アロー独走

Changing The Future , NOW♪

ザ ☆ 所定割れ

2016.02.29

category : ・ 走る、俺♪

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2016年 2月 29日 ( 月 )
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )

俺 ・ 矢吹 ♪ の
2015年 11月走行距離 & 月末集計



【 2016年 2月 29日 ( 月 )練習内容 】
23:20 ~ 23:55 おうちのまわり 5200m


【 2016年 2月走行距離 ・ 月末集計】
累計          260.61km
2015年度計    3243.67km 4月始まり
マラソン総累計   57616.11km Since April.1 1990th

凡例 
    累計 300km未満 白
        500km未満 
        500km以上 


いままでモットーとしていた毎月300km越えも
昨年の8月から半年間つづけられていた300km越え
ここでまた途絶えてしまった。

おととし2月の大雪の影響でひさびさの所定割れをきたして以来
そんなことがクセ傾向になってきているぞ。

次回から継続していこう!
末長く、そして細くながく。。。

果てしなく遠い、25歳レベル ~ ハーフ試走篇 ~

2016.02.27

category : ・ 走る、俺♪

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2016年 2月 27日 ( 土 )
矢吹 ♪SPEED 2016th  #8
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )
            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )


俺 ・ 矢吹 ♪ 自主強化練習
22500m Experimental Cluising Test
              For 3’50/km


今日の練習は
ハーフマラソン向け試走だ

いまのオレは、高水トレランを視野に入れながらも
2週に一回の割合の合間にハーフの練習を
こんかい投入してみた。

25歳当時では
ハーフで1時間16分台を叩きだしたときと比べて
39歳を迎えたいまのオレはどうなのか
試してみた。



自宅から散田架導橋ちかくの
横山橋の公園までジョグして




走ろう会として
いつもの市役所スタートからの折返し場所から
ハーフ試走は開始する




そこから浅川の河川敷をひたすら走り
日野の一番橋を折返す




折返し場所の一番橋手前1kmにて
給水してから




ようやく一番橋がみえてきて



いったん渡って
折返してから




最後は
ゴール地点 ・ 八王子市役所をめざす




ゴールしたころは
もう真っ暗で




しかも25歳当時のオレとは
程遠いタイムでフィニッシュしちまった。



【 2016年 2月 27日 ( 土 )練習内容 】
15:50 ~ 18:00 八王子 ・ 浅川ゆったりロード
・ 回送アップ 2800m 八王子 ・ 自宅 ~ 横山橋の公園
・ ハーフマラソン試走 22500m
    横山橋の公園 ~ 一番橋北詰折返し ~ 八王子市役所 ・ 河川敷
   1km  3’45”
   2km  3’53”
   3km  4’14”
   4km  4’11”
   5km  3’42”   19’47”
   6km  4’21”
   7km  4’56”
   8km  4’09”
   9km  4’29”
  10km  4’11”   41’56” ( 21’09” )
  11km  4’42”
  12km  4’01”
  13km  5’56”
  14km  4’27”
  15km  4’37”   1゜05’41” ( 23’45” )
  16km  4’40”
  17km  4’42”
  18km  4’18”
  19km  4’46”
  20km  5’12”   1゜29’21” ( 23’40”)
  21km  5’15”
  22km  5’02”
  のこり   2’27”   1゜42’07” ( 12’46” )
・ 回送ダウン3200m


【 2016年 2月走行距離 】
日計  28.5km
累計  245.81km



ハーフ試走して
思ったこと

いまの段階で
25歳水準に戻すのは

ムリ。
それが結論だ。

久しぶりにハーフの試走してみて

ここまで墜ちぶれたか・・・、

と、その走力ダウンに
ただただ愕然としちまった。

全盛期時代よりも24分も遅れをとってしまい
若かったときにくらべて
距離にして
だいたい6kmも離されていることになる。

軽快の飛ばせた14年まえと違い
4’00”/kmペース自体が
いまは厳しい。

25歳当時の自分と
勝てないケンカをするのは、ケガの元なんで
39歳の現在の自分と
どう向き合うかを考えたほうが
いまのオレには安全上、望ましい。

・・・まずはハーフも
キロヨン ・ ペースから
仕切り直しだな

ただ、
トレイルを辞める気は
更々ないので
取り戻るまでに相当かかるか
もう二度と戻らないかの
どちらかだな。

果てしなく遠い、25歳レベル ~ トラック篇 ~

2016.02.23

category : ・ 走る、俺♪

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2016年 2月 23日 ( 火 )
矢吹 ♪SPEED 2016th  #7
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
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            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )

