは写真のように急降下し




10:16
やがてこんどは、
裏高尾の名店 「 するさしの豆腐店 」を
通過する。




10:30
かくかくしかじかと
市街地シーンに早変わりし、




10:36
さくらの下を通りながら



10:39
こんどは
陵南橋をくぐって




10:40
桜並木の
南浅川の河川敷を気持ちよく走り抜き、




10:55
もうじきゴールだ!



10:57
全盛期よりも
かなり時間かかってしまったけど
なんとか無事に終了♪



【 2019年 4月 14日 ( 日 )練習内容 】
八王子走ろう会 ・ 例会練習
八王子 ・ 浅川ゆったりロード 8:30 ~ 11:10
・ 21800mロングジョグ ( 八王子市役所 ~ 小仏峠登山口 )
  ※ ラップタイム等は本文参照のこと
・ 河川敷ダウン1580m


【 2019年 4月走行距離】
日計 23.38km
累計  ・・・・・・km



カンタンに
あとがき

ひさびさに市街地ジョグを
おこなって・・・、

ここ最近、というか数年前から
「 走る 」 といえば専らトレイルで
市街地を走ること自体が激減している今日この頃であるが
2週に一回でおこなうトレイル走の合間のスタミナ造りということで
久々に走ろう会の練習に参加した。

景色のいい桜並木を見ながらのジョギングは
ホントとっても気持ち良かった♪

まぁときには市街地走行も
たまにはいいだろう。
 
と思う一日であった。 


八王子走ろう会 ・ 例会
小仏峠下花見走 21800m 2019th

高尾路 GranTurismo ☆♪
                

八王子走ろう会、2018年 平成最後の年忘れタイムトライアル

2018.12.23

category : ・ 八王子走ろう会

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去る、2018年 12月 23日 ( 日 )
矢吹♪ The SPEED FASTECH #14
ブログ作成場所  東京都八王子市
             八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )

八王子走ろう会 ・ 例会
10000m Time Trial Drive
      For 4’20” /km


練習場所    八王子 ・ 浅川ゆったりロード
集合場所    八王子市役所近辺 河川敷
練習時間    AM8:30 ~ AM11:00
練習リーダー Kannbaさん マハラジャさん
参加者     - - 名


【 2018年 12月 23日 ( 日 )練習内容 】
八王子走ろう会 ・ 例会練習
八王子 ・ 浅川ゆったりロード 北岸側 8:30 ~ 11:00
・ 回送アップ 3200m ストレッチ
・ 河川敷アップ2170m
・ 10000mタイムトライアル ( 八王子市役所 ~ 横山橋の公園 × 2往復 )
   1km   3’55”
   2km   4’13”
   3km   4’19”
   4km   4’13”
   5km   4’15”   20’56”
   6km   4’18”
   7km   4’36”
   8km   4’35”
   9km   4’21”
  10km   4’17”   43’06” ( 22’20” )
 ※ 規定ペース : 4’20”/km
         ※ 赤字 : 自己規定水準以下ペース
・ 河川敷ダウン1370m
・ 回送ダウン3200m


【 2018年 12月走行距離】
日計 19.94km
累計  ・・・・・・km



ちょいと
前の話しになってしまうが・・・、


この日は
久しぶりに、走ろう会の参加

しかも・・・、
9ヶ月ぶり!



