アロー独走

Changing The Future , NOW♪

密度の濃い300km越え

2012.05.31

category : ・ 走る、俺♪

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今月の走行距離
332.6km。

その内訳のほとんどがスピード練習。。。

今年度、4月からスピードを中心とした練習に変えてみて、早2ヶ月。
この練習方式で秋口からのフルマラソンにおいて、満足のいく成果が出せるか定かではないが、スピード練習においてはかなりの効果が出ている!
今日は200mのインターバルを10本行った。
前回は7本が限界だったが、今回は10本すべて3’00”/kmのスピードでこなせた!
継続ってすごいもので、無理なく続けられていることで、かなりの成果を出している。

「鉄は熱いうちに打て」と言うほどではないが、このままムリなくつづけよう!!



<今日の練習>
21:20~22:30
・アップ1200m
・4000mアップ(富士森競技場400m×10)
  1km 4’16”
  2km 4’03”
  3km 3’56”
  4km 3’47”
・200mインターバル×10本(つなぎ200m×10)
  1本目 37”
  2本目 33”
  3本目 33”
  4本目 31”
  5本目 32”
  6本目 31”
  7本目 34”
  8本目 33”
  9本目 32”
  10本目 30”
・ダウン1800m

<5月走行距離>
日計          11.0km
累計          332.6km
2012年度計      672.03km  4月始まり
マラソン総累計   42491.31km

1000きっつ

2012.05.30

category : ・ 走る、俺♪

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今朝は久々の早朝ラン

平日の早朝に自主トレなんて何年ぶりだろう。。。

やっぱ朝はすがすがしい。

でも早朝ラン、続かないな。朝は苦手なんで。

そして帰宅後は4日ぶりのスピード練習。
今夜は1000mのインターバルを5本。
いつも200m×5本とか、変化走ばっかだったが、1000mのインバルは久々だ。
自己規定タイムは3’20”。
内容は以下の通り。

1本目 3’15”
3’15”? 楽勝じゃん!?

2本目 3’19”
あれれ?おや、もうきつくなってきた?
1本目の3’15”、かっ飛ばしすぎてたかな。

3本目 3’17”
この辺りから乳酸が溜まりだしてきて、かなりきつい。
なんとか粘れた。
残りの2本が正念場だ。

4本目 3’24”
あらら、やっちまった?

5本目 3’27”
最後の1本、やらかした!
なんだ、このタイム。
3’20”を大きく下回ってしもうた・・・


1000mのインターバル、無計画にこなしてしまった。
内容的には、ただやっただけ。
再来週の日体大がおもいやられる・・・。


<今日の練習>
早朝ラン 5:30~6:00
 ・6100m 八王子駅前コース
夜のスピード練習 21:00~22:30
 ・アップ1200m
 ・4000mアップ(富士森400m×10) 
   1km 4’21”
   2km 4’05”
   3km 4’05”
   4km 3’52” 16’25”
 ・400mジョッグ
 ・1000mインターバル×5本 (つなぎ200m×4)
   1本目 3’15”
   2本目 3’19”
   3本目 3’17”  
   4本目 3’24”
   5本目 3’27”
 ・ダウン1800m


<5月走行距離>
日計 19.3km
累計 321.6km

雷雨で走れず・・・

2012.05.29

category : ・ 走る、俺♪

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<今日の練習>
1600m おうちのまわり

<5月走行距離>
日計 1.6km
累計 302.3km


今夜は天候が悪くなければ富士森でスピード練習でもしようかと思ったが・・・、

あいにくの雷雨だ。

しかも雷が激しく光っている!

こんなときは走らないほうが賢明だな。。。

しかも、食事の時間が早い!

といっても、もう22時だけど。

だっ、

だめだ・・・

眠くなってきた。。。

寝よっ、

おやすみなさ~いzzz…。

矢吹☆ ウキウキ♪

2012.05.28

category : ・ ぼやっき~☆

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それは・・・?