俺 ・ 矢吹 ♪ 自主強化練習
3000m × 1本 In 冨士森


【 2016年 2月 23日 ( 火 ) 練習内容 】
21:30 ~ 23:00 八王子 ・ 冨士森競技場内 舗装路
・ アップ2000m
・ 3000mペース走 ( 冨士森競技場舗装路 500m × 6 )
   1km  3’29”
   2km  3’44”
   3km  3’52”  11’06”
・ 八王子駅前コース 8300m


【 2016年 2月走行距離 】
日計 13.3km
累計 203.97km



今日は月1回の
都内研修日

ほんとうは早く帰宅の途につけられたが
カフェでマッタリ。。。


それはそうと・・・、
ここ最近のオレは
トップスピードが刻めない ( >< )

3’40”/kmペースで3kmごときでも
肺が苦しくて高速ペースが維持できなくなっている!

いまのオレにはトップスピードを刻むこと自体が
適さない。
まずは10km ・ 4’00”/kmぺーすから
仕切り直しだな。

4月のハーフ、
玉砕はたぶん確実だな

高水トレイルラン 自主トレ強化練習 第1回目 #1

2016.02.21

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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2016年 2月 21日 ( 日 )
CHANGE!The Future for TAKAMIZU 30km #13
矢吹 ♪SPEED 2016th  #6
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
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            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )

2月21日 ( 日 )
青梅マラソン当日

昨年同様に
前回の青梅で自己ベスト叩いたその翌日の健診にて
肝機能に異状をきたした経緯があったんで
今回も回避。
このレースで、走ろう会からも
多数のランナーが出場しているので
こんかいオレは、応援にまわったのだ。

ただ、4月上旬に高水トレラン30kmをエントリーしているんで
いい加減、練習しないとマズいと思い
応援のまえに
その練習を行ったのだった。


俺 ・ 矢吹 ♪ Semi Sky Wing Cluising 24
The Trial Experimental Sky Traverse
for TAKAMIZU 30km

~ 第18回青梅高水山トレイルラン ・ 試走篇 ~

2016年 2月 21日 ( 日 )
青梅マラソンに出場する選手たちが
まだ寝静まっているであろう、早朝4時に起床し
早朝5:30に自宅を出発
まだ真っ暗な国道16号を走っていき
早朝7時、青梅鉄道公園の近隣駐車場にクルマをとめて
早朝7:20から、練習を開始する。


Chapter of Outward trip
青梅鉄道公園駐車場 ~ 岩茸石山頂上 12600m

青梅丘陵ハイキングコースを使用
経由地 : 常福院 ・ 高水山頂上経由

   1km  7’39”
   2km  7’06”
   3km  7’45”
   4km  8’00”
   5km  16’43”   47’15”
   6km  11’51”
   7km  9’27”
   8km  14’32”
   9km  7’10”
  10km  9’18”    1゜39’35” ( 52’20” )
  11km  24’20”
  12km  15’46”
  のこり    8’12”   2゜27’55” ( 48’20” )


こんかいの舞台は
奥多摩エリアではあるが、




前回の丹沢とはちがって
大岳山や雲取山等をもつ
この奥多摩エリアは、果てしなく広範囲だ!

こんかいの青梅丘陵をつかっての試走は
エリア的には、まさに氷山の一角。。。



AM7:20
まだレースが開始されていないこの時間から
高水山トレイルレース向けの試走が開始される




青梅丘陵の序盤は
このような舗装路を
いったん突き進んでいく




AM7:34
スタートして15分後の
青梅市街のあさの光景。。。

矢倉台から望む、青梅市河辺方面は
写真のように一目で河岸段丘であることが
この場所からでもはっきりとわかる。



AM7:38
最初に申し上げておくが・・・、
青梅丘陵は、眺望できるところが
はっきし言って乏しく
樹林帯のなかをひたすら駆抜けなければならない。



AM8:00
走り始めて30分、ようやくビューポイントの
東芝の森にたどりつく




東芝の森からみる
写真中央のやまは

武甲山だけど
ここから観る武甲山は
横向きなんだねぇ



ちなみに・・・、
こちらは去年の5月末の写真だが


秩父のまちからみる
武甲山 ( ← クリックしてね ☆ ) は、
乱掘前の標高   1336m
現在の標高     1304m
所在地        埼玉県 秩父市、秩父郡横瀬町
山系          秩父山地 ・ 奥秩父山塊
種類          隆起 ・ 石灰岩
こう見える。