展開としては
先行するひろさんを無理して追わず、
無難に4’20”/kmペースで自重する構図

最初の5キロ
こんかいのTTにおけるオレなりの趣旨は
自分で定めたペースを自分自身に約束し
最後までペースが決して蛇行することなく
自分のカラダにそのペースを刻みこませて、レース実戦に役立たせる
のが
主な狙いでもあるんだけど・・・、

・ TT自体が久しぶり
・ 浅川ゆったりロード、地味なアップダウンがきつい
・ 平日は22時ごろまで会社にいるんで
  普段の走り込みが行えない生活環境
といった感じで
かつてのロードレーサーとは程遠い内容になっちまっている(><)
というか
来年以降の観光トレラン向け走力強化の
位置づけ
としての自己練習

ちゅうなかで、現時点で10km走の実力はどんなものか
テスト ・ ドライブ的に行った。

まぁ・・・、予想通り
出だしは軽く、中盤以降の後半で中だるみしちまったのは
言うまでもない。

ペースとしては4’10”/km台を蛇行するカタチで
久々のゆったりロードが結構きつかった。。。


後半の5km
後半の5kmは
最初に先行したアラフィフ世代のひろさんに大きく引き離された展開なのは言うまでもないが
3位以降の後続ランナーが誰ひとりオレの後を追ってこないカタチに。
途中、予想通りに中弛みによるペースダウンに見舞われたが
これについては、まぁ久々なんで、まっいいかと開き直り
ラスト2kmで、とりあえず適当にペースを下り基調のコースで立て直して
最後まで誰にも抜かれることなく、オレは本日2番手で走りきる。



久々のロード10km走なんで
50分墜ちは覚悟してたが
まぁ・・・、40分台前半で纏められたんで
安堵感に浸る、俺 ・ 矢吹 ♪

ことし一年
観光トレランで
日本百名山たちと
とことん戯れまくった一年間だったが
何気に久々のロード走が気持ちよく楽しく感じられた♪

これでもし、いまのままの走力で
フルやハーフに出走したら
きっと楽しい記録を叩きだすのは言うまでもない!

・・・もちろん超絶にワルい意味で☆

とりあえずは、普段の日でスピード練習する時間と手間は作れそうにないんで
今後はときどき走ろう会の練習に参加して
スピード & スタミナアップに努めてみたいと思っている次第である。

俺 ・ 矢吹 ♪ 、 3年ぶりのグルメラン♪

2018.03.26

category : ・ 八王子走ろう会

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去る、2018年 3月 25日 ( 日 )
ブログ作成場所  東京都八王子市
             八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )

走ろう会 ・ 例会 グルメラン 2018th
PERE NOEL in めじろ台


企画 ・ 立案      ?  
コース引率者 Wanda副会長
練習リーダー Wanda副会長
参加者     22名
集合場所   八王子市役所 ・ 駐車場
練習時間   8:30~11:20AM

我が八王子走ろう会では
土曜日が強化練習で
日曜日が例会・・・、
という感じで年間スケジュールがガッチリと組まれていて
「 グルメラン 」 というものが不定期に実施されている。