俺のなかで、

この夏の・・・、

放浪の旅の行き先が決定! 
したから


この夏の旅先・・・。

思えば一昨年の夏は人生初の北海道。。。

去年の夏は、これもまた人生初の九州。。。

俺の一人旅はもっぱら自家用マシーン“銀ちゃん”だ

今回向かう“地方”は俺にとって初めてな場所ではない。
むしろ、クルマでしょっちゅう行く地域だ。
それも俺の中では北海道に次いで神秘的な地方・・・。
でもって、フェリーなんかを使って越境しなくても済むような、コンパクトな地域。
だけど今回向かうその地方は・・・、
比較的に初めてづくしな場所ばかり
最終的には自宅から800kmくらい離れたところまで行く予定。

あ~
どこだか発表したい
けど、、、
出発の前日までヒ・ミ・ツ


(シフト上の都合で計画倒れになる可能性があるから・・・)


<今日の練習>
22:00~23:00
10400m 八王子駅前コース

<5月走行距離>
日計 10.4km 
累計 300.7km

グルメラン ♪

2012.05.27

category : ・ 八王子走ろう会

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         走ろう会 グルメラン
     “ミルクアイス MO-MO”




新しい期に変わり、今期から“グルメラン”が加わる!
ちなみに去年は35周年記念企画とあって“八王子35寺院お遍路”であったが、今期からその新しいのに変わったのだ!!
八王子35お遍路とちがい走行距離は少なめだが、その分グルメを楽しむことができる!

興味のある方、こちらへアクセス←ぜひクリックしてちょっ!

では・・・レポートへと参ろう


今日は北斗七星さんの号令にもと、ストレッチ・アップを行い、道の駅「滝山」へみんなで向う。


いつものように市役所から見た「キューピー山」
あっ!
キューピーちゃんの左どなりに斜里岳みえる~
                   ↑クリックしてね
そんなわけないかぁ。
そんないい加減なこと書いたら、いかんなあ
それにしても、摩周湖から見た斜里岳にそっくりだ☆



ここが今回の目的地
道の駅“八王子滝山”



さあ、潜入だ!



野菜がいっぱい!



フルーツもい~っぱい☆



うわさのアイス屋さん



アイス屋さんのメニュー



俺が食ベたのはこれ
どう!?
おいしそうでしょ

こんなかんじで今後はつづくんで・・・
読者のみなさん、よろちくネっ


<今日の練習>
9:00~11:00 走ろう会・グルメラン
・アップ3200m
・10000mグルメラン 八王子市役所~道の駅「八王子滝山」の往復
           ※経由地:浅川大橋・ひよどり山トンネル
13:20~14:00
・自主トレ 7600m八王子駅前コース


<5月走行距離>
日計 20.8km
累計 290.3km

スピード練習って、楽しい☆

2012.05.26

category : ・ 八王子走ろう会

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              走ろう会 強化練習
        5000mビルドアップ走



参加者    :16名
練習リーダー:Hiraさん
練習場所   :八王子・富士森競技場

ここ最近、俺自身段々と3’10”/km台で走るのに段々と慣れてきた気がする。
日々の鍛錬がものをいっているのだろう。。。
だいぶ前に「目指せ!Hybrid Runner」なんて銘打った気がするが、
秋口に入るまでは無理矢理に月間走行を伸ばさず、この形で行こうと思う。。。
だって、陸上楽しんだもん
そりゃそうさ!
努力がカタチになって現れているから!
だけど俺はB型・・・。
調子に乗りすぎないように気をつけなければ。

さて、
今日は5000mのビルドアップ。
今回のリード・ランナーは前回でも紹介したA大出身のSAWAくんだ!
俺はペースメーカーはできない。。。
というか超苦手だ、いい加減な性格なんで・・・。
4’00”/kmからスタートして、以降1kmごとに10秒づつ上げていく方式だ。
最後の1000mは3’20”以上のペースで走る感じだ。
陸上経験豊富なSAWAくんのおかげでいい練習ができた!
SAWAくん、ありがとう!
今後ともヨロシクね


<走ろう会・強化練習>
17:00~18:45 八王子・富士森競技場
・アップ2200m、体操&ストレッチ
・2000mアップ(400m×5)
・5000mビルドアップ走(400m×12周半)
  タイム:18’14”
  1km  3’59”
  2km  3’47”
  3km  3’40”
  4km  3’31”
  5km  3’15”! 18’14”
・ダウン3000m ・ ストレッチ


<5月走行距離>
日計 12.2km
累計 269.5km

問1の答え

2012.05.25

category : ・ 矢吹 Volcano Collections 

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読者のみなさん、おはようございます!


以前ご紹介した問1の答え・・・、



正解は・・・!?
去年の夏休みに志布志港から撮った、
桜島で~す☆

分かったかな???
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

職業    プロ ドライバー

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんと日野デュトロ

         
           

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th


生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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