AM8:04
さて話は戻すが
ここから先の目的地 ・ 岩茸石山 ( いわたけいしやま )までは
一切合切、眺望スポットは存在しない



トレイルレース向けのスピード練習としては
急激なアップダウンが多くはないので
比較的に一定ペースを刻みやすかった。




AM8:41
しばらく走り続けると
レース中間関門 ・ 榎峠にたどりつく




スタートしてからの制限時間が90分なんで
上記写真のタイムは、ギリギリであるといえそうだ

・・・っていっても
写真撮ってあそびながら走って
このタイムだから
まっ本番では、もっと早く通過するんじゃないかな。

本来、榎峠からは
地図にないバリエーション ・ ルートを辿るのだけど
青梅マラソンの応援時間もあるので
正規のハイキングコースを使用する。




AM8:54
榎峠からいったん一般道を通行し、



高水山方向へと
突進む




レース当日では通らない
この登山道をてくてく登っていき




AM9:00
砂防ダムのわきを通るのだけど



AM9:13
放射冷却しない
今日のような曇り空は
サウナ風呂のように、クソ暑い (>< )




AM9:26
何故に日の丸掲げられてるか
わからへんが




AM9:28
ようやく経由地 ・ 高水山常福院に
たどりつく




レース当日では
この写真の常福院で、高水山お守り「獅子鈴」を
ゲっトしなければいけないという
特殊ルールが存在するそうだ。

ちなみにここは
高水山の頂上ではないんだな。


常福院をあとにしてから、こんどは

その途中、
高水山 ( ← クリックしてね♪ )
標高    759 m
所在地  東京都青梅市
山系    奥多摩
種類    山塊
の頂上を経由し、
すぐさきの岩茸石山の頂上をめざすのである


つづく・・・。
   ↓
   ↓
   ↓

高水トレイルラン 自主トレ強化練習 第1回目 #2

2016.02.21

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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つづき ♪


その高水山頂上の到達タイムは
こんな感じ。


そしてついに
第50回青梅マラソン当日にして



AM9:54
俺 ・ 矢吹 ♪

岩茸石山 ( ← クリックしてね♪ )
よみ     いわたけいしやま
標高    792.99m
所在地   東京都青梅市、西多摩郡奥多摩町
山系     奥多摩
種類    山塊
登頂成功だぁ~っ!♪


では、ここでいつものように
AM9:55 ~ AM10:05は

~ 岩茸石山頂上からの、Bird VIEW Time ~


青梅鉄道公園からの到達タイムは
こんな感じ。




まずは
雲取山方面を望む。。。




こんどは右に目をやると
秩父方向の山々が
大海原のようにそびえ立つ




さらに右側に視線をうつすと
ドンヨリとした関東平野と
写真中央の筑波山を、この写真でも確認できる




同じく、こんどは
東京スカイツリー方向を望む

写真中央の
針のような物体が
東京スカイツリーだ!



最後の眺望写真は
八王子 ・ 横浜方面だろう。




岩茸石山の頂上は
こんな感じ

山の上で
晴天とドンヨリの光景を
同時体験するのは、オレのトレイル人生のなかでは
きわめて珍しいだろう。

そんな岩茸石山の頂上は
とてもじゃないけど肌寒くて
トレイルの恰好では長居できなかった。

わずかなひと時を楽しんで
こんどは青梅マラソンの会場へと
急行するのである。


The Final Chapter of Transfer Operation
For Ome Railway Park
岩茸石山頂上 ~ 青梅鉄道公園駐車場 13000m

青梅丘陵ハイキングコースを使用
AM10:05 ~ PM12:13
※ 高水山頂上は経由しない

   1km  11’08”
   2km  10’12”
   3km  12’28”
   4km  4’30”
   5km  10’35”   48’54”
   6km  14’26”
   7km  9’15”
   8km  12’02”
   9km  9’28”
  10km  12’14”   1゜46’22” ( 57’28” )
  11km  5’19”
  12km  5’54”
  13km  4’54”    2゜02’30” ( 16’08” )