んで、8:30に八王子市役所駐車場に集合し
連絡事項やら体操やらアップを済ませて
グルメランが開始される。



8:54
この日の市役所河川敷から観た・・・、



8:54
奥多摩の山々を
遠望して・・・、




9:02
そんな奥多摩の山々が見える
河川敷からみんなでグルメランへ

Let’s ぎょん ♪



9:09
これがよく強化練習の文面で紹介される
「 浅川ゆったりロード 」 なぁり。




9:12
南浅川の水面の風景。。。
まだ桜は咲き誇っていないようだ。



9:14
そんでもってこの日は
「 武蔵陵ロードレース 」 が開催されていて
給水場が所々で設けられている。




9:16
南浅川からみた
丹沢山塊、積雪があるようだ。




9:21
横山橋から、浅川ゆったりロードを離れて
国道20号 ・ 甲州街道を歩道橋をわたって
突っ切る。




9:22
歩道橋の上から
高尾山方向を望む




9:23
散田架導橋と呼ばれるアンダーパスをくぐり
さらに街中へと突き進む




9:34
オレが幼少時期に通ってた
市立山田小学校。
・・・懐かしい

けど知らぬ間に、新築一戸建てが
増えているのぉ



9:35
同じくオレが小学生時代に過した
街並み。。。

この小高い所からの久々の風景。。。
小学生時代には
こんなに民家が密林のように密集していなかったぞ



10:05
そしてようやく
グルメスポットに到着!♪




10:17
・・・まぁ
イートインが出来ないとこなんで。。。
でも、美味だったよ♪



かつては今みたいに
京王線に 「 準特急 」 なんてものは無いから
子供のときから二十歳くらいまで
新宿方面へはよく・・・、


10:29
この写真の
「 めじろ台駅 」 を頻繁に使っていたんだな、かつては。

自宅からすこし離れたとこにある駅だから
なんか気持ちてきに
めんどくさい感じだったのをよく覚えている。

でも今は
最寄り駅に 「 準特急 」 が停まるから
この写真のめじろ台駅は、オレは滅多に使わない。



10:29
それにしても
相変わらず変わっとらんな、めじろ台駅は。




10:29
めじろ台駅前の
この光景・・・、懐かしい




10:30
よく幼少期に
母に連れられていた 「 京王ストア 」
知らぬ間にオシャレになっていた!!




10:31
写真手前のアイボリーの雑居ビルは
30年まえの昭和63年、「 AGORA 」 という名前で
建てられて、めじろ台が近未来っぽく変貌する噂が当時あったのだが・・・、

あの頃の話は
いったいどこへやら。。。




10:56
武蔵陵マラソンの応援をしながら
市役所へゆっくりと向かい、




11:04
短いひと時は
終わったのだった。



【 2018年 3月 25日 ( 日 )練習内容 】
八王子走ろう会 ・ 例会
グルメランジョグ AM9:00 ~ AM11:20
・ グルメランジョグ 11400mペース走
   1km    9’58”
   2km    7’12”
   3km    9’13”
   4km    9’07”
   5km    8’05”      43’37”
   6km   17’11”
   7km   29’30”
   8km    8’12”
   9km   10’05”
  10km    9’57”    1゜58’34” ( 1゜14’57” )
  のこり     1’22”    2゜04’03” ( 0゜05’27” )
・ ダウン1000m


【 2018年 3月走行距離】
日計 12.40km
累計 ・・・・・・・km



走ろう会 ・ 例会 グルメラン 2018th
PERE NOEL in めじろ台

                       

1年8ヶ月ぶりの、強化練習。

2018.03.17

category : ・ 八王子走ろう会

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去る、2018年 3月 10日 ( 土 )
矢吹♪ The SPEED FASTECH #13
ブログ作成場所  東京都八王子市
             八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )

八王子走ろう会 ・ 土曜日強化練習
10000m Cluising Control Drive
      For 4’00” /km


練習場所    八王子 ・ 浅川ゆったりロード
集合場所    八王子市役所近辺 河川敷
練習時間    AM9:00 ~ AM11:00
練習リーダー Kannbaさん
参加者     19名


【 2018年 3月 10日 ( 土 )練習内容 】
八王子走ろう会 ・ 土曜日強化練習
八王子 ・ 浅川ゆったりロード 北岸側 AM9:00 ~ AM11:00
・ 河川敷アップ1200m
・ 10000mペース走 ( 八王子市役所 ~ 横山橋の公園 × 2往復 )
   1km   4’04”
   2km   4’13”
   3km   4’00”
   4km   4’06”
   5km   4’26”    20’51”
   6km   4’35”
   7km   4’28”
   8km   4’11”
   9km   4’12”
  10km   4’16”    42’36” ( 21’45” )
         ※ 規定ペース : 4’00”/km
         ※ 赤字 : 自己規定水準以下ペース
・ 河川敷ダウン1300m


【 2013年 3月走行距離】
日計 12.50km
累計 38.53km



ちょいと
先週の話しになってしまうが・・・、


この日は
久しぶりに、走ろう会の参加

しかも・・・、
1年8ヶ月ぶり!



展開としては
オレ勢いよく飛び出し、
それをゴテくんが追う構図

最初の5キロ
ペース走の基本的な趣旨は
定められたペースを自分たち自身に約束し
最後までペースが決して蛇行することなく
自分らのカラダにそのペースを刻みこませて、レース実戦に役立たせる
のが
主な狙いでもあるんだけど・・・、

・ キロヨン ペースが久しぶり
・ 浅川ゆったりロード、地味なアップダウンがきつい
・ 平日は22時ごろまで会社にいるんで
  普段の走り込みが行えない生活環境
といった感じで
かつてのロードレーサーとは程遠い内容になっちまっている(><)


後半の5km
後半の5kmは
もはや、最近調子のいいゴテくんや
還暦ランナーのKatu副会長らに抜かれるのを覚悟する展開に成り下がり
キロヨン ・ ペース ( 4’00”/km ) 保持するのが
極めて絶望的な走りに成り下がりながらも
最後まで誰にも抜かれることなく、オレはトップで走りきる。

・・・というか、フィニッシュ寸前でゴテくんのスパートする足音が聞こえてきて
ぎりぎり逃げ切る結果で終わったのだった。



このタイムじゃあ
戦力外通告、確定だな

これが今のオレの実力だ。


ここで少し改めて
走ることに対する気持ちを
自分なりに整理しようと思うが・・・、



前回の記事でもすこし触れたが
日々の勤務で、毎朝7時前に出勤 ☞ 毎晩22時ごろまで勤務
なんていう日々をほぼ毎日送っていて
毎月の走行距離が100kmに届かない状況であるなかで
フルを志すなら、最低でも毎月300kmは熟さなければならないが
現在はそう行かない状態である。


そんな状況であるからして・・・、
いまこれで
ロードレース全般に対して
出場を志したところで
過去の自分とを見比べて
惨めで切ない思いをするのは確定的なんで
当面レース出場するつもりは無い。

Heat Oasis HACHIOHJI 2016th 

2016.07.10

category : ・ 八王子走ろう会

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2016年 7月 10日 ( 日 )
2016th Heat Asphalt City HACHIOHJI #16
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )
            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )

走ろう会 ・ 例会
小宮公園 クロカン走 2016th


参加者      - - 名
練習リーダー  マハラジャさん Hiraさん
練習時間    8:30~11:30
集合場所    八王子市役所駐車場

この日のメニューは
小宮公園クロカン走。

長らく続いていた梅雨時の長雨。
晴れの日が極端に少ないなか
暑い夏を予感させる天気を
さぞ待ち望んでいたことだろう・・・(?・?)

オレは毎年再三いうように
暑い夏は極端に苦手だ。
なんだけど、
これだけ晴れの日が少ないと
暑い季節が待ち遠しい。。。

そんな中での今回のクロカンは、
容赦なく暑かった。

けどその暑さが
今回のオレには、心地がいい!



9:04
しかしながら、
今日は申し訳ないことに
朝寝坊を冒す




9:22
単独で小宮公園に向かう、俺 ・ 矢吹 ♪
写真は浅川大橋にて



9:27
単独走行にて
小宮公園に到着♪




9:28
到着すると
これまた有難きな計らいに感謝。。。




9:29
公園の入口より
間もなくのこの光景。。。




9:34
公園入口10:20集合までの
しばしのあいだの小冒険


木道より
横目をふり向くと




9:34
八王子市内に居ながらにして
ジャングル気分を楽しめる ( ? )