AM10:16
青梅マラソン応援に間に合わすために
会場へ急行するために
高水山頂上は回避して巻き道を使用する




AM10:19
高水山頂上への分岐点



その巻き道は
こんな感じ




AM11:06
ときは経過し
榎峠からのえげつない登坂は
まじめにツラかった。。。




AM11:10
のこり約1/4に差しかかったころ
青梅市成木方面の採石場がみえてきた

このような採石場を登山道から一望できるのは
初めてだ!
書いていいのかわからんが
写真の方向は取引先だったりするんで
なんか意外な光景だ。。。



AM11:28
こんどはネッツトヨタの森に差掛り、



AM11:38
ふたたび東芝の森に
舞いもどる

写真のように
秩父方面は晴渡っているんだねぇ


そして
奏功しているうちに




PM12:14
俺 ・ 矢吹 ♪
第1回目 高水山トレイル試走
無事終了

するのである。


【 2016年 2月 21日(日) 練習内容 】
AM7:30 ~ 15:40
高水30km向け セミ ・ スカイランニング 25600m
 コース : 青梅鉄道公園駐車場 ~ 岩茸石山頂上の往復
 ※ ラップタイム等とコース詳細は、本文参照のこと

【 2016年 2月走行距離 】
日計 25.6km
累計 189.47km



【2016年登山登頂リザルト】
新規登録         2件
1月16日 ( 土 ) 丹沢山 & 蛭ヶ岳
2月21日 ( 日 ) 高水山 & 岩茸石山
既存増量         1件
1月1日 ( 金 ) 筑波山
軒先累計         3件


さらに、つづく
   ↓
   ↓
   ↓

高水トレイルラン 自主トレ強化練習 第1回目 #3

2016.02.21

category : ・ 矢吹 The Sky Access

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これで
最後 ☆♪


こんどは高水トレラン後の
第50回 青梅マラソン観戦記

クルマを青梅鉄道公園駐車場に停めっぱにして
青梅マラソンゴール地点
青梅市総合体育館へと
てくてく歩きだす。。。

その途中


PM12:58
青梅市役所まえにて



トップ同士の競り合いだ ♪!
写真中央
第1位 押川 裕貴      トヨタ九州    1:31:37
第2位 ギザエ・ミッチェル スズキ浜松AC 1:31:46




第3位 川内 優輝 埼玉県庁 1:32:40



50歳代 第1位 オリP幹事長 八王子走ろう会 1:49:40
左から3人目



男子総合160位 こうちゃん 青梅トレラン部 1:56:29



男子総合761位 ひぐちくん 八王子走ろう会 2:12:59



女子総合43位 エリカ秘書 高尾山走術研究所 2:16:54



男子総合1718位 カズボーイさん 八王子走ろう会 2:26:45



男子総合2552位 ワンダさん 八王子走ろう会 2:35:09



レース後の
エリカ秘書との2ショット☆




16:00
1967年から伝統てきに
行われ続けている
こんかいで50回を数える青梅マラソンも
こうして静かに終わるのであった。。。



【 2016年 2月 21日 ( 日 )の運行仕業 】
八王子 ・ 自宅 ~ 国道16号 ・ 東京環状 ~ 箱根ヶ崎西 ・ 交差点左折 ~
都道3号 ・ 青梅街道 ~ 青梅鉄道公園駐車場 の往復


【 2016年 2月 21日 ( 日 )の運行距離 】

52.2km
全ルート ・ 一般道を使用



あとがき
・・・というほどでもないが
きょうは時間を有効活用し
意欲的にトレイル練習できたんじゃないかな☆
4月初旬の高水30kmにエントリーしている以上は
レースまでの来月以降も
精力的にこなそうと考えている。

けど、
いままで参加したトレイルレースは
こんかいの試走も含めて
観光を目的としたコースではないんだなぁ
というのを改めて実感した。

ハセツネ、キタたん、道志川なんかも
たぶんそうだろうけど
山のなかで速さを競うコースに
眺望なんかの過度な期待は、やっぱし望めず
ひたすら樹林帯のなかを駆抜けるようなコースなんだろうねぇ。

レースで大いなる結果を狙うのなら
青梅丘陵のようなコースは
環境バツグンで最高だ!!!

ただ、トレイルレースは、あくまでも競技会なんで
過度に景色や眺望を期待すること自体が
お門違いなのかもしれないし
その期待を大きく裏切られそうだ。。。

ただ、もしそれをお望みなら
いまのオレのスタンスのように
自分でコース設定して
みずからカスタムするしかない。

トレイルレース向けの試走は
そういうものだ。

こんかいはそれを
実感した。

とはいえ今日一日
楽しく有意義な一日だった♪

俺 ・ 矢吹 ♪ Semi Sky Wing Cluising 24
The Trial Experimental Sky Traverse
for TAKAMIZU 30km

~ 第18回青梅高水山トレイルラン ・ 試走篇 ~
            完

めざせ 25歳レベル

2016.02.18

category : ・ 走る、俺♪

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25歳
それは2002年当時の
オレの年齢
そんでもって、ハーフマラソンの現行最高タイムを
打出した当時の年齢



4月半ばのハーフ出場を志した
俺 ・矢吹 ♪

出るからには
再度目標をかかげて
2002年当時の25歳レベルに
取り戻したい!