9:37
公園の上は
こんな感じ。




9:38
「 高原へいらっしゃい 」
みたいなこの光景は、八王子市民を和ませていることだろう。。。




9:41
「 この~木なんの木 」 ( ←クリックしてね♪ )
みた~い☆




9:47
街にとけこむ小宮公園からは
サザンスカイタワーが一望できて




9:47
丹沢の山々だって一望できるんだけど



9:47
今日の丹沢は
山頂部分が雲に覆われているんで
行っても景色は望めないだろうな。。。




10:27
とまあ
こんな感じの小宮公園マラニックであった。



【 2016年 7月 12日(日)の練習内容 】
走ろう会例会 AM8:30 ~ .11:30
・ 回送アップ 3200m
・ 移動ジョグ 3100m( 八王子市役所 ~ 小宮公園 )
   1km  5’01”
   2km  5’22”
   3km  8’22”
   残り   2’55”  21’42”
・ 小宮公園内ジョグ 4300m
   1km  14’17”
   2km  10’41”
   3km  8’40”
   4km  7’23”
   残り   2’25”  43’27”
・ 移動ジョグ 3100m
   1km  8’47”
   2km  8’01”
   3km  6’27”
   残り   1’33”  24’49”
・ 回送ダウン 3200m


【 2016年 7月走行距離】
日計  16.9km
累計  53.62km

400m 80” = 3’20”/km きっつ (><)!

2016.07.09

category : ・ 八王子走ろう会

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2016年 7月 9日 ( 土 )
矢吹 ♪SPEED 2016th  #20
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )
            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )

走ろう会 ・ 土曜日強化練習
400mインターバル ×10本 & 1000mダッシュ


参加者      - - 名
練習リーダー  マハラジャさん Hiraさん
練習時間    17:00~19:00
練習場所    八王子 ・ 富士森競技場

この日の
練習の趣旨

オレが所属しているマラソン ・ クラブチームのひとつ
八王子走ろう会では、毎年この時期から秋口のマラソンレースまでは
距離の短いスピード練習が盛んに行われる。

その中のひとつ
400m × 10本だ。

冨士森競技場 ・ 一周400mトラックをフルダッシュする
インターバルと呼ばれる反復的スピード練習が、本日行われた。

ただ、オレ自身としては、競技場でのスピード練習が久々なんで
カラダ全体をかき乱しながらの高速走行そのものに対して
不安が隠せない。
だから今日は、400m80秒 = 1km3’20”ペースで自重した。
・・・っていっても、一般的に3’20”/kmペースって
フルマラソンでは2時間20分に相当するんで
かなり速いペースであることがお分かりであろう。。。

400mインターバル × 10本の
展開

学生陸上部なみにツラい
この日の練習、
アパレル店員 ・ もがく者さんとのジョイント練習
もがく者さんのブログ ( ← クリックしてね♪ )
ちなみに彼は、午前中に世田谷の陸上レース出場後に我が会の練習に参戦!
彼もオレのペースに合せたいとのことで
お互いに80”ペースで走ることに。
彼は終盤ペースを揚げてスッキリと終われた感じだが
当のオレは、終盤脚攣って8本目以降、90秒に垂下がる・・・・(><)

そして
そのあとの1000m一本勝負では・・・、


元スピードレーサーの威厳は
保てた・・・、とは云い難い
リザルトに。。。



【 2016年 7月 9日 ( 土 )の練習 】
走ろう会 ・ 強化練習 
17:00 ~ 18:50 八王子 ・ 富士森競技場
・ アップ1800m
・ 第二アップ 2000m ( 400m × 5 )
・ 400mインターバル × 10本 ( リカバリ200m × 9 )
  ※ 自己規定ペース : 80秒 = 3’20”/kmペース
   1本目  79”
   2本目  77”
   3本目  77”
   4本目  77”
   5本目  77”
   6本目  79”
   7本目  77”
   8本目  85”
   9本目  90”
  10本目  85”
  ※ 赤字 : 自己規定水準以下

・ リカバリジョグ 400m
・ 1000mダッシュ ( 400m × 2周半 )
   3’42”
・ ダウンジョグ1700m


【 2016年 7月走行距離 】
日計 12.7km
累計 36.72km


まっ
次回以降、仕切り直しだ!👊
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

職業    プロ ドライバー

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんと日野デュトロ

         
           

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th


生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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