そんな14年のときを経過した
39歳のオレ

若かれしオレをぶち抜くことが
果たしてできるのか!?

2016年 2月 18日 ( 木 )
矢吹 ♪SPEED 2016th  #5
ブログ作成場所 八王子 ・ 自宅
            The Making system by
TOSHIBA Dynabook BB35 ( →☆ )
            The Photography system by NTT DoCoMo P-01H ( → ☆ )

俺 ・ 矢吹 ♪ 自主強化練習
3000m × 2本 In 冨士森




昨日の1000m一本勝負では
たかだか3’20”で息苦しい




そんで今夜は
持久力強化をかねて
3000mを2本こなし、1本目は11’07”




2本目は3’40”/kmペースも苦しく
11’13”もかかってしまう


先日の駅伝より
オリP幹事長からのお誘いで勝負するに至った、相模原ハーフ
今夜はそれに向けてのスピード練習をおこなった。

内容は3000m×2本

ペースは3’40”/Km

しばらくぶりの自主トレで今回のペースがハンパなくきつい!
14年前にハーフ自己ベストを叩いたときより
明らかに肺活量落ちてる

まっ
できる範囲で仕切り直しだな
というか
ライバルたちの足もとにも及ばなそうだ。

オレはフルとちがって
ハーフの経験がほとんどなく練習の仕方がよくわからない。

みんなとの競争も視野に入れつつ
じつはトレイルレースも2本エントリーしているんで
当面はハーフのスピードと
トレイルの持久力の両面を鍛えていこうと思う。

いまのオレ自身は
ひとつのことに特化させようとは思わず
万能型ランナーを目指していき
走りの楽しむための裾野を広げていきたい。

いまのオレのマラソンライフは
それが性にあっていそうだ。


【 2016年 2月 18日 ( 木 ) 練習内容 】
21:20 ~ 22:40 八王子 ・ 冨士森競技場内 舗装路
・ アップ4340m
・ 3000mインターバル × 2本 ( リカバリ1000m × 1 )
   1本目 1km  3’39”
        2km  3’45”
        3km  3’42”  11’07”
   
   2本目 1km  3’39”
        2km  3’50”
        3km  3’42”  11’13”
・ダウン2200m


【 2016年 2月走行距離 】
日計 13.54km
累計 162.07km



それでは気分転換に
25年前のナンバーをおとどけしよう♪

1990年のナンバーで
フリッパーズ ・ ギターで

YOUNG, ALIVE, IN LOVE - 恋とマシンガン
( ☝ クリックしてね♪)
プロフィール

アロー サラブレっでぃ~☆

Author:アロー サラブレっでぃ~☆
邦名    矢吹 ☆ 競一郎

職業    プロ ドライバー

趣味 マラソン 放浪の旅 ドライブ

尊敬してる人 工藤 新一 = 江戸川コナン
          間 黒男

好きな車 銀ちゃんと日野デュトロ

         
           

アロー’ズ マキシム スペック
1000m最大出力 2’53” 
    (2009年 日体大記録会)
1500m 4’24”54 
    (2009年 日体大記録会)
5000m 16’51”18 
    (2012年 日体大記録会)
10000m 34’59”68
    (2009年 日体大記録会)
ハーフ  1゜16’25”
    (2002年 諏訪湖)
青梅マラソン30km
     1゜52’48”
    (2013年)
フル   2゜42’33”
    (2008年 つくば)
富士登山競走 山頂男子
     3゜35’04”
    (2003年)
富士登山駅伝 山頂区
     58’09”
    (2005年)


フルマラソン完走回数
     50回
サブスリー回数
     28回
2時間40分台回数
     11回
Since April.21(sun) 1996th




富士山登頂回数
     15回
Since July.24(sun) 1999th



浅間山登頂回数
     5回
Since May.4(Sat) 2013th


生涯マラソン走行距離 
54674.66キロ
2015年 4月30日現在
Since  April 1 1990th



走歴24年、フルマラソン完走45回、2時間40分斬り目指して奮闘中!どちら様も応援ヨロシクなり~☆